1. Egy időben kell enni
Az egészséges táplálkozás kritériuma egészséges éhség, ha valaki boldog és kenyérhéj. A hipotermia, a túlmelegedés, a turbulens érzelmek és a kemény munka után jobb, ha nem ülsz az asztalhoz egyszerre, de húsz perc múlva. Ha kellemetlenség érkezik, ne erõszakoljon. A szervezet kifejezetten energiát takarít meg, amire szükség lehet a betegség alatt. És amikor szüksége van az élelmiszerre, jelezhet.
2. Nem kell reggelizni
Amikor egy kiadós reggeli után dolgozunk, ezért nem szabad megengedni az étel megfelelő felszívódását, de a fejünket nem szabad gondolkodni. A vér kb. 75% -a gyomorba rohan, és az emésztési folyamat négy órát tart. Jobb enni három órával az alvás után, akkor az egész nap alatt nem leszel éhes. Jobb enni könnyű reggelit - zabkását és teát. A hústermékek leginkább ebédre kerülnek.
Készíts egy diétás reggelit
Túrós rizs
Keverje össze 100 gramm túró 10% zsírt, egy evőkanál apróra vágott zöldekkel, 2 evőkanálnyi teljes tejjel, sóval, borssal. És tegyél ki három kis adag főtt rizst.
A szilva és a tej koktélja
Vegyünk 100 gramm tejet, 150 gramm érett szilva és adjunk hozzá 5 teáskanál cukrot, fahéjat. Szállj ki a csatornacsontból, és húzd ki a gyümölcslevet. Kombináljuk a gyümölcslevet a főtt hűtött tejre, adjuk hozzá a fahéjat és a cukrot.
3. Nem szabad átadni
A megfelelő táplálkozás törvényei szerint élvezni kell. Az étkezés során nem kell elterelni az idegen dolgokat, és az ételt alaposan meg kell rágni. Amint azt a keleti bölcsesség mondja, egy darab ételt kell rágni 22 alkalommal, majd fogyni fog.
Anfisa Chekhova a következőket tanácsolja: a helyes út a testsúlycsökkenéshez jó enni, és szeretni magad. Ha akarod, van valami, ami megengedhet magának valami ízleteset, de nem kell "buta".
Demi Moore - a hollywoodi csillag táplálja a vegetáriánus ételeket, régóta feladta a tejet, a húsokat, a cukrot és a zöldségeket és a friss gyümölcsöt. Ennek a diétanak köszönhetően Demi Moore úgy véli, hogy a bőrének állapota jobb, mint fiatal korában, amikor nem figyelt az egészséges táplálkozás szabályaira.
Érdekes módja annak, hogy megtévessze a gyomrot, annak érdekében, hogy az étkezés után a jóllakottság sokkal hosszabb maradjon, mint általában, 2 teáskanál olívaolajat kell tennie, 10 perccel étkezés előtt.
4. Több rost
A szál a növényi élelmiszerekben megtalálható élelmiszer-rost, oldhatatlan és oldható.
Oldhatatlan rost - gyümölcsökben, zöldségekben, rizsben, búzában és rozsalában. Alapvetően a héjban vannak, vízben duzzadnak, mint egy szivacs, és eltávolítják az összes káros anyagot a szervezetből. Így járul hozzá a gyomor-bélrendszer tisztításához.
Oldódó - gyümölcsökben, zöldségekben, babokban, zabkakeben található, ez normalizálja a bél mikroflórát.
Ha egészségesnek érzi magát, minden nap félszürke bogyót, gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A zöldségek és gyümölcsök aktiválják az anyagcsere-regeneráló folyamatokat, enyhítik a székrekedés testét, megtisztítják az emésztőrendszert. Növelik a szervezet képességeit a fertőzések leküzdésére és az immunitás növelésére.
Zöldségből készült rizottó - adagonként
Vegyünk 30 gramm rizst és forraljuk a sós vizet, csatorna. 100 gramm zöldséget és gyökeret kockákra vagy szalmákra vágva, olajbogyóban vagy szójaolajban kenje be, hozzáadja a petrezselymet vágatlan zöldeket, hozzáadja a sót ízlés szerint.
Töltsünk egy tojást, amelyet tejjel keverünk, vízfürdőn főzzük vagy sütjük a sütőben.
A már elkészített edény egy kész részében csak 243 kcal van.
5. Állati eredetű fehérjéknek jelen kell lennie
A hal és a hús - értékes fehérjeforrás. Azon a napon, amikor az embernek legalább 70 gramm halat kell fogyasztania, és a húskészítményt 100 grammra.
Seafood szükséges a szervezet számára a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére. Alvászavarok, szívrohamok, iszkémiás szívbetegség, atheroszklerózis alakul ki a koleszterin feleslegének hátterében.
A hal zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyógyulnak, megakadályozzák a koleszterin felrakását a hajófalain. Talán a japánok hosszú élettartamának titka az, hogy napi több mint 200 gramm tenger gyümölcseit fogyasztják.
Párolt steak
Mossuk a marhahúsot, vastag darabokra vágjuk az izomszálakon, megverjük és ovális steaket formálunk. Sütjük zsír nélkül a serpenyőben, szórjuk meg egy kis vizet, sót és egy kicsit kiengedjük. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel, és citromszeletekkel díszítjük. Tálaljuk zöldségekkel és burgonyával.
100 grammban 132 kilokalóriát tartalmaz.
A táplálékkutatók azt mondják, hogy a fehérjék a szénhidrátok és zsírok érzékenységét adják. És tanácsos elkezdeni a táplálékot fehérje ételekkel. Például, ha ebédhez zöldséggel van egy hal, akkor először halat kell vennie, majd minden mást.
Sült tőkehal almával
Tisztítsa meg és öblítse le a tőkehalat, távolítsa el a gerincet és a csontokat. 30 percig áztatjuk a tejben, majd megszárítjuk és sót adunk. Az almait tisztítják és szeletekre vágják, és halat készítünk. Megszórjuk szójaolajjal, fóliába öntjük és 25 percig a sütőbe helyezzük.
A halat nem égetik meg, meg kell itatni vízzel. Tálalás előtt megszórjuk petrezselyemmel. Tálaljuk főtt burgonyával és salátával a nyers zöldségekből.
A tőkehal helyett a keszeg, a süllő, a csuka, a ponty lehet. Az elkészített edény 141 kilokalóriát tartalmaz. Ezek az ételek ajánlottak a felesleges megjelenéshez és a cellulitisz számára.
6. Ne adjon fel kenyeret
A szénhidrátok fő forrása a sütőipari termékek. Egy személy számára a napi kenyér fogyasztás mértéke 300 gramm, a nehéz fizikai munkaerővel foglalkozók számára, valamint a szellemi munkát végzőknek egy kicsit kevesebb kenyérre van szükségük.
Valójában az orosz lakosság naponta 400 gramm kenyeret eszik, míg az európai országok lakói félszer annyi kenyeret fogyasztanak. Kenyér sok diétában jelen van, a legfontosabb az, hogy nem csak sült, hanem két napos volt.
Szendvics húsával
Vegyünk egy szelet kenyeret, amely teljes kiőrlésű korpával készült, és egy teáskanál joghurtot terjesszen fel. Felöltöztünk egy darab főtt csirkemellet és 50 gramm szeletelt uborka és paradicsom. Megszórjuk a gyógynövényekkel. Szendvicset készítünk gyógytea.
7. Az étrendnek kása kell
Csakúgy, mint a kenyér, kása van, ők a szénhidrátok csodálatos forrása, és tisztességes helyet foglalnak el étrendünkben. Naponta 3 gramm kukoricát, gyöngyöt és köles gabonát, 8 gramm rizst és 10 gramm zabat és hajdinát kell enni.
Annak érdekében, hogy naponta egy kevés gabonát ne főzzenek, és ne mérjék meg a normát egy kanállal, reggel jobb lesz, ha a különböző darafélékből zabkását eszik. Így ez biztosítja a szervezet szükségességét.
Rizs zabkása mazsolával
Vegyünk 250 gramm rizs tejkultúrát kevert búzacsíra és mazsola.
Hibát találni, hogy a muesli alacsony kalóriatartalmú, az előkészítés módjától és összetételétől függ. Rendszerint mézzel és növényi olajjal szirupolják, ami növeli a muesli kalóriatartalmát.
Annak érdekében, hogy ne szedjen felesleges, jobb szakács zabliszt zabkása, és ahelyett, szárított gyümölcsök fogunk és adjunk hozzá friss gyümölcsöt. Tudnia kell, hogy a sárgabarack 18 kilokalóriát tartalmaz, és a szárított sárgabarackban már 27 kilokalóriát tartalmaz.
8. Egyél több vizet
A legalacsonyabb kalóriatartalmú ital a víz. Ha naponta 6 vagy 8 pohár vizet iszol, segít a szervezetben mosson káros méreganyagokat, és ez segíti a szervezetet kalória nélkül telítődni. A nyers víz előnye az, hogy ivóvízzel megáll a nagy kalóriájú, édes italok fogyasztása.
Az emberek gyakran nem számolnak kalóriát szénsavas édes italokban, és nem társítják ezeket az italokat túlfogyasztással, és ez egy téves kijelentés. A bőséges ital előnyei a következők: az étvágy csökken, és az energiamérleg megfelelő szinten tartható. Ne jusson el ásványvízzel, a sók, amelyek összetételében tartják a vizet a szervezetben, lassítják a súlycsökkenést.
9. Mi gondoskodunk magunkról szabadnapokról
A hétvégek kényelmes alkalom arra, hogy megtisztítsuk a toxinok testét és feltöltsük az energiatartalékokat - ez. Friss zöldségeket, gyümölcsöket és ásványvizet tárolunk gáz nélkül. Állítsuk be magunknak azt a feladatot, hogy nyers formában gyakrabban fogyasztjuk a zöldségeket.
Kezdje reggel 3 pohár meleg, forralt vizet, adj hozzá 3 vagy 4 szelet narancsot vagy citromot. Egy ilyen ital tisztíthatja a májat.
A nap folyamán 3 vagy 4 pohár frissen préselt gyümölcslevet fogyasszon zöldségből vagy gyümölcsből. Nagyon édes ásványvízzel hígított gyümölcslé.
10. Emlékezz az intézkedés érzésére
A megfelelő táplálkozásban egy termék tilos, ha elkészült és egészségre káros. A cukrásztermékeket, a teát és az alkoholt soha nem tekintették különösen hasznos termékeknek, ám biztonsági szempontból elfogadott szabványok.
Napközben 2 gramm száraz tealevelet, 1 gramm kávét fogyaszthat, ezek közül több képes lazítani az idegrendszert.
Cukrászsütemény, zselé, lekvár, méz, csokoládé, sütemények, édességek, cukor nem okoz kárt, ha figyelembe vesszük az intézkedést, akkor ezek a termékek a teljes mennyiségben nem haladhatják meg a napi ötven grammot. De éppen csak 2 vagy 3-szor több megengedett normát használunk. Legjobb helyettesítő - bogyók és édes gyümölcsök.
Most már tudjuk, mi az egészséges életmód, a szépség, a harmónia, és hogyan vezethetünk az egészséges életmódhoz, és megfigyelhetjük, hogy szép és karcsú leszünk.