A sportolók azonnal elismerték, hogy segítik az erő, a rugalmasság és a koordináció fejlesztését, és add hozzá képzési elemeket a játékhoz - és a kezdők könnyebben alkalmazkodnak a fizikai stresszhez, és a tapasztalt sportolók nem unatkoznak. A fitbole-ra való gyakorlásra csak akkor hoztál hasznot és örömöt, ha fontos a megfelelő méret kiválasztása. A labda átmérőjét a következő képlet segítségével számolhatjuk ki: magasság mínusz 100 cm, és ellenőrizzük a választás helyességét, a fitballon ülve: a lábakat térdre, a padló lábára hajlítjuk. Ha csípője párhuzamos a padlóval - akkor nem téved a méret. Ha tétovázol, a kisebb és nagyobb labdát választod, a fizikai alkalmasság szintjét kell vezérelni. Könnyebb a tapasztalatlan sportolók számára, hogy egy nagyobb labdát vonzzanak.
A komplex gyakorlatok a fitbole-on lehetővé teszik a test összes izmait, beleértve a mély izomstabilizátorokat, amelyeket általában nehezen lehet használni.
A fitball fő előnye a multifunkcionalitás. Segítségével számos testmozgást végezhet saját testtömegével, valamint hagyományos erővel a súlyzókkal, egy súlycsökkentővel, lengéscsillapítóval. A Fitball az egyik legjobb héj az edzés egyensúlyának és koordinációjának, az izmok izomzatának kiaknázására ...
Az általunk kínált komplexum segíteni fog az egész test izmainak kifejlesztésében. Minden hét másnapján háromszor. A fizikai állóképességtől függően mindegyik gyakoroljon 12-20-szor, 3-4-es megközelítést, 1-1.5 perc között. A végrehajtás megkönnyítése érdekében egy kicsit lefújja a fitball-ot.
Állj a fitballon. Izomstabilizátorok működnek.
Gyakorolj az egyensúlyért. Helyezze a jobb lábat a térd középpontjába, a kezedre támaszkodjon a lábfejre, és kissé előrefelé hajolva emelje fel maguk mögött a medence szintjét egy hosszúkás bal lábat. Tartsa ebben a helyzetben 5-20 másodpercig. Ezután engedje le a bal lábát a padlóra, álljon fel, és végezze el a gyakorlást a másik oldalon. A labdajáték gyakorlatok változatossága miatt van egy fontos árnyalat - a legfontosabb az, hogy vegye fel azt a labdát, amely kifejezetten Önnek szól.
Csavarja a labdát. A sajtó izmai működnek.
Feküdj le a fitballon, a padlón lévő lábakon, a labdán a derék alatt. Húzza előre az egyenes karokat, emelje fel a vállakat és a fejet. Teljesen hajlítsa meg a testet, és azonnal hajtson végre csavarásokat, húzza be a hasát, és nyomja meg a derekát a labdába. Tartsa az utolsó fázisban 1 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg.
Vázlat a lengéscsillapító ül a fitball. A hátsó izmok izmai.
Húzza meg a lengéscsillapítót egy stabil támaszon keresztül. Vedd végig a kezedet és ülj a fitballra. Előrehajolt, stabil helyzetben. Indítsa el a mozgást a test felemelésével, és amikor egyenletessé válik, add hozzá tapadást a kezével. A végső pontnál távolítsa el a scapulát. Ismételjük meg.
A lábak hajlítása a fitballon. A comb hátsó izmai dolgoznak.
Feküdj a hátadon, tedd a lábad a fitballra, kezed lefelé - a padlón. Emelje fel a medencét úgy, hogy a test fejről lefelé nyúljon. A labdát magadhoz forgatva lassan hajlítsa a térdét a megfelelő szögbe. Lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy térdre hajlana a végéig. Ismételjük meg.
Kezet nyújtva az oldalára, térdelve a fitballra. Izom-stabilizátorok és deltoid izmok működnek.
Vedd fel a súlyzókat, álljon a fitball előtt (térd a medence szélességében), és óvatosan "tekerje" a labdát. Fogd ki az egyensúlyt, és vegye be a kiindulási helyzetet: a hátsó egyenes, a karok kissé meghajlottak a könyökön, és ne érintse meg a csípőt, a tenyér a test felé irányul. Feszességet tartva a lábak és a sajtó izmaiban, kezét az oldalára, anélkül, hogy felemeli a súlyzókat a vállak felett. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ha nehézséget okoz az egyensúly fenntartása, 15-20% -kal fújja le a labdát.
Súlyzó birkózás, ül a fitbole. A sajtó és a deltoid izmok izmai működnek.
A labda fitball számos gyakorlatot tartalmaz, de helyesebb választani, melyik az Ön számára megfelelő. Ülj le a labdára, vegye a súlyzót a bal kezedbe, és vigye a vállára, tenyér előrefelé. A jobb kezével nyomja meg a labdát, és óvatosan emelje fel a bal lábát. Feszesség fenntartása a sajtó izomzatában, emelje fel a bal karját, és hajtsa végre a próbapadot. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Másképp gyakorolja a gyakorlatot. Idővel próbálkozz meg anélkül, hogy a kezed támaszkodna a labdára.
Tompító súlyzó dönthető, fókuszban a fitballra. Izom-stabilizátorok és hátsók.
Vigye a jobb kezét a súlyzóba, helyezze a jobb térdet a labdára, és a lövedéket visszahúzza, igazítsa a lábat. A bal láb kissé hajoljon a térdre, és a bal kezével támaszkodik rá. A jobb kéz kiegyenesedett, a tenyér a test felé irányul. Hajlítsa le a hátul. Hajlítsa a karját a könyökre, húzza a súlyzó felfelé a test felé, összpontosítva az egész test egyensúlyának fenntartására. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el a gyakorlatot a másik lehetőség a megközelítés befejezéséhez.
Csavarodás a sávon az átló mentén. A sajtó izmai működnek.
Fogja meg a heveder helyzetét a fitballon: a golyószárak, a padlón tenyér a vállak alatt. Húzza be a gyomrot, és tekerje magához a labdát, felemelve a medencét. Ebben az esetben kissé bontsa fel a testet oldalra, és lerázza a medencét balra, és húzza a bal vállra. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Másképp gyakorolja a gyakorlatot.
Tartsa a mérleget a fitballon. Az izmok a lábak, a hát és a sajtó munkáját.
Feküdj le a fitballra úgy, hogy a vállak és a felső hátlap feküdt a labdán. A lábak a térdben, a padlón lévő lábakkal jobb szögben vannak hajlítva. Emelje fel egyenesen a karjait, majd lassan húzza meg az egyik lábát a padlóval párhuzamosan. Tartsa 5-3 másodpercig, ne engedje le a medencét. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik lábat.
Csikorgatás a fitball ellen a falhoz. A lábizomzat működik.
Állj háttal a falhoz, és támaszkodj a fitballra úgy, hogy a derekad alatt, a kezed a derekadon, a lábad kissé hajlítva térdre. Üljön le, gördítse le a labdát, és húzza le a medencét azon a ponton, ahol a csípő párhuzamos lesz a padlóval. Várj, tartsd meg a hajlítás a hát alsó részén. Bonyolítja a gyakorlatot, tegye meg, miközben egyik lábán áll.