Ritmikus torna. Alapfogalmak.
Mi ez? A ritmikus gimnasztika torna és anaerob gyakorlatokból származik. Ritmusos gimnasztika is ismert az "általános erősítő gyakorlatok" kifejezés alatt. Nem igényel sportfelszerelést vagy edzőtermet. A ritmikus gimnasztika megjelenésének kezdetén népszerűsége ugyanaz volt, mind a férfiak, mind a nők esetében, de idővel a gyengébb neműség monopolizálta.
Gyakorlatok A ritmikus torna egyszerű testmozgás, amely különböző izomcsoportokra irányul, további eszközök (például súlyzók) használata nélkül. Az izmok terhelésénél a testtömeget használják. A torna lényege, hogy a testet, az izomcsoportokat, a speciális gyakorlatoknak köszönhetően, saját testének tömege érinti.
Testünk egyedülálló a maga módján. Mindannyiunknak van egy egyedi tevékenységi formája. A ritmikus gimnasztikának köszönhetően az izomtónus erősödik és fenntartható, és javul az általános fizikai felkészülés. A ritmikus gimnasztika osztályai nemcsak külső formákban, hanem jó hatással vannak a szív és a vázizmok munkájára is. A gimnasztika gyakorlása során a pulzusszám gyorsítása segít megerõsíteni a szívizomokat, ami csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Gyakorlatok ritmikus torna.
A torna programja rendkívül kiegyensúlyozott és hatékony. Csak néhány gyakorlat lehet az egész izomcsoportra. Például a guggolás befolyásolja a combok és a fenék izmát, és a lábak emelését a padlóról az alsó sajtó izmai támogatják. A ritmikus gimnasztika gyakorlatának köszönhetően kitartás alakul ki, fokozza az izomtónust és gyorsítja az anyagcserét. Annak érdekében, hogy az anyagcsere normális maradjon, ajánlott válogatni a gyakorlatokat.
A torna gyakorlásakor figyelembe kell venni a gyakorlatok sorrendjét, azok egységeit, a végrehajtás számát és módjait. A gyakorlatok jobb észleléséhez használhatja a zenét, kedvező hatással van egy ember hangulatára, ami fontos a gyakorlatok végrehajtása során. Továbbá a zene segít a ritmus fenntartásában. Mielőtt elkezdené, mindenképpen tegyen egy kis gyakorlatot (bemelegítés) az izmok előkészítéséhez.
Az alapvető izomcsoportok "felmelegedése" után - felmelegedés után az alapvető gyakorlatok követik. Mindegyik edzést legalább 5 alkalommal kell végrehajtani egy 3 perces légzéssel. Idővel a gyakorlatok száma növelhető.
A ritmikus gimnasztika néhány alapvető gyakorlata:
- Guggolás. A lábak szélén a vállak, karok párhuzamosan a padló, hát egyenes. Lassan, amennyire csak lehetséges, ülj le, míg a kezek párhuzamosan maradjanak a padlón. Fogadja el a kiindulási helyzetet és ismételje meg a gyakorlatot. Ezenkívül az edzés elvégezhető a lábfej felemelésével és meghosszabbításával. Ezzel párhuzamosan a kezek is meghosszabbodnak. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a fenék és a comb izomzatát.
- A térdízületek forgatása. Lábak együtt. Tegye a kezét a térdére. Lassan elkezd forgatni a térdízületeket először egy irányba (óramutató járásával megegyező irányban), majd az ellenkező irányba. A forgási idő egy irányban nem haladhatja meg a percet.
- A kéz és láb helyzete megváltozik. Állj fel egyenesen, tedd a lábad a lehető legközelebb, kezek a varratok. Amikor ugrálsz, próbáld meg leginkább terjedni a lábadon. Kívánatos, hogy egyszerre tapsolj a kezed a fejedre. Föld kiindulási helyzetben.
Alapvető szabályok gyakorlása során.
A gyakorlatban semmi esetre sem ajánlott hirtelen abbahagyni és megszakítani, és nem fejeződött be. A legjobb eredmény elérése érdekében napi, rendszeres végrehajtásuk szükséges. A gyakorlat első napjaiban ajánlott legalább öt alkalommal ismételni a gyakorlatot. Fokozatosan a gyakorlat 25-30 megközelítésre emelkedik.
A foglalkoztatás fő szabályai.
- Az osztályok minimálisan kezdődnek, attól függően, hogy mennyire készült fel előkészület. Fokozatosan növelheti a megközelítések számát, a gyakorlatok összetettségét és a megvalósítás időtartamát.
- Az osztályokat naponta kell elvégezni a legjobb eredmény elérése és a cél gyors elérése érdekében. Kivételt jelenthet az erő csökkenése, a beteg állapotának helyreállítása esetén folytatni kell a vizsgálatokat.
- A helyiségben, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetett, világító, tiszta, biztonságos, hűvös legyen. A padlónak szintnek kell lennie.
- Az osztályoknál kényelmes viseletre van szükség, amely jól nyújtható és nem zavarja a padlót, ha matracot vagy sporttáskát kell elhelyezni.
- A gyakorlatokat egyszerű (alap) vagy összetettebb módon kell elvégezni, ha szükséges, kérjenek edzőt vagy partnert, hogy segítsenek.
- Helyes és egyenletes légzés szükséges. Ha inni akarsz, kímélje szomjúságát.
- Ha az osztály során fejfájást, légszomjat, szédülést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást.
A ritmikus gimnasztika számos előnnyel jár:
- az osztályok elvégzésének lehetősége bárhol;
- a képzés bármely életkorban megengedett;
- a leckékhez nincs szükség további sporteszközökre és pénzre a fitness klub előfizetéséért;
- a ritmikus gimnasztika hatékony eszköz a depresszió kezelésében;
- a képzés segít az izmok és a hangzás erősítésében;
- javítja az általános egészséget;
- osztályok lehetővé teszik, hogy jó fizikai alakja hosszú ideig.
Mindezen tényezőknél csak két mínuszot lehet megjegyezni:
- Nem lehet szabályozni az ellenállást, mivel az ellenállás a saját teste;
- korlátozott számú gyakorlatok.
A ritmikus gimnasztika nemcsak a test kiváló fizikai formában történő támogatásának kiváló változata, hanem a betegségek kockázatának csökkentése, amely visszafordíthatatlan következményekhez vezethet.