Ne higgyetek a mítoszokról, amelyeket csak a pápában lehet fogyni
Gyakran találkoztok gyakorlatokkal és étrendekkel, hogy csak a szempillákon vagy a fenékemen távolítsák el a zsírt - NEM BÍRÁLJON! A test csak egy helyen fogyhat, csak erősíti az izomzat a problémás zónában. Nyilatkozatok: "Igen, igen, havonta 5 cm-t veszítettem el a pápában, egy evőkanál mézet evettem, és naponta emeltem fel a lábamat", minden bizonnyal hamis. Lányok, nem hisznek a csodákban. A testsúlycsökkenéshez keményen kell dolgoznia, ezért ne lusta!
Ne eszik édes és zsíros
Igen, ez a bosszantó szabály megtalálható minden diétában. Azonban a legegyszerűbb, centiméterek a jaszhechkah és a punci megfigyelése nem fog növekedni a geometriai progresszióban. Hidd el nekem, több ezer teljesen kalóriás (és még nagyon édes) yummies van, amelyek helyettesítik a süteményeket, a fánkokat és a muffinokat. Az egészséges táplálkozás a karcsú alak kulcsfontosságú tényezője. Mi a gyakori hibák és a helyes táplálkozásról szóló tanácsok?
Hogyan kezdjük, folytatjuk és ne fogyjuk
A leginkább motiváló mozgatóerő elégedetlen az ábrával, és irigylésre méltó pillantásokat vet fel a karcsú alakokon. De mivel 10, 20, 30 extra font, súlycsökkenés a csípő és a pápa tűnik lehetetlen. A zsír nem mondat, de akár 120-50 kg-ot is veszít. És most a motivációról ...
- Ne felejtsd el, hogy egy 2-5 méretű ruhát / blúzt / farmert viselt? Vegyél egy ugyanolyan kis méretű, és lehetőleg párral rendelkező stúdió dologot, és próbálj meg fogyni. Emelje fel a ruházatot egy kiemelkedő helyen, hogy emlékeztetőként szolgáljon: "Ne nyissa ki a hűtőszekrényt, ha kövér vagy, reggel mászol és forduljon el, különben kövér lesz." Ne legyen fukar, vegyél egy nagyon drága ruhát. Ugyanolyan hatással lesz, mint az edzőteremben való előfizetés megvásárlása. Mint az elköltött pénz, járni kell.
- Nyomtasson ki sok képet a phiton lányokkal és a "Before and After" példákkal. Fedezze le a szoba falát, hogy soha ne felejtse el a célt.
- Kérdezd meg magadtól a kérdést, miért fogyaszok? A válasz az elsődleges fontosságú cél. Menj a kívánságra, keresztezd az akadályt "ne hisz magadban". Hidd el nekem, a cél integrált megközelítése eredményeket fog eredményezni egy héten belül.
Vissza a múltba, vagy miért lettek kövérek?
A túlsúlyos emberek nem születnek, komplex genetikai, hormonális és anyagcserezavarok kizárása, de ez nem a mi esetünk. Emlékezzetek arra az időre, amikor vékonyak voltatok, az alak tökéletesen megfelelt. Mi történt akkor? Milyen cselekedetek vezetett a súlygyarapodáshoz? Lépjen a probléma gyökerébe, és indítsa el a cselekvést fordított sorrendben.
Vannak olyan szülők, akik halálra késztetik a gyermeket. Ha ez a szeretet áldozata lett és zsíros iskolába jársz, menj az anyádhoz / nagyanyádhoz / apádhoz, és fedezd fel a részleteket.
Milyen gyorsan fogy le a pápa - csak hatékony gyakorlatok!
Öt gyakorlat, amely a lábaidat és a fenékedet a feszültségből égeti! A femurális izmok rajzolása, szűkület, a szempillák csökkentése - az eredmények a 3. edzés után. A gyakorlatok 80% -a - gyors, energiatakarékos. Készítsen egy pohár vizet citrommal és egy törülközővel, hogy törölje a verejtékeket.
Ön egy szobrász a test, a pontos számú alkalommal és az ismétlés, hogy a rekord változások rövid idő alatt.
Melegíts fel
Mielőtt edzést végezne, melegítse fel az izmokat, és melegítse fel az egész testet. Ellenkező esetben a szalagok, az inak és az ízületek sérülését okozhatja.
1. gyakorlat. Lunge egy ugrás
20 alkalommal
Fogadja el a lökhárító statikus helyzetét. A támasztó láb 90 fokos térdre hajolva, a láb teljesen a padlón áll. A hátsó 90 fokos szög is, de a lábujjra helyezve a hangsúlyt. A hátsó egyenes, a karok hajlanak. A lábak helyzetének megváltoztatása ugrással, visszatérés a kiindulási helyzetbe (a továbbiakban: kiindulási helyzet).
Ne hajtson le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a végéig, hogy a lábak ismét 90 C-ot adjanak. Az effekt javítása érdekében hozzon létre egy mély guggoltságot.
Gyakorlat száma 2. Guggoló Plie
súlyozással - 15-szer, súlyozás nélkül - 20-szor
A kiindulási helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a zoknák az oldalára mutatnak, kezüket a súlyzókkal lefelé nézik. Mi mélyen összecsapunk, a derék derekát egyenletesen tartjuk, a testet előre mozdítjuk, a kezeket leengedjük. Amikor felemelkedik, nyomja a testet sarokkal, de ne tépje le a talajtól.
Súlygyarapodásként súlyzók, könyvek, vizes palackok, táskák teszik. Hozzávetőleges súly kezdőknek - 1-1,5 kg minden kézben.
Gyakorlat száma 3. Emeljük fel a lábat oldalra
egy súlyzóval - 20-szor, anélkül - 25-szer
Kezdeti pozíció: mind a négyen állni, egyenesen tartani a hátát, lábak 90 fokos szögben. Fogja szorosan a súlyzót a térd alatt, és emelje meg a lábat az oldalán, amíg párhuzamos a padlóval. Amikor leereszkedik, a térde nem érinti a padlót. A kezdősúlyok kezelési súlya 1-1,5 kg.
A vízzel ellátott palackok jól helyezkednek el a térd alatt. Gyakorlat szuper hatékony a fenék. Érezd minden izomot.
4. gyakorlat. Ugrás a guggoláshoz.
15 alkalommal
A kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek a csomagtartón. Mélyen lefelé, majd ugorjon a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Segíts a kezedben ugrani. Land a zoknit.
Gyakorolj több kardio. Egy jó zsírégető.
5. gyakorlat. Makhi láb az oldalán a guggolásban
20-25 alkalommal per láb
Kezdeti pozíció: gyenge guggolás, kezek ökölbe szorulva a mellkas előtt, lábak szélesebbek, mint a vállak, hátrafelé. Készíts egy mély guggolást, majd menj fel, és oldalra fordulj. Visszatérés az i.p. és ugyanazt ismételje meg a második szakaszon.
A lábak váltakozva, vagy azonnal elvégezhetők 20-25 alkalommal egy lábbal.
Tippek a komplexumhoz
Ezután összetettebbé válik a pápán lévő izmok égése, fájdalma és egyáltalán nem működnek. A következő nap fájdalmának csökkentése érdekében győződjön meg róla, hogy a testmozgás vagy a test egész testzárása után húzódik.
Ügyeljen arra, hogy pihentessen 1-2 perc között. Húzza meg a lábát, hajtson a padlóra. Távolítsa el a feszültséget. Inni vizet és lélegezni.
A komplexumot heti 2-3 alkalommal tervezték. Minden nap, akkor károsítja az izmokat és az inak. A zsírt az időintervallumokban rázzuk össze, este legalább 1-2 km-t kezdjünk a kezdőknek, legalább 4 km-t az átlagszinthez.
Rendkívül fontos az élelmiszerek megfigyelése!
Most már tudod, hogyan lehet egy hétig fogyni a papban és szivattyúzni a fenéked. Tájékoztassa a barátnõt, és együtt dolgozik. Lányok, a munka, és sikerrel jársz!