Távol mindannyiunktól, és nem mindig van alkalmuk arra, hogy időt találjunk a kályha mellett, és készítsünk egy gazdag és egészséges reggelit. Adja be, hogy nem olyan ritka, hogy az ágyból repülsz, azzal a gondolattal, hogy már túlszárnyaltál, és ebben az esetben a reggeli lesz az utolsó dolog, amire gondolsz. Azonban a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán.
Gyakran foglalkozunk a lelkiismeretünkkel, és reggelivel a napot egy nem túl hasznos, vagy akár őszintén ártalmas, gyors snacket kezdjük. A tápláló és egészséges reggeli azonban nemcsak segít a szervezetnek táplálékkészletben, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, stabilizálja a hormonális egyensúlyt, valamint a vércukorszintet, de segít a testtömeg fenntartásában is, amely nem teszi lehetővé a túlfogyasztást egész nap. Ma megmutatjuk Önnek a módját, hogy megoldja ezt a dilemmát és adjunk néhány példát a reggelire.
Szóval, hol kezded a napot? A reggeli fő célja, hogy elegendő fehérjéket adjunk a szervezetünknek, legalább öt gramm rostot és néhány szénhidrátot. Ne feledje, hogy a lassan égő szénhidrátok a legjobb energiaforrás a test számára, így ha szénhidráttartalmú étellel is ül, jobb, ha a reggeli során szénhidrátot tartalmaz. Emellett kis mennyiségű zsír növeli az állóképességet, és segít eltávolítani a káros és kellemetlen vágyat arra, hogy egy-két órával később reggeli után étkezzenek.
Nem olyan nehéz megtalálni a termékeket, hogy siettessenek egy étkezést. Fehérjeforrásként sikeresen használhatja a sovány túrót és sajtot, a fehér húsokat, tojásokat, diókat, halakat. A lassan égő szénhidrátok enni a diéta, akkor hozzá muesli vagy gabonafélék a teljes kiőrlésű gabonából, kenyér vagy gabona jó kenyér vagy néhány korpa, amit hozzáadhat a joghurt. Továbbá a szemek a gyomor szükséges szálak forrásaként szolgálhatnak. Ne felejtsük el a bogyókat, a gyümölcsöket és a zöldségeket, mert ezek a nagyon finom ételek segítenek neked, hogy ne csak a testet adják meg egy tápanyag-készletnek, hanem reggel is színesebbé és fényesebbé váljanak, és erősödjenek a következő napra.
A gyors reggelit lefoglalták
- A gyümölcsök és a joghurt kiváló kombinációja nem csak egy csodálatos íz és egy feltétel nélküli előny az egészségéhez, de nem igényel előkészítést. Csak egy csésze természetes jó joghurtot vegyen be ízesítőanyagok és adalékanyagok nélkül, és finoman apróra vágott gyümölcsökkel keverje össze. A reggeli kiváló kiegészítése lehet egy csésze gyógynövény illatú tea és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Télen, amikor a friss jó gyümölcsöt nehezen lehet megvásárolni, teljesen le lehet cserélni őket aszalt gyümölcsökkel, ahol minden tápláló és hasznos anyagot megőrzik - szárított sárgabarack, szilva, füge, mazsola;
- Egy másik jó és jól ismert lehetőség a reggelihez sietve - muesli. Megveheti őket a boltban, öntsön tejet vagy vizet, azt követően, miután várakozik egy kicsit (ebben az időben például mosás és fogmosás), a reggeli készen áll. Sajnos nem tudjuk garantálni, hogy a megvásárolt muesli nem tartalmaz festéket és ízeket. De van kiút - saját magad is készíthetsz. Ez nem olyan nehéz, és az előző éjszaka legfeljebb öt percet igényel. Öntsön egy csésze gabonát az egész szemekből (lehet búza, zab vagy hajdina pehely), adjunk hozzá egy pohár vizet, és hagyjuk az éjszakát. Reggel óvatosan öntse le a vizet, adj hozzá néhány bogyót, gyümölcsöt, joghurtot, dióféléket vagy mézet ízlés szerint, keverje alaposan - és finom, teljes reggeli kész!
- A másik elég gyors azonban nem a leghasznosabb és ízletes reggeli lehetőség - a fagyasztott félkész termékek használata. Az ilyen reggeli előnyei az előkészítés egyszerűsége és gyorsasága, és a hátrányok a magas költségek és a fagy, amelyek negatívan befolyásolják a fagyasztott élelmiszerek előnyeit és ízét. De mégis, ha van választás, akkor jobb, ha egy ilyen reggelit, mint teljes hiányát.