Ajánlások lusta emberek számára, akik nem akarnak zsírosodni

Az étrenddel kapcsolatos legtöbb javaslat a dömping túlsúlyának problémájával foglalkozik. De valójában a kérdés más: nem kell megszerezni ezeket a túlsúlyt, meg kell próbálnunk tartani a szokásos fizikai körülményeket, és minden rendben lesz. Kínálunk néhány tanácsot a táplálkozási szakértőktől, amely szerint a legígéretesebbek sem fognak zsírosodni a derekukon. 1. Ne foszd meg magad a kedvenc termékeid közül.
Az amerikai táplálkozási szakemberek megnyugtatnak bennünket, hogy nem szabad kategorikusan lemondani az általunk kedvelt élelmiszerről. Nincs edény a súlygyarapodásra, a része számít.

2. Hagyja az asztalt enyhe éhségérzetben
Itt fogunk játszani egy régóta ismert alkoholtartalmú etikettet: egy felnõtt hölgynek minden lenyelt darab után villát kell elhelyeznie az asztalra. Ennek a trükknek köszönhetően nincs időd túlfogyasztani.

3. Győződjön meg róla, hogy az Ön által kínált zöldségek legalább a fele van.
A titok egyszerű: a zöldségekben lévő rost és víz megtöltik a gyomrot anélkül, hogy túlzott kalóriát tartalmazna.

4. Döntse el, hogy tetszik jobban.
Ha a termékválaszték korlátlan (zseton, dió, cukorka, szőlő stb.), És mindkettőt meg kívánja venni, akkor jobb, ha egy dologhoz ragaszkodik, pl. Egy süteményt sózott borsót vagy mogyorót.

5. Ügyeljen arra, hogy a vacsorát salátával vagy leveszel kezdje.
A táplálkozási szakértők ajánlása szerint alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat és határozottan kevesebb helyet hagy a főételnek.

6. Az étterem elhagyásakor hagyja az edényed negyedét a tányéron.
A logika itt nagyon egyszerű: a részek, mint általában, kétszer olyan nagyok, mint amire szükségünk van.

7. Kerülje a kiszáradást.
Ha úgy gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, akkor ez hiba. Valójában csak inni akar. Próbáljon nyolc pohár vizet inni napközben. Add hozzá egy citromot, több vitamin lesz, és az illat kellemes.

8. Ne korlátozzod magad a napi evéshez, hogy éjszaka ne éhesed.
Ha normálisan eszel a nap folyamán, a hűtőszekrény tartalmának károsodása este és éjszaka minimális.

9. Ne egyen a TV előtt.
De ha valóban valami "rágni" akar valami érdekes tévésműsorra vagy TV-műsorra, akkor jobb, ha valami rostban gazdag enni. A pattogatott kukorica vagy a gyümölcs kevesebb kalóriát tölt el, mint a többi "yummies".

10. Amikor egy partira megy, nem fáj, hogy valami könnyű enni.
Ha elő eszik egy csomó dióféléket vagy gyümölcsöt, akkor nem fog ragadozó támadni a javasolt ételeket.

11. Ha éhes vagy, snacked kell.
Készülj fel arra a tényre, hogy a nap folyamán éhes vagy. Nem fogod hordani a táskád gyümölcsét vagy az élelmiszerek zacskóját. A dietetikusok tanácsot adnak a ártalmatlan gyümölcs- és diórudak, illetve a snack bárban lévő müzli menü használatával.

12. Legyen vegetáriánus időről időre.
A táplálékkutatók azt állítják, hogy testünknek időszakos pihenés szükséges az állati fehérjéktől.

13. Válassza ki a teljes kiőrlésű ételeket, és kerülje a fehér lisztet.
A tápanyagból nem távolíthatja el teljesen a szénhidrátokat. Az egész szemek támogatják a kívánt vércukorszintet, és megadják a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. De a fehér liszt gyorsan átalakul a testébe cukorra, és ha nem fizikai gyakorlatokkal égeti meg, akkor megjelenik a hasi lerakódások formájában.

14. Legyen fizikailag aktív legalább heti három órán át.
A táplálékkutatók kategorikusan megkövetelik, hogy látogasson el az edzőterembe, még akkor is, ha egy órával korábban felébred. Fel lehet váltani egy séta délután, vagy elhagyja a busz vagy a metró néhány megálló előtt. Még egy autó is hagyhat egy kicsit tovább, mint általában, és akkor járjon egy peshochkom.

15. A testmozgás nem egy csodaszer a súlygyarapodásra.
Az óriás desszert után az edzőteremben nem garantálható, hogy szimulátorokkal kompenzálhatja a kapott kalória "infúziókat" a szervezetben. Csak a megfelelő egészséges táplálkozás határozza meg, ha zsíros vagy túl forró fizikum.

16. Ne étkezzen vacsora után.
A táplálkozási szakemberek nyíltan vigyorodnak a naivitásunkon: a vacsora kalóriát és kalóriát kölcsönöz nekünk - ez az energia. Miért van szükségünk energiára, ha aludnunk kell? Mire kell töltenem?

17. Ne egyen a csomagból.
Ne aggódj, az egészségügyi értelemben minden tiszta itt. Csak azért, hogy megtudja, mennyit fogyaszt a csábító ételek (zseton, dió), öntse a csomag tartalmát a lemezre. Ez lehetővé teszi, hogy tájékozódjon az evett mennyiségben, akkor bizonyos időben eldöntheti, hogy eljött-e az ideje, hogy megállítsa a túlfagyasztás folyamatát.

18. Óvakodjunk a mesterséges édesítőszerektől.
Ezeknek az összetevőknek a jelenléte az élelmiszerekhez puffadáshoz vezet, ami fáradtságot okoz. A fő veszély az, hogy megszokja őket. A táplálkozási szakemberek a természetes édességeket - mézet vagy juharszirupot ajánlják, szélsőséges esetekben - egy teáskanál cukrot. Tíz kalória van egy teáskanálban.