A terhes nők számára a 7 hónapos tornateremhez, hogy csak hasznot hozhassanak, emlékezzenek meg magatokra néhány szabályt.
Gyakorolj rendszeresen és rendszeresen - heti 2-3 alkalommal kb. 20-30 percig. Hasznos a torna és az úszás kombinálása.
A torna után légzéses gyakorlatokat és pihenési gyakorlatokat kell tennie.
Minél előbb fizikai terhelést kap a terhesség alatt, annál jobb. Ha a 7. hónapban kezdődik a terhes nők számára a torna, akkor az órákat 5 percig kell elkezdeni, fokozatosan növelve a foglalkozás időtartamát 30 percig.
A terhelést fokozatosan növelni kell, ügyeljen arra, hogy nézze meg, hogyan érzi magát.
Csökkentse a terhelést a torna során, ha rosszul érzi magát, ha szívproblémái vagy nyomásgyakorlata van, ha többszörös terhességet szenvedett, ha Önnek van vagy korábbi vetéléses fenyegetést okozott, ha a méhnyakon lévő öltések vannak.
Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha a leckében szédül, ha álmos lesz a szemében, ha nehéz lesz belélegezni vagy a méhben törés.
Ne feledje, hogy a terhesség alatt bizonyos gyakorlatok szigorúan tilosak, például nem tud lovagolni, különösen a terhesség második trimeszterében, ne ugorjon vagy merüljön a vízbe. Terhes nők számára a kerékpározás, a síelés, a nyújtás és a hátrafelé irányuló gyakorlatok károsak.
A torna a terhes nők számára 7 hónap alatt, és nem csupán három fő szakaszból áll: légzésgyakorlatok, a gyakorlatok fő része, az utolsó pihentető gyakorlatok.
Gyakorlatok terhes nők számára 7 hónap alatt:
- Üljön egy sima felületre. Törzs izmok a perineum és anus 10s, majd lazítsa őket. Ez a gyakorlat vizelés közben végezhető el.
- Gyakorlat "macska póz" - váltakozva hajlítsa és kiegyenesedjen, mind a négyen állva. Ez a gyakorlat a terhes nőknél az alacsony hátfájással jár.
- Ülj le törökre, tegye a kezét a vállára. Emelje fel a kezét, mintha valamit magára emelne. Ismételje meg 10-szer.
- Ülj le törökül. Forgassa a fejét körkörös mozgásban, változtassa meg a mozgás irányát.
- A lábak gyakorlása: feküdjön az oldalán a padlón, állítsa be a lábát. Belégzés közben lassan emelje fel a lábát, kilégzéskor - állítsa le a lábát a helyére.
- Gyakorlatok a hasi ferde izmok erősítésére. Álljon a bal lábánál, tartsa a falra vagy a székre, és jobbra és hátra fordítsa jobb lábát. Módosítsa az alap lábát.
- Pihenés és légzés gyakorlása.
A terhesség alatt, ahogy ismeretes, a lábak terhelése nő. Különösen a lábak fáradtak és felduzzadnak a terhesség második felében, amikor a várandós anya testének súlya gyorsan növekszik. Vannak speciális gyakorlatok a lábak számára, amelyek lehetővé teszik, hogy fogyjon a fáradtság.
- A padlón ülve mozgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányba.
- Álljon a lábujjaira, maradjon néhány másodpercig a lábujjain, majd rázza fel a lábad.
- A székre ülve vágja le a lábát a padlóról, és emelje fel őket olyan magasra, amennyit csak tud. Ezután nyomja meg újra az egész lábat a padlóra.
- Felállni, lélegezni, mászni a lábujjaidra, felemelve a kezed. Exhale, engedje le a karjait, térdre hajlítsa kissé.