Mielőtt folytatná a terhes nők gyakorlatait, fel kell melegíteni a medencében: felmelegíteni az izmokat és úszni egy kicsit. A külső nézetek nem zavarhatják meg Önt, próbálj meg pihenni a befelé. Ez fontos része az osztályoknak, így a szakértők tanácsot adnak a jövőbeli anyákkal való együttműködésre. Érezze a baba állapotát, örömet és örömet szerezzen az aqua aerobik használatában, segít a közös tapasztalatokkal és hangulattal ezekkel a nőkkel.
Komplex gyakorlatok.
- Súlytalanság.
A terhesség első felében a csecsemő nagyon apró, és a hasban szabadon érzi magát, ezért érzed magad a helyén - pihenjen és feküdjön le a vízen. A kezek és a lábak egyidejűleg teljesen szabadok.
- Az úszó.
Ezután a gyermek kissé nő, és némi visszatartást érez iránta. Ha ezt érzi, csukja be a kezét térdre, lógjon a vízben, és hagyja, hogy valaki (a férjed vagy barátnője) lassan engedje meg: vissza, jobbra, balra.
- Szivárog.
Szülés közben a gyermeknek át kell mennie a szűk törzscsatornán. A víz alatt való újjáélesztéshez ússzon át egymás után álló emberek "kifolyását", akik elfoglalják veled. Ez a gyakorlat "valami" akadályt "teremt" a jövő anyjának, miután ezt megtanulta, és felbukkan, sok pozitív érzést kap.
- Késleltetett légzés.
A gyermeknek nincs elég oxigén a születés pillanatában. A leírt gyakorlat felkészíti arra, hogy megbirkózzon egy ilyen teszttel. Anyának egyre többet kell tartania a levegő alatt a víz alatt, ezáltal mind a tüdőt, mind a szív-és érrendszert.
- Nyújtó izmok.
A testmozgás növeli a csípőízületek, a szakrális ízületek mobilitását, a szalagok és az izmok rugalmasságát. Először úszni kell a medencében és töltenie kell a bemelegítést. Ezt követően a lábak különböző irányban történő információs tenyésztésével (úgynevezett ollók, kerékpár stb.) Végeznek gyakorlatokat az izmok erősítésére. Ezt követően, a perem vagy a sekély mélységben a medencében, kezdje el a nyújtó gyakorlatokat és az izmokat. Elemezze az egészségi állapotát - mennyire fáradt, lazítson és kilélegezzen, ne túllépje. Az ilyen relaxáció fontos lesz a közelgő születéskor.
- A hátsó izmok erősítése.
A terhesség alatt a terhes nő hasa teherbe esik, a hátránnyal járó további teher a súlypont mozog. Ebből gyakran az alsó hátfájás jelenik meg. A terhes nő hasa súlyossága nem érzi magát vízbe merítve.
- A hasizom izomzatának erősítése.
Az izmok ezen csoportjának megerősítésére irányuló gyakorlatok nagyon fontosak mind a terhesség, mind a szülés alatt. Hozzájárul továbbá a szülést követő szövődmények kialakulásának, valamint a szervek lehetőségének és elmozdulásának kockázatának csökkentésében. A terhes nők úszás segít a megerősítésben és a szalagokban és a különböző szülésben részt vevő izmokban.
- Az izmok relaxálása.
Van egy véleménye, hogy születéskor megakadályozhatja az erős izmokat. De ez téves, mert a legfontosabb az, hogy képesek lazítani őket. Ezt a medencében lehet tanulni: feküdni a vízen, pihentetni a testet, és emlékezni a szenzációra, amit érez. Mindig, amikor úszni kezd, ismételje meg ezt, hogy emlékezzen és ismételje meg a szülés ellazulását.
A fürdés során a nők által tapasztalt vízáramlás érzése hasonló az általános érzésekhez. Miután megszokta ezt a dolgot, egy nő a szülés pillanatában felajánlja magának a munkát, sokkal könnyebb. A szülést egy olyan elemhez hasonlíthatjuk, amely hasonló a vízhez. Ezért a víz aerobik segít megérteni, elfogadni és érezni. Amikor egy komplex gyakorlatokat végez a medencében, támaszkodnia kell a saját intuíciójára, és meg kell próbálnia megérteni a baba állapotát. Ez megmondja Önnek, hogy melyik gyakorlat fogja Önnek mindannyiukat előnyben, és melyiket nem szabad végrehajtani.