Az egészség nem csak egy ember, különösen a nők szépségének garanciája, az egészség maga a szépség: a tiszta arckifejezés, vidám arcú arcok, könnyű járás. És egy erőteljes kar a saját egészségi állapotának kezelése érdekében, nem gyógyítás, nem, ez az ételünk, ami napról napra energiát biztosít. És ha hosszabb ideig szeretne meghosszabbítani az ifjúságot és tartani a szépséget, akkor meg kell gondolnia a megfelelő táplálkozás kérdését.
20-30 éves
20 éven belül nem lehet különösebben aggódni, mit eszel. A test fiatal, erős, problémás problémákkal küzd, így nincs szükség arra, hogy ellenőrizzék az elfogyasztott kalóriákat. Mindez annak köszönhető, hogy a 20. és 30. közötti időszakban a női nyári szervezet bármikor készen áll a terhességre, ezért szabályozza a súlyt, ha eltér a normától.
A súlyos étrend túl szigorú korlátozások az élelmiszerben ebben a korban nem csak nem szükségesek, ártalmasak és hormonális kudarcot is okozhatnak. Tehát, ha észrevetted néhány kilót, akkor könnyen elbúcsúzhatod őket, ha aktív túrát vagy edzőterembe jársz.
30
Ha 30 éves voltál, akkor ez csak a megfelelő idő, hogy elkezd gondolkodni az egészségi állapotáról. A hormonális háttér megváltozása a következő tíz évben meglepetést jelenthet váratlanul lekerekített formák formájában. De ez nem annyira rossz, mert a zsírok túlzott telítettsége később érrendszeri megbetegedésekhez vezethet, itt az ideje, hogy a saját kezükben vegye át a táplálékot.
A zsíros sült húsot fehér táplálék-baromfihús és tengeri hal felváltja. És általában a lehető legkisebb költséggel használja a sütőedényt, és gőzölőgépet kap, és gyakran kényeztesse magát a sütőben sütött edényekkel. A menüben kötelező minden tétel a zöldség és a gyümölcs.
Felejtsd el az ösvényt, a félhomályos termékektől elmentve a hűtőszekrényt, és a legfontosabb, hogy ne hajlandó "élvezni". Annak ellenére, hogy ez az időszak különösen fontos a karrier-növekedés és a normál körülmények között enni enni, katasztrofálisan szűkös, gondoljon arra, hogy mennyit fogsz segíteni magad után negyven, elkerülve a bosszantó problémákat.
40 után
Ez egy nagyon fontos és releváns időszak az egészség és az ifjúság megőrzéséhez. A táplálkozás elvei ugyanazok maradnak, de csak a szabályok keményebbé válnak. A gyümölcsök és zöldségek arányát az étrendben többször meg kell növelni. Különös figyelmet fordítsanak a narancsra, támogatják a fiatalokat és a bőr rugalmasságát.
Ettől a pillanattól kezdve a joghurt, a joghurtok, a sajtok és más tejtermékek válnak a legjobb társaivá a gyönyörű figura küzdelmében. Most pedig felkelni, mert az asztal miatt valóban érdemes egy kis éhségérzet, és a túlfűtöttség hasonlít a bűnözéssel szemben, még akkor is, ha a születésnapja, és akkor is, ha az asztal a legfinomabb étel. Ha egyszer megszabadulsz, akkor a sportcsarnokban több mint egy óra következménye lesz.
Az éjszaka előtti korban az első szürke haj és a kicsi, ráncos szemek elkezdenek felhívni a figyelmet. A lassuló anyagcsere következtében a zsírlerakódások elkezdenek felhalmozódni, az izmok tömege pedig elveszíti korábbi rugalmasságukat. És természetesen a legtöbb bizonytalan dolog tönkreteszi a túlsúlyt. Bár ez nem jelenti azt, hogy itt az idő a legszigorúbb étrendre.
Az újonnan érkezők számára az utolsó kiló hatékonyan szabályozható a táplálkozás megváltoztatásával. Próbálja meg fogyasztani a lehető leggyorsabban és több friss gyümölcsöt és zöldséget, erjesztett tejtermékeket, különböző gabonaféléket. Szükséges hasznos tápanyagokat az erőt az erő, akkor a különböző tengeri termékek. A könnyű snack helyett a kagyló fog jönni, és a főtt rizs és paradicsom együttesen finom, hasznos, és ami a legfontosabb, nem tartalmaz extra kalóriatartalmú ételt. A tenger gyümölcsei híresek az öregedési folyamatok sikeres leküzdésének csodálatos képességéről. Nem érdemes, mert a szigetek lakóinak és a tengerparti területek között annyi dolgos van.
A fehér kenyér, a fánk, a tekercs és más muffinok jobb megtagadni. A kenyér sikeresen helyettesítheti a gabonakenyeret. Ezekből finom szendvicseket készíthet, egy szelet sajtot és zöldséget, és a zabkása és a zöld tea együtt jó reggelit szolgálnak fel.
Ami az alkoholt illeti, akkor a válasz egyértelműen negatív. És ne tévesszen azzal a mítosz, hogy a kis napi alkoholtartalmú alkoholfogyítások valahogy segíthetnek az egészségben, annak előnyeit nem tudományosan igazolták, hanem az alkohol által okozott károkat az arc és az érzés.
Különös figyelmet fordítanak a fizikai gyakorlatok. Miután negyven, nagyon kívánatos, hogy végre sportolni. Kezdhet egy kis reggeli bemelegítéssel kb. Negyven percig: nincs szükség kimerítő terhelésre, ne nyúljon, ne felhúzódjon, ne ugorjon. De ha többet akarsz, mindig feliratkozhatsz az edzőterembe.
Ha sokáig várnia kell, rövid szünetet kell tartania, sétálni. A liftek használatának megtagadása, a lehető legrövidebb utazások elvégzése a friss levegőben, például fagyasztás és várakozás a buszon, sétálás néhány lépésre gyalog. És ha minden ajánlatot megfelelően követi, akkor elfelejtheti a túlsúlyt sokáig.
50 után
Ötven tebesnova után kell szembesülni a túlsúly súlyával, és sokkal több erőfeszítést és időt kell megoldania. És ha nem akarsz csatlakozni a hölgyek abszolút többségéhez, akik ebben a korban szereznek súlyt, akkor nagyon keményen kell kipróbálni.
Végül is, a túlsúly 50 év után - ez nem csak egy elégtelen alak, egy ilyen hiányt el lehet rejteni egy jól megválasztott szekrény segítségével. A jelentős tömegtöbblet nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz, például cukorbetegséghez, onkológiához vagy érbetegségekhez vezethet.
A táplálkozás ebben a korban megérdemli a legnagyobb figyelmet, ráadásul fizikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Tehát az állati zsírok kompromisszumok nélkül törölni kell a napi étrendből, a vörös fény pedig mindenféle kolbászt, tejjel és tejföllel. A tojás használatára korlátozások vonatkoznak. Édes cukrászatot kell adnunk.
Másrészt meg kell növelni a halak és egyéb tenger gyümölcseinek számát, amelyeknek legalább hetente kétszer meg kell jelenjenek asztalán. Nem szükséges az utánexotikus termékek üldözésére, a hering szokásos számunkra, a lazac és a makréla hasznos savakat tartalmaz, ami nem csak segít a szív- és érrendszerben, és nem hordoz túlzott kalóriát.
Ha húst választasz, akkor feltétlenül alacsony zsírtartalmú, mint a túró vagy a sajt. A vajat és a mustármagot a növényi olajoknak kell átadniuk. A szokásos napraforgó és olíva mellett használjunk lenmagot, kukoricát, tökmagot is. Elvileg minden növényi olaj nagyon hasznos.
Tehát, ha több mint 50, a leghasznosabb, és ennélfogva legalább kétszer enni kell, a következő termékek: brokkoli, dió, cékla, hagyományos és cukor, sajt, a fő dolog nem zsír, joghurt és tengeri hal . A diétán kívül fontos, hogy több időt töltsön a levegőben.
Tehát, ha követitek az egészséges táplálkozás szabályait, évekig megőrizheti a szépséget és az ifjúsági egészséget.