Mindenütt, amikor az emberek sokszor beszélnek az egészséges életmód fontosságáról, hogy néha komolyan vesszük ezeket a beszélgetéseket. Igen, és sokan vezetnek egy egészséges életmódot, amely azonnal hozzátartozik mindenfajta tiltáshoz és állandó munkához. De azt akarod, hogy mindent könnyű és azonnali legyen. Végül is mindannyian jól értjük, hogy az életünk időtartama nagymértékben függ attól, ahogyan végzünk. Tehát ma arról fogunk beszélni, hogy milyen szokások hosszabbítják meg az életet, és miért olyan fontos, hogy őket viselkedésük részévé tegyék. Tartalmazza mindezeket a szokásokat a mindennapos rutinban, és fokozatosan nem fogja észrevenni, hogyan fogja megszokni a helyes életmód vezetését.
Szokás 1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Mindenki ismeri a régi mondást: "Mi vagyunk az, amit eszünk", tehát nem meglepő, hogy az első szokás a táplálkozással kapcsolatos. Illessze be a diétájába annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amely a legfontosabb forrása az összes hasznos és szükséges anyagnak a szervezet normális életében. Úgy gondolják, hogy azok az emberek, akik minden nap étrendjükben elegendő számú gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, 60% -kal kisebb valószínűséggel szív-és érrendszeri betegségekben szenvednek. Ezen termékekben is számos antioxidáns van, amely lassítja a szervezet öregedését. Különösen sok antioxidáns a spenótban, vörös borsban, áfonya, eper és szilva.
Habit 2. Reggeli, zabpehely vagy egyéb teljes szemek
A zabpehely nem csak segít a fogyásban, de még mindig gyógyítja az egész testet. Ha folyamatosan reggelire készíti a reggelit (amely alkalmas barna rizsre is), akkor jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Nagyon hasznos az egész gabonát elfogyasztani. A legfrissebb adatok szerint a tudósok sikerült kideríteni, hogy a teljes kiőrlésű termékek megakadályozzák a hasnyálmirigy-rák kialakulását és kialakulását (hasnyálmirigy-rák). Megakadályozzák továbbá a csontritkulás és a dementia kialakulását, amelyek leginkább az életkor-specifikus betegségekhez kapcsolódnak.
Habit 3. Egyél halat
A hal nagyon hasznos a test zsírsavak omega-3, különösen a sok közülük tartalmaznak a lazac. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Ha nem szereted a halat, akkor helyettesítsd az ételt több dióval, lenmaggal, valamint canolaolajjal, mivel ezek a termékek omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
Habit 4. Kevesebb, de gyakrabban van
Ez az elv a frakcionált táplálkozás rendszerére utal. Meg fogod ismerkedni azzal a ténnyel, hogy kis adagokban, de napi 5-6 alkalommal kell enni. Ez segít elkerülni az elhízást, a cukorbetegséget, a gastrointestinalis traktus problémáit, valamint a szívbetegségeket. Ezenkívül a frakcionált élelmiszer segít a fogyásban. A túlsúly csökkentése érdekében nem kell üldözni a gyengeséges étrendet, egy csiga vagy egy almát elfogyasztani. Enyhén eszik, de csak apránként.
5. szokás
"Mozgás az élet" - ezt a kifejezést régóta igaznak ismerik, mert ha egy személy naponta legalább 30 perces fizikai aktivitást ad, az idő előtti halál kockázata 28% -kal csökken. Az egész titok az, hogy az emberi test fizikai megterhelése alatt a szabad gyökök száma csökken, ami csökkenti a sejtek kapacitását. Azonban nem szükséges a szélsőséges - túlzott fizikai terheléshez vezetni, éppen ellenkezőleg, rossz lehet a szívizom munkájához. De mindenesetre, a napi félórás séta nem fog senkit bántani, és csak az egészséget szolgálja.
Habit 6. Mindig viseljen biztonsági öveket.
A nagyon szomorú statisztikák szerint az év során bekövetkezett balesetben elhunyt közlekedési utasok mintegy 50% -át nem rögzítették biztonsági övvel. Nos, a balesetek egyik leggyakoribb oka az, hogy a járművezető figyelmen kívül hagyja valami extrém módon és az ellenőrzést az út mentén, ezért ha csak utas vagy, akkor mindig rögzítse a biztonsági öveket, és próbálja meg ne húzni a vezetőt az útról. Vigyázz a saját és mások életére.
7. szokás
Ha minden nap egy szabályt használsz, hogy teljesen ellazuljon, és legalább fél órára ne gondoljon semmit, akkor képes leszel megelőzni a krónikus fáradtságot és megmenteni magát a stressztől. A stressz, mint kakisvestno, hatással van az egész test egészére, mert nem indokolt, hogy azt mondják, hogy "minden betegség az idegektől". Minden nap legalábbis rövid időn át figyelmen kívül hagyja az összes ellátást és pihenést. Zenét hallgathatsz, összefonhatsz, énekelhetsz, hímezhetsz, általában mindent megteszek, ami segít megnyugodni és zavarni az összes hajót. Még jobb, tanulj meg meditálni és ezúttal meditálni.
Habit 8. Aludj hangosan és szilárdan.
Az egészséges és elegendő alvás meghosszabbítja az életet, és régóta bebizonyosodik. Azok, akik rosszul alszanak, gyakran hajlamosak különböző betegségekre, testük gyenge. Nincs határozott kategorikus szabály, amely diktálja, hogy mennyi alvásra van szükség minden ember számára - valaki elegendő 5 órán keresztül ahhoz, hogy érzelmileg érezze magát, és valakinek - 8 mi-nek. Az általános ajánlás szerint azonban a felnőtt alvásnak 6-8 órát kell tartania. Az alvás időtartamán kívül fontos a minősége is. Ha folyamatosan kihallgatják, alig tudsz pihenni egyik napról a másikra. Jóért rendszeresen szellőztetni kell a helyiséget, ahol alszol, javasoljuk, hogy kapcsolja ki az összes lámpát és minden zajos készüléket.
Habit 9. Ne dohányozzon
Minden cigaretta füstölt, nem hagyja el, anélkül, hogy nyomot hagyna a test egészségére. A dohányosok sokkal nagyobb valószínűséggel szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvednek, és gyenge tüdejük is van, és az arcbőr nem ad az arc bőréhez. Ezért, ha nem dohányzik, akkor soha nem indul el, és ha dohányzik, akkor próbálja összegyűjteni az összes akaratát az ököllel, hogy kilépjen a káros foglalkozásból.
Habit 10. Ne légy magányos
Próbálj meg elkerülni a hosszú magányt. A tanítás úgy véli, hogy a teljes társadalmi elszigeteltség és az elhúzódó magány nem személyi jellegű, és a hormonális egyensúly és a depresszió megszegéséhez vezethet. Ezért nem ülsz otthon egyedül sokáig. Hívja fel barátnőjét, vagy akár egy közönséges barátot, beszéljen, látogasson el vagy sétáljon. Ne állítsd meg azt az önzetlen "arroganciának", és nehezen érzed magad túlságosan tolakodónak tűnőnek, mert a kommunikáció kiváló "gyógyítás" a depresszióért és a káprázatért, amely - amint már rájöttünk - rossz hatással van az élet teljes időtartamára. Annak érdekében, hogy ne legyenek magányosak, nincs szükség sok barátra, néha csak egy személy van, a beszélgetés segíteni fog abban, hogy fejlessze és érezze a szükségesnek.
Természetesen mindig és mindenütt vigyázzon magára, próbáljon boldoggá és mosolyogni, ne veszítse el a szívet, és ne adja át a szomorú gondolatokat, és bocsáss meg bántalmazóidnak, mert a megbocsátás olyan hatékony eszköz, amely segít megszabadulni a múltbeli sérelmek terhétől, és hosszú és boldog életet teremteni életednek.