Különböző speciális fizikai gyakorlatokról van szó, amelyeket kifejezetten terhes nőknek terveztek. A Callanetics egy érdekes helyzetben sem kivétel. A terhes nők speciális gyakorlati komplexuma segít a jövendő anyáknak felkészülni a születésükre. A callaneticsban való részvétel növeli a kimerültség ellenállását, kiküszöböli a fizikai és pszichés stresszt, javítja az alvást, fokozza az extra kalóriát stb., Ami nagyon fontos a terhes nők számára.
Terhes nők gyakorlása
Mielőtt elkezdi gyakorolni a callanetikát, a terhes nőknek mindig konzultálni kell az orvosával. Ha nincs ellenjavallat, a callanetics gyakorlatok komplexuma, csak a jövőbeli anya és a baba előnyeit élvezheti.
Kegel gyakorlata meglehetősen egyszerű. A terhesség minden korosztályának ellenére bármikor elvégezhető. Úgy tervezték, hogy erősítse az izmok és a hüvelyi területek, amely szükséges a következő születés.
A háta mögött kell feküdnöd, térdre kell hajlítani, lábát a földre kell tenni. Tedd fejét egy dombra, tegye a kezét a testen. Szükség van a hüvely és az anus izmainak megerőltetésére - ezt az állapotot körülbelül 10 másodpercig tartsa. Ezután az izmok lassan lazulnak és pihennek. Ismételje meg a gyakorlatokat többször naponta többször. Szükséges tudni, hogy az érdekes helyzet negyedik hónapja után a gyakorlatot álló helyzetben, ülő helyzetben és vizelés alatt végzik.
A macska hátán olyan gyakorlat, melynek célja a méh terhének a gerincre való csökkentése. Ezért ajánlott, hogy a nők egész terhesség alatt, egészen a születésig.
A macska gerincgyakorlatának sorrendje a következő. A térdre kell támaszkodnod, a kezedre támaszkodva. A gerinc erős hajlítása nélkül a hátsó izmok lazulnak. A fejet és a gerincet ugyanabban a vonalban kell tartani. Ezután meg kell próbálnod a gerincet felfelé hajlítani, miközben leereszed a fejed, és megpróbálod a fenék és a has izmait. Ezután fokozatosan lazítsa meg az izmokat és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezt a gyakorlatot naponta többször 2-3 alkalommal ismételjük meg.
A terhes nők gyakorlására vonatkozó komplexum magában foglalja a lábak gyakorlását. A jobb oldalon kell feküdni, a térd, a csípő és a kezek ugyanabban a vonalban legyenek. A bal tenyér a mellkas előtt helyezkedik el, és a fej felemelésének jogát. Lazítson, lélegezzen, emelje fel a bal lábát a maximális magasságra. Ugyanakkor a láb belső oldalát lefelé kell irányítani, a lábat hajlítva. Ezután + lassan visszatér az előző pozícióba. Tegye ezt a gyakorlatot többször. Kapcsolja be bal oldalát és ismételje meg a gyakorlatot.
A terhes nők számára a callanetika feltétlenül tartalmaz stretching gyakorlatokat. A következő edzés elvégzéséhez le kell ülnie a padlón, a lábak ugyanabban az időben kell átkelni. Tegye a kezét a vállára, majd próbáljon felemelni egy karját a lehető legmagasabbra. Visszatérés az előző pozícióba, és ismételje meg a műveletet a másik kezével. Számos gyakorlatot végezzen minden kézhez. A gyakorlatot meg kell próbálnia, hogy ne tekerje.
A medence felemelése. Ez a gyakorlat a terhesség 4 hónapja után ajánlott, és helyes helyzetet biztosít. A padlón kell feküdnöd, a lábad hajlításával. Kihúzzon, nyomja le a hátát a padlóra, és emelje fel a medvét. Ezután mély lélegzetet vesz, lazítsa meg az izmokat. Többször is végre kell hajtani. Ez a gyakorlat a falhoz támaszkodva állítható.
A nyak izmainak lazítására való felkészülés megkönnyíti a fáradtságot és a feszültséget. Kényelmes helyzetben kell állnia egy terhes pózra és bezárja a szemét. A lélegzetvétel egyidejűleg a nyak egyik oldalát forgatja. Kilégzéskor csökkentenie kell a fejét. Miután ugyanezt tette, a fejnek a másik irányba történő fordulása után.
A terhes nőknek szóló gyakorlatok komplexét ajánlott zökkenőmentesen végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül és csak akkor, ha nincs kórtörténet. A Callanetics tökéletesen segít a jövő anyái számára nemcsak a testük fenntartásában, hanem a pszichológiai fáradtság eltávolításában is, ami nem kis jelentőséggel bír a baba számára.