Egészségünk nagyban függ a gerinc állapotától. És a gerinc állapota a hát és a has izmaitól függ. Ha az izmok gyengék, akkor a törzs alatt a gerinc deformálódhat. Ezzel ellentétben az erős hátsók és a sajtó nagy terhelés mellett tartja a gerincet megfelelő helyzetben.
A hátsó izmok, amelyek szimmetrikusan helyezkednek el a gerinc mindkét oldalán, rugalmasságot és mobilitást biztosítanak. És engedje meg nekünk, hogy fenntartsuk a test megfelelő helyzetét. Tekintsük, mi határozza meg az egészséges gerincét, a megelőzést egészséges és a betegek kezelésében. A gerinc elvégzi a funkcióit, ha az izmok megfelelően működnek. A túlzott izomfeszültség, a hátfájás a hasizmok egyidejű gyengülésével a csigolyák helytelen helyzetéhez vezet. És ez komoly károkat okozhat a gerincen.
Irányítsd a súlyodat
Minden új kilogramm súlyt, amit "nakushivaete", ez egy további terhelés a gerincért. Még ha a felesleges zsír egyenletesen eloszlik a testben, még mindig túlterheli a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket. Ez korrózióhoz vezet a porc, az idegek csípése és a deformáció miatt. Még veszélyesebb is az a helyzet, ahol a zsírsejtek többsége felhalmozódik a hasban. Az hasi elhízás leginkább az ágyéki gerincet terheli (a gyomor a gerincet előre húzza). Az elhízás általában a hasizmok relaxációjához vezet. A sajtó gyengeseges izmai súlyosbítják a csontváz instabilitását, ezért a gerinc görbülete lehetséges. Ezért a gerincvelőkkel és a betegek kezelésével foglalkozó egészséges emberek megelőzésének hatékony mércéje a súlyuk ellenőrzése.
Gyakorlatok a sporthoz
A mozgás hiánya negatív hatást gyakorol a gerincre is. Az ülőrész életmód a csigolyák és az intervertebrális lemezek állandó feszültsége. Ez azt jelenti, hogy a szövetek kevesebb és kevesebb tápanyagot szívnak fel a folyamatos helyreállításhoz. A gerinc korai kopása megtörténik. Az elégtelen mobilitás gyengíti a has, a vállakat és a nyakat is. Elvesztik rugalmasságukat. Ennek eredményeképpen már nem teljesítik szerepüket, nevezetesen a gerinc biztonságosan történő támogatását.
A legjobb módja annak, hogy erősítsük az izmokat, és tartsuk jó állapotban az edzőteremben. A kívánt eredmény eléréséhez naponta kell edzenie. Előnyösen naponta kétszer, reggel és este. Ezenkívül érdemes legalább egy napot megváltoztatni a sportra. Különböző izomcsoportok képzésére. De légy óvatos! Nem minden mozgás hasznos a gerincen. A legjobb sportok az úszás (a legegyszerűbb lehetőség), gyors sétálás, síelés és kerékpározás. Próbáld meg elkerülni az ugráshoz kapcsolódó gyakorlatokat. A leszálláskor a gerincoszlop sokszorosára nő. Szintén nem megfelelő torna hatások. Elég egyszerű melegítő gyakorlatok. Mindenesetre, különösen, ha intenzíven részt akarsz venni bármilyen sportágban, forduljon orvoshoz és edzőhöz a klubban. Biztosnak kell lennie abban, hogy a sportolás nem sérti meg a gerincét, és mindent megtesz. Tiszteletben tartja a szakemberek tanácsát saját kezdeményezésére, az egészséges gerinc fenntartása helyett csak bántani fogja magát.
A sportok gyorsan cserélhetik a helyüket. Feltéve, hogy intenzív sétákat rendeznek rendszeresen, még rossz időben is. A gyaloglás előnye a friss levegő (hacsak természetesen nem sétálsz az autópályán). Használja ki az összes lehetőséget, hogy növelje a megtett kilométerek számát. Ahelyett, hogy a felvonó a második vagy a harmadik emeletre megy, jobb, ha nem siet, vagy felmászik a lépcsőn. A kényelmesen felmászni a lépcsőn tökéletesen edzeni az izmokat.
Mindig próbálj egyenesen menni
A helyes testtartás pozitív hatással van a gerinc egészségére. A test pontos helyzete egyenletes eloszlást biztosít a csigolyákon, az intervertebrális lemezeken és az ízületeken. A gerinc ezen elemeinek túlzott túlterhelése különböző hibákhoz vezethet, amelyek korlátozzák mobilitásunkat és súlyos fájdalmat is okozhatnak. A rossz testtartás a hátfájás leggyakoribb forrása. Valójában a helytelen testtartás az izomzat és az ínszalagok túlterhelését és aszimmetriáját eredményezi.
Néha a gerinc különböző görbületének oka visszafordíthatatlan degeneratív változások. Legtöbbjük csak a gerinc egészségét járja el saját testtartásával és egyenes háttal. Ez azonban csak egy eleme. Az is fontos, hogy megszokja a fenék és a has izmait folyamatosan tartani. Ezek fontos támogatást nyújtanak a gerincnek. Minél több a hasa lóg, és a flappy fenék válik, annál rosszabb az izmok elvégzik munkájukat.
Vigyázni kell a súlyok emelésére
Különösen káros a gerincemelő súlyoknál. Természetesen napi feladatok elvégzésével nem zárhatjuk ki teljesen ezt a lépést. De minimálisra csökkentheti a gerincre gyakorolt negatív hatását. Ne feledkezzen meg néhány alapelvről. Nehéz tárgyakat emel a padlóról, miközben a hátát egyenesen tartja. Minden mozgásnak simának kell lennie. Semmilyen körülmények között nem lehet nehéz tárgyakat felemelni egy hajlított háttal és egyenes lábakkal! Ha felemeli a súlyt a padlóról hajlított háttal, akkor a gerincre gyakorolt nyomás megduplázódik! Ennek eredményeképpen a szalagok nyúlhatnak, és lemezlemezek is előfordulhatnak. Emellett nem tudod felemelni a súlyt. Ez a fájdalmas lemeztörés gyakori oka. Ezen kívül, ha vásárolni egy boltban, terjessze súlyát két kézzel.
Válassza ki a megfelelő cipőket
A nõk talán az egyetlenek Európában, akik áldoznak az egészséggel a vonzó kép érdekében. Az európai nők nemrégiben felismerték, hogy ez az egészség a legérdekesebb vonása a tisztességes szexnek. E tekintetben a környezetbarát anyagokból készült ergonómikus lábbeli világszerte népszerűvé vált. És nincs helye a magas sarkúaknak! A nem megfelelő magas lábbeli az izomrendszer kiterjedését okozza. És végül fájdalmas problémákhoz vezet a gerinc és az ízületek számára.
A cipők kiválasztásakor figyeljen a talp és a magasság magasságára. A talpának puhanak és rugalmasnak kell lennie. Így az egyenetlen felületen való járás sem befolyásolja a gerincet. Az aljzat merev anyaga nem nyújt párnázást az aszfalt és a padlóburkolat járása közben. Ez gyakran túlzott izomtörést okoz. Sokan ismeri a helyzetet, amikor a munka után vagy a vásárlás során a lábak szó szerint zümmögnek! A sarok magassága nem haladhatja meg a 10 cm-t (4 hüvelyk). Ez nem jelenti azt, hogy általában fel kell adnia a magas sarkú cipőket, és kizárólag a papucsokra kell mennie. Csak ne viseljen magas sarkú cipőt minden nap. Mentse el különleges alkalmakra.
Ne csússzon el
Amint leülsz, a gerincre gyakorolt nyomás 150 kg-ra emelkedik! Mint egy súlyemelő, amely felemeli a sávot ... Hasonlóképpen, hátul fekvő helyzetben a gerincre gyakorolt nyomás csupán 25 kg. Érzi a különbséget? Természetesen senki sem von le önt abban, hogy elhagyja kedvenc székét. De meg kell tanulnunk helyesen ülni. Ha az ülő helyzetben levágott és a hátsó hajlított ív, akkor a gerincre gyakorolt nyomás 175 kg-ra emelkedik. Folyamatos lehajlás, a testhelyzet egy irányban vagy a másik negatív irányba történő elmozdítása nemcsak a csigolyákat, hanem az izmokat is érinti. Néhány izomcsoport belefáradt a gerinc természetellenes helyzetben tartásával, és az egészséges gerinc problémás.
A rossz helyzetben lévő bűnös gyakran bútor. Helyesen gondoskodjon a munkahelyről. Ügyeljen arra, hogy üljön le, különösen, ha sok időt tölt az asztalánál. A táblázat magasságának olyannak kell lennie, hogy ne kelljen kanyarodni a munka során. A szék magasságának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a lábát a padlóra kényelmessé teheti. A csípőízület és a térd 90 fokos szögben hajlított. A szék (szék, autóülés) hátsó részének egy párkánynak kell lennie a sacrum szintjén, és a mellkasi csigolyákon kissé homorúnak kell lennie. Ideális esetben a hátlapot 5 fokos szögben le kell dönteni.
Ha számítógépen dolgozik, a monitornak az arccal szemben kell lennie. Ha például a monitort félre kell hagynia, hogy ne zavarja az ügyfelekkel folytatott kommunikációt, legalább háromhavonta mozgassa azt az asztal egyik sarkából a másikba. A billentyűzet elrendezésének a könyök alatt kell lennie. Rendezze úgy, hogy gépelés közben a váll és az alkar közötti szög nagyobb, mint 121 fok. Ezen paraméterek betartása megóvja Önt a vállak és a nyak fájdalmától. Ha lehetséges, vegyél magadnak egy hélium egérpadot. Ezzel elkerülhető a csukló idegvégére gyakorolt nyomás, amelyet rendszerint a kar kemény felületén kialakuló pozíció okoz. Ez az idegek irritációjához vezethet, és fájdalmat okoz nemcsak a csuklóján, a tenyerén, hanem az egész karon.
Az egészséges alvás megerősíti a gerincet
Az ágyban napi 6-8 órát tölt. Alvás közben a gerincnek a megfelelő helyzetben kell lennie, az izmok pedig nyugodtak. Ha az ágy, amelyben aludni nem megfelelően felszerelt, akkor hátfájást, és még gerinc sérüléseket is okozhat. A legfontosabb elem a matrac. Nem lehet túl puha vagy túl kemény. A gerinc legpontosabb helyzetét úgynevezett ortopéd matracok biztosítják. Sokkal drágábbak, mint a hagyományosak, de egészségünk általában felbecsülhetetlen! A matrac kiválasztásánál figyeljen a gyártó minõségére és hírnevére.
Továbbá a gerinc egészsége az alvás alatti testtartástól függ. A legtermészetesebb póz az álom az oldalán, hajlított térdekkel - az embrió testtartásával. A gerincet természeténél fogva nem a hátsó alvásra tervezték. Ha már kifejlesztett egy ilyen szokást, és nem tudsz másként aludni, akkor helyezz egy kis párnát vagy kis párnát a térded alatt. Ez csökkenti a gerinc nyomását. A leginkább egészségtelen álom a hasra - különösen a nők számára ("kiváló" anatómiai jellemzők miatt). Ez gyakran rossz egészségi állapotot okoz a reggelen, okozza a nyakszirritáció és a hátfájás "merevségét". Ezért ezt a szokást könyörtelenül kell harcolni!
Állítsa be az ülést az autóban
Még egy kényelmes ülő helyzet a kedvenc széken a TV előtt nagy a törzs a törzsön. És most képzeljük el, milyen túlterhelés a csigolyáink a hazai utakon! Ezért, ha kis időt töltesz az autóban, akkor vasalójának ideális esetben hozzá kell igazodnia anatómiai jellemzőihez. Ügyeljen arra, hogy állítsa be az ülés magasságát és a háttámla dőlését. Hogy a térdei kissé meghajlottak voltak, a csípőt vízszintesen helyezték a földre, és semmi sem zavarja a kormánykerékhez való hozzáférést. A sebességváltókarhoz és a pedálokhoz könnyedén el kell nyúlnia minden további erőfeszítés nélkül. Ha az ülés háttámlája nem rendelkezik megfelelő dudorral az ágyéki gerinc magasságában, helyezzen párnát vagy húzza meg a speciális fedelet.
Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak az alkalmazása segít megőrizni az egészséges gerincet, a megelőzést egészséges és kezelő betegeknél. Légy egészséges!