A 26 Celsius fok fölötti levegő hőmérséklet nagyon nagy terhelés minden szervezet számára. Különösen nehéz megtapasztalni a tüdő- és kardiovaszkuláris betegségben szenvedő gyermekek, a kisgyermekek hőjét, akik még nem alakítják ki teljes mértékben a termoregulációs mechanizmusokat. Kitűnő, ha van lehetőség arra, hogy elrejtse az ország melegéből. Azonban, hogyan lehet túlélni a hőségben, ha nem tudsz elkerülni a napot a megalázó rendszerben?
A vidéki lakosoknak több lehetőségük van arra, hogy eltakarják a hőmérséklettel, vagy legalábbis megkönnyítsék a szenvedést az árnyékos erdőkben vagy a víztestek közelében, de a városlakók általában nem engedhetik meg maguknak ezt. Ráadásul sok ember nyáron olyan dolgokat tesz, amelyek orvosi szempontból szigorúan tilosak.
Tehát, derítsük ki, mit ne tegyünk, amikor az ablak nagyobb, mint +30 fok. Először is, nem tudsz úszni hűtőházakban és más víztestekben. Ha a víz és a levegő hőmérséklete 10 foknál nagyobb, akkor az ilyen fürdés nagyon veszélyes a hajóink számára.
Ezen az időben egy hétig nem szabad előkészíteni az ételt, mivel sok nő szokott csinálni. Ne feledje, hogy az eltarthatósági idő a szokásos normál körülmények között történik, nem pedig forró hő esetén. Mindenesetre, ne vásároljon olyan ételt, amely nem rendelkezik hűtőszekrénnyel. Végtére is, nem tudod, hány termék volt a polcokon, mielőtt megvásároltad őket.
Szigorúan tilos a szigorú és szintetikus ruházat viselésének melegében. A szintetikus higiénia megítélése nagyon káros számunkra, de a ruhák, amelyek szorosan húzzák a testet, gátolják a hőcserélési folyamatot.
Nem meglepő, hogy egy személy munkaképességét többször csökkentik. A levegő hőmérséklete, amely +26 fok után emelkedik, minden fokozattal 10% -kal csökkenti a személy teljesítményét.
A szakértők erőteljesen javasolják, hogy ne lépjenek be ilyen őrült hőbe. Az ötszörös fizikai terhelés növeli a hőcserét, és kiszáradás léphet fel. Ha még mindig nem tud képzettséget nélkül élni, akkor legalább enyhén csökkentenie kell a terhelést és sok vizet inni.
Vannak olyan szabályok, amelyeket a hő ellen védeni kell.
Először is fel kell tüntetni az időjárási hipoxiát, napfény vagy hősokk után az időjárási hipoxia veszélyt jelent a legfiatalabb egészséges emberek számára is. Amikor a levegő hője csökkenti az oxigén mennyiségét, így nehéz lélegezni egy személynek. Valahogy ezt elkerülj, a legforróbb órákban próbáld ki, hogy ne menj ki - 12.00 és 16.00 óra között.
Ha még mindig ki kell mennie a lakásból egy huzattal vagy egy irodával, légkondicionálóval, akkor előre, gondoljon arra, amit viselni fog. A lányok jobb öltözők, könnyű nadrágok, vászon szarafánok. A férfiaknak fel kell adniuk az öveket és a nyakkendőket, természetesen minden ruhát természetes anyagból kell készíteni, amely tökéletesen megfelel a pamutnak és a pamutnak, különben a nedvesség elpárolgása nem jár sikerrel.
A melegben ajánlatos nem kozmetikumot használni, különösen a tonális krémekhez és porokhoz, a bőr gyakorlatilag nem lélegzik, ezért az arc erősen izzad, ami azt jelenti, hogy az összes smink nem megy le.
A vízi eljárások kiválóan alkalmasak arra, hogy frissítsék a várható hőt. Nem arról van szó, hogy mindent dobott, és piszkos tavakba ugrottál, nem. Vigyél egy zuhanyt kettőre, majd naponta háromszor, a nap folyamán gyakrabban mossa le az arcát és a kezed, sétáljon a vízen - ez a minimális, amennyit csak tudsz és kell tenned ilyen körülmények között. Szakemberek javasolják, hogy splash termálvízzel vagy mossuk ásványvízzel.
Nagyon hasznos a forró időjárásban felkeresni a medencét. Hetente két-három alkalommal, ideális választás. Nem tanácsos tanulmányozni a teljesítmény-szimulátorokat és a futópadot. Ne felejtsd el, hogy túlterhelted a hajóidat a hőségben. Célszerű olyan gyakorlatokat használni, amelyek oxigénnel telíthetik a testet, például könnyű aerobik, légzőtorna vagy jóga.
A nap bizonyos módja is hasznos lesz számodra. Ébredj korán, és aludj a naplementével, hogy felébredj, amikor még mindig nincs meleg az utcán, és elkerülheted a fejfájást, ez nem túl kellemes, és nem nagyon hasznos aludni, amikor a borzalmas napsugarak belépnek a szobába.
Az orvosok azt mondják, hogy ha lehetséges, akkor járni és sétálni mezítláb. Természetesen nem forró aszfalt, hanem kellemes fű. Sok pontunk van a lábak talpán, amelyek felelősek a belső szervekért. Mikor mezítláb járunk, ezekre a pontokra vezetünk. A test tónusa megnövekedett, a vér vérkeringése javul, sőt a sejtek megújulnak.
Ha az irodában nincs légkondicionáló, akkor az asztalokat akváriumokra kell tenni, akár hal nélkül is, csak vízzel. Ez rendszeres párologtatást eredményez, még jobb, ha a helyiség vizet permetez a szórópisztollyal.
10 szabály, amely segít kiszabadulni a hőnek
- Próbálj ki csak este 5 óráig és éjfél előtt.
- Ügyeljen arra, hogy kalapot viseljen.
- Viseljen könnyű ruhát vékony szövetből.
- Ne hordja a kő és a fém ékszerek hőjét - újramelegítő hatásúak.
- Ha munkája egy autóhoz van kötve, akkor a gépet napellenzőkkel, valamint tükrös képernyővel látja el a szélvédőn.
- Amikor megérkezik az irodába, menjen a mosdóbe, mossa meg az arcát.
- Ha van egy légkondicionáló a házban vagy az irodában, akkor ne tegyen alacsony hőmérsékletet, különben megfázhat. A legjobb hőmérséklet 20-22 fok.
- Ha nincs a házban légkondicionáló, akkor az ablakokat nedves lapokkal fedheti le - a hő nem hatol tovább.
- Inni nem hideg folyadékot, hanem egy kicsit hűteni.
- Ne dohányozzon. A nikotin emeli a vérnyomást és szűkíti az ereket.
Mit kell inni és enni
Citromvíz. A melegben a verejték nagyon jól látható, ezért gyorsan elveszítjük a nedvességet, míg az érrendszeri tónus gyorsan gyengül. Ha átlagos hőmérséklete van, akkor naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni, ha a hőmérséklet meghaladja a 26 fokot, akkor be kell inni 1,9 liter vizet, és több mint 32 fokot - három litert. A limonádé kiválóan alkalmas a szomjúság feloldására, egy üveg vízben, egy citrom levét.
Ásványvíz. A nap folyamán inni ásványvizet. Ha a szén-dioxid belép a szájba, megjelenik a nyálmirigy-szekréció, a szárazság eltűnik és a szomjúság eltűnik.
Gyümölcslevek. Meg kell inni a gyümölcslevet, csak nem édes - alma, cseresznye, birs, szilva. Az édes gyümölcslevek nem kímélik a szomjat.
A menta csengése . Egy ilyen termék nemcsak kompenzálhatja a folyadék elvesztését, hanem lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon a tűzben, és nyugtassa az idegeit.
Gyümölcsök és zöldségek . A szilárd gyümölcsökben és zöldségekben a víz rost formájában van. Ezért, ha egy salátot eszel, van egy víztároló a gyomrában. A legtöbb víz uborka, szilva, káposzta, paradicsom, cseresznye és cseresznye.
Fish. Mindenki tudja, hogy a hal olyan fehérje, amely gyorsan fejlődik, így nem igényel sok energiát és energiát a megemésztésére.
Bor . A nyári bor száraz fehérbor, kevesebb tanninnal és nagyobb savassággal. Hígítsuk fel egy pohár bort 1: 3 vízzel, és este kezeljük velük.
Mi tilos az ivás, és enni a hőségben
Limonádé. Sok cukorral rendelkezik, ami növelheti az artériás nyomást.
Alkohol. Az alkoholtartalmú italok - a száraz bor kivételével - hosszú ideig a testben fekszenek, miközben nagy terhet jelentenek a beteg számára.
Tej. Számos fehérje van benne, amely 4 órán át marad a gyomorban, és megakadályozza a folyadék felszívódását, amelyet utána kell venni.
Kávé. A kardiovaszkuláris rendszer koffein-biztonsága, amely már nagyon nehéz a hőben.
Hús. A hús emésztéséhez, különösen zsíros, nagy hőségre van szükséged, és a hőségben az etonok a legkevésbé szükségesek.
Mi van, ha "hegesztett"?
Ha gyengének, fülcsengésnek, blokkolásnak, fejfájásnak és szédülésnek érezzük magunkat, akkor ez az első jel arra utal, hogy hőguta van. Ha nem tudsz küzdeni ezekkel a tünetekkel, akkor tudatosságvesztést, hirtelen vérnyomásemelkedést és hányást .
Először menjen hűvösebb helyre, igyon egy pohár tiszta vizet (ne ásványvizet), vegye le a ruháit a vászon előtt, és hidegen nyomja a homlokát. A nagyméretű hajóknak az ágyékra és a hónaljra is helyet kell viselniük.
Ha húsz perc múlva nem lesz könnyebb, akkor nedvesítse le a lapot hideg vízben, és öntse be, vagy öntsön magának a lábfejből vízzel. Ha ez nem segít, akkor hívjon mentőt.