Mindenki tudja, hogy a gyaloglás fokozza a nők egészségét. Az intenzív sétálás talán sokkal hasznosabb, mint a kocogás. Séta közben a gerinc nem tapasztal sokkhatást. És az izmok elég tónust kapnak. Ezenkívül nincs szükség a szokásos életmód megtörésére.
Sport, amely nem igényel képzést. A sport és a fitness területén szakemberek az ideális sporthoz járnak. A gyaloglásnak számos előnye van:
- Mozgásai a legtermészetesebbek a test számára.
- Nem igényel speciális képzést.
- Nem igényel különleges felszerelést.
Bárhol lehet gyakorolni.
- És nem kevésbé fontos: minden szabad!
Mi a gyaloglás? Ez nem csak egy távolsági maraton. Először is, kellemes séta a városi parkban, vagy a természeti környezetben egy túrázó túra, amely erősíti a nők egészségét. A legfontosabb dolog friss levegő és jó hangulat.
A gyaloglás vékonyabbá teszi. Tudtad, hogy őseink sokkal vékonyabbak voltak, mint mi ugyanabban az életkorban vagyunk. Harminc évvel ezelőtt az emberek gyalogosan folytattak üzleti tevékenységet. Felnőttek - dolgozni vagy a boltba. A gyerekek, különösen a vidéki területeken, több kilométerre iskolába jártak. És ezt tekintették normának. És mi? A legközelebbi boltban megyünk autóval. Fél óra alatt készen állunk arra, hogy tömegközlekedéssel közlekedjünk. A forgalmi dugók a város tájak szerves részévé váltak. Az embernek fizikailag aktívnak kell lennie, nem csak az edzőteremben, hanem a mindennapi életben is.
Mint minden tartós fizikai aktivitás, a gyaloglás, a test megnyomása - kalóriát éget el. A zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék energiává alakulnak, és nem tárolhatók a zsírraktárakban. Ha rendszeresen jár, akkor a testsúlynak csökkennie kell. Séta hatékony volt, meg kell őriznie a szükséges tempót. A szokásos üzemmódban kétszer annyi sebességgel kell járnia. És legyen 7 és 9 kilométer per óra. Csak ebben a módban a szervezet további energiaforrásokat keres és zsírégetőket éget.
Séta felemeli a hangot. Séta észrevehetetlenül "redraw" a sziluett. A combok, a fenék, a kar és a váll formája egyenletesebbé és kellemesebbé válik a szem számára. Séta közben a szív gyorsabban ver, de rendkívüli terhelés nélkül. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyors gyaloglás 50% -kal csökkenti a szívroham kialakulásának kockázatát. És ez a kellemes esemény megmarad, anélkül, hogy sérülne. Ezenkívül, a futástól eltérően, a járás nem sérti az ízületeket és erősíti a nők egészségét.
A gyaloglás erősíti az immunrendszert. Az intenzív gyaloglás serkenti a vérkeringést. A vér több oxigént és tápanyagot bocsát a belső szervekbe. Az oxigén további hatása segíti az immunrendszert. A szabad gyökök kiürülnek a testből, és megnő a betegségekkel szembeni immunitás. Kíváncsi tudományos tanulmányok a nők egészségének gyaloglásáról Bostonban (USA). Két nőcsoportot vizsgáltunk, akik túlélték az emlőrákot. Néhányan sétáltak, míg mások inaktívak voltak. Kiderült, hogy azok a nők, akik hetente 3-5 órát járnak, 50% -kal nagyobb valószínűséggel élnek túl.
A gyaloglás megerősíti a csontokat. Napi legalább fél órában a gyalogos osztály tökéletesen védett az oszteoporózis és az ízületi gyulladás ellen. A gyaloglás mérsékelt terhelése a legfontosabb eszköz a megfelelő csontsűrűség fenntartásához. És a futástól eltérően nem okoz fájdalmas kényelmetlenséget. Az interakció mechanizmusa: az izomtömeg nyomást gyakorol a csontvázra. A csontok az izomnyomás növelésével reagálnak a csontszövet regenerációjának fokozásával. Az anyagcserét felgyorsítják, és a kalcium hiánya sokkal gyorsabb. Ezenkívül a séta megtartja a test rugalmasságát és a vestibularis készüléket.
A gyaloglás javítja a mentális állapotot. Kísérletet végeztünk. A depresszióra és stresszre hajlamos nőket arra utasították, hogy hetente 3-4 alkalommal járjanak 30 percig. Kiderült, hogy a gyaloglás nagyon kedvezően befolyásolja a hangulatot és az önbizalmat. A titok egyszerű, a gyors gyaloglás az öröm hormonjainak kiválasztását okozza - endorfinok. Ezek a természetes antidepresszánsok csökkentik a depresszióhoz társuló pszichosomatikus megnyilvánulásokat. Kisebb megnyilvánulások, mint például az alvászavarok, a nap folyamán tapasztalt fáradtság, az étkezés vágya.
Bármely életkorban lehet egészségtudatos nőket bevonni. A tréningruha, a kényelmes cipő és a jó hangulat - ez minden, ami az osztályok számára szükséges. Ha szabad idő van, akkor jobb, ha kimennek a városból, akkor tisztább levegő van. Hétköznapokon a városi park árnyas pályái tökéletesek. Nem szabad "sétálni" az úton. Intenzív mozgással a légzés felgyorsul, és sok por, korom és kipufogógáz belép a tüdőbe.
A közelmúltban a népszerűség kerüli a kocogást. Kiderült, hogy az őrület a futáshoz (különösen az Egyesült Államokban) nem működik. A monoton sokkterhelés hosszú ideig vezet a gerinc és az ízületi sérülések problémájához. Séta közben ilyen problémák nem merülnek fel.