Számos tényező lehet az álmatlanság provokátorai. Feltételesen két csoportra oszthatók: pszichológiai és fiziológiai.
A pszichológiai tényezők közé tartozik.
1. Krónikus overfatigue.
2. Állandó stressz a különböző félelmek miatt (a szülés szomorúsága, a várható változások és nehézségek, szorongás a morzsa egészségéért stb.).
3. Rémálmok.
4. Idegi túlfeszültség és kimerültség a nap végén, mert képtelenek lazítani az alábbiak szerint.
Ezek a tényezők fiziológiásnak tekintendők.
1. Gyakori éjszakai vágy a vizelésre (terhesség alatt, a méh növekedése miatt a húgyhólyagra gyakorolt nyomás következik be, ami a vécé sokkal kívánatosabbá teszi a normál állapotot).
2. A kényelmetlen testtartás, az alvás helyzete (a nagy has és a túlsúly megnehezíti az elalvási folyamatot).
3. Gravitáció a gyomorban, gyomorégés, ami gyakran jellemző a jövő anyák számára.
4. görcsök az éjszaka közepén, alvás közben.
5. Bőrkiütés a nyúló bőr és / vagy duzzanat miatt.
6. Egy nagyon aktív gyerek, aki erősen nyomja és üt, vagy csuklik.
7. Légzési elégtelenség és légzési hiány (a méh a tüdőre nyomódik, és a megnövekedett súly szintén nem segíti a légzést).
8. fájdalom az ágyéki régióban és vissza.
9. A hormonális háttér megváltozása a terhesség miatt (a progeszteron szintje nő a vérben).
10. Braxton-Hicks-összehúzódások (harcok, amelyek képzõdnek, a méh összehúzódását okozzák, de az idõben nem növekednek és nem emelkednek, mint valódiek, de semmibe veszik).
Bármi legyen is az álmatlanság oka , minden esetben meg kell tennie valamit. Még ha nem is álmatlanságban szenved, még mindig próbálja meg követni az alábbi tanácsokat, hogy az elalvási nehézségek ne jelennek meg a jövőben.
Nem számít, mennyire viccesnek hangzik, de el kell kezdeni a reggeli előtti előkészületeket.
Csak az alábbi napi ajánlások betartásával könnyű elaludni és aludni.
1. Próbálja kihozni a folyadékot a reggeli és délutáni italokból, és este is csökkentse az italok fogyasztását.
2. Ha nem egyszer álmatlanságot okoz, teljesen kizárja a menüből a koffeint és az alkoholt.
3. Ha mérgező hatású - gyakran, de apránként eszik. A gyomor nem maradhat üresen. Ezután az émelygés nem zavarja az alvást.
4. Ne felejtse el a terhes nők speciális tornait minden nap. Ez nem csupán a jólét és a hangulat javítását szolgálja, hanem a vérkeringést is normalizálja. És ez viszont sokszor csökkenti az éjszakai görcsöket.
5. Ne töltse be a napi gondozást és a sportot a nap második felében. A terhelés hozzájárul az adrenalin felszabadulásához a vérben, ami nem enged elaludni éjszaka. A nap első felében - a terhes nők számára hasznos gyakorlatok: gyaloglás, tánc, jóga. Természetesen mindegyiknek mérsékelt mennyiségben kell lennie, és a terhességet a terhesség időtartamától függően kell kiszámítani.
6. Távolítsa el magától az ablakon, hogy az ágyat más célokra használja, ez nem alszik, hanem a szokásos "filmet" a könyv a kezében, vagy egy távoli a TV-t.
7. Ne túlzás a napra. A nap folyamán felhalmozódó fáradtság nem hagyja, hogy éjszaka elaludjon.