A legfontosabb dolog: meg kell próbálnod maximalizálni a vitaminok bevitelét, növelve a bogyók, gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben; az állati zsírok fogyasztásának csökkentése, részben a növényi olajok helyettesítésével; korlátozzák a cukor, édességek fogyasztását. A legjobb, ha a cukrot mézzel helyettesítik, de a mézet korlátozott mennyiségben is fel kell használni, mivel sok ember az allergia oka.
Kiegyensúlyozott étrendben a frissen készített ételeket kell előnyben részesíteni. Még a legfrissebb és legmagasabb minõségû ételek, amelyeket az elõzõ nap elkészítettek, alapvetõen elveszítik biológiai értéküket, és csak kalóriák maradnak.
A legjobb, ha frissen főzött baromfit, húst és halat eszünk. Ajánlott kombinálni a gyógynövényekkel és zöld zöldségekkel (saláta, petrezselyem, kapor, zeller, zöldhagyma, édes paprika, káposzta stb.). Ezek a termékek elősegítik a húskészítmények jelentős emésztését, szintén hozzájárulnak a korai telítési érzéshez, hatékonyan csökkentik a koleszterin mennyiségét a vérben.
Ne vegyen részt csirke, hús és húsleves. Nem használják. Ráadásul forraláskor nagy mennyiségű radionuklidot fogyasztanak a húsban, természetesen, ha nyers húsban vannak.
A húskészítmények és a hús maga a "savanyú" élelmiszer (a legegyszerűbb asszimilálni). Ha az emésztett "savanyú" élelmiszer a testben salakot képez, míg a "lúgos" táplálék szinte kietlen. A tudósok szerint a "savas" élelmiszerek visszaélése hozzájárul az olyan betegségek kialakulásához, mint az osteochondrosis, atherosclerosis, köszvény és még sokan mások.
Az alkáli ételek közé tartozik az alma, a sárgarépa, a retek, a friss uborkák, a zöldborsó, a cukkini, a zöldbab, a szilva, a cseresznye, a cseresznye, a citrusfélék, a bay tea, a friss paradicsom, a görögdinnye, a dinnye, a folyékony fermentált tejtermékek és természetesen a tej.
A racionális és kiegyensúlyozott étkezési normák kialakultak. Ezek a szabványok előírják, hogy a "savas" ételek egy részének egy személynek hat rész "lúgos" ételt kell fogyasztania. Minden ember étele kétharmada tejtermékből, gyümölcsből és zöldségből áll.
Szükséges az ilyen élelmiszertermékekre korlátozni, amelyek magukban foglalják a tiszta cukrot, különféle füstölt húsokat és savanyúságokat, zsíros sertéshúst, sült ételeket, konzervárukat, tésztaféléket, konzerveket, fagylaltokat, kólaitalokat.
Kívánatos napi 3-4 alkalommal elosztani az ételt. Ez a legoptimálisabb élelmiszer. Éjjel, alvás közben az emésztőrendszernek nyugalomra van szüksége. Este, az utolsó alkalom, amikor egy személynek három órát kell megenni, és aludnia kell. Azok számára, akik normalizálni szeretnék testtömegüket - ez az első kötelező követelmény.
A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében a táplálkozás helyes energiaértékét a nap folyamán el kell osztani. Három étkezésnél naponta javasolt étkezés közben 30-35% ételt étkezés közben, 40-45% ebédidőben és 20-25% vacsora közben, és vegye figyelembe, hogy a legkevesebb ételt kell fogyasztani a vacsoránál, nem pedig az orosz nők szokása szerint - gorging magát este.
Racionális táplálkozás esetén, amikor csak lehetséges, olyan ételeket, mint az áfonya, áfonya, egres, áfonya, vibróna, fekete és piros ribizli, mazsola, galagonya, kutya rózsa, fokhagyma, hagyma, diófélék, mandarin és narancs. zöld teák, minden gyümölcs és zöldséglevek. A természetes táplálkozásért felelős tudósok szerint minden nap három ilyen terméket kell enni.