By the way, a derék az egyik olyan része a női alak, hogy a férfiak mindig figyelni. Éppen ezért, sok évszázadon át a nők fűzőbe feszítették magukat. Természetesen nem tudsz képzésben részt venni és ugyanezt tenni, de meg kell jegyezned, hogy a fűző meglehetősen kellemetlen része a szekrénynek, ha nem szokványos ruhát viselsz, hanem mint olyan tárgyat, amely több centiméterrel szűkítheti a derekát.
Annak érdekében, hogy ne szenvedjenek ilyen mesterséges derékcsökkentőket, naponta legalább tizenöt-harminc percet kell eltöltenie a sportban minden nap. Meggyőződhetünk róla, hogy ha minden gyakorlatot megfelelően elvégez, ne hagyja magát pihenni, és ne engedje a testednek, akkor egy hét alatt észre fogja venni az eredményt, és egy hónap alatt a derék valóban nyárson.
Ebben a cikkben különféle gyakorlatokat kínálunk egy nagyon vékony derékhoz. Közülük kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbbet, vagy felhasználhatja az összes javaslatot. Mindenesetre nem fog rosszabbul lenni, hacsak túl nem tennéd túl magadat, és nem adsz szükségtelen terhet. Ne gondold, hogy a test kimerülése gyors eredményre vezethet. Éppen ellenkezőleg, hamarosan túlterheltek, a legjobb esetben, és legrosszabb esetben az izmok és szalagok problémái. Ezért ne hagyja magát ellazulni, de ne tegyen túl a lehetséges határokon. Mindent meg kell tudni az arany átlag.
Tehát mielőtt elkezdené, feltétlenül fel kell melegednie. Senkinek nem titka, hogy az izmokat fel kell melegíteni, fel kell készülni a terhelésekre, javítani kell az ízületek mozgását, és csak akkor kell tölteni a töltést. Ezért az ülés első öt percében meg kell haladnod néhány fejlõdést, fejlõdni, karját és lábát lengeni, fordítani a testedet, és csak ezt követõen - bátran kezdj el közvetlenül végrehajtani azokat a gyakorlatokat, amelyek a derekát nyerik.
Ne feledje, hogy a díjat minden nap meg kell ismételni, ne hajtson és ne rohanjon. Minden gyakorlatot nyugodtan és koncentrálva végzünk. Csak akkor fogják elérni a kívánt hatást, és a fizikai edzés után örömteli és egészséges lesz.
És most közvetlenül a gyakorlatokhoz megyünk.
1. gyakorlat
Ebben a gyakorlatban a sajtó izomzatának minden fő terhelését meg kell adni, ezért amikor ezt csinálod, próbáld meg ne fújd le a feneket a padlóról. Szóval hátul kell feküdnöd, tedd a kezed a fejed mögé, de ne zárja be, húzza meg a hasát, térdre hajoljon, és a padlóra simítsa. Az "idők" miatt emelni kell fejét, vállát és csípőjét, és tíz-húsz másodpercig (tízen kezdve, fokozatosan növelni kell az időt), majd a padlón feküdjen, de ne pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, és ha ez neked nehéz, öt és három-négy nappal kezdheti meg a számot egyenként. Hamarosan a derekad valóban vékony lesz!
2. gyakorlat
A hátadon is le kell feküdnie, térdre kell hajlítani, helyezze a lábát a padlóra, tegye le a kezét a testével a kezével. A "hajtás" rovására - lassan és lassan emelje fel a csípőjét, hogy levágja a farokcsontot néhány hüvelyk távolságra a padlóról. Késés ebben a helyzetben tíz-tizenöt másodpercig. Szintén simára süllyed a talajhoz. Győződjön meg róla, hogy az összes terhelés nem a derék, hanem a sajtó izmai. Ismételje meg a gyakorlatot ötször tízszer.
3. gyakorlat
Továbbra is elvégezzük a padlón fekvő gyakorlatokat, hátul. A gyomrot vissza kell húzni. A fej mögött levő kezek, az ujjak nem szorulnak, kinyitják a könyökét. A térd jobb oldalát hajlítjuk, és közvetlenül a padlóra tesszük. A bal lábunkat jobbra dobjuk, hogy a bal boka jobb lábon feküdjön, és a térd kifordult. Ezután emelkedünk és fordulunk úgy, hogy a könyökét a könyökével megérintjük. A helyzetnek olyannak kell lennie, hogy az érintkezési pont megközelítőleg a törzsének közepén helyezkedjen el. Amikor a könyök és a térd megérint - tíz-tizenöt másodpercig lefagyunk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az edzés ötször megismétlődik a bal könyökkel és ötször a jobb oldali gombbal.
Hátul feküdtünk. A lábak térdre hajolnak, a lábak egyenletesen állnak egymással párhuzamosan, a karokat a fej fölött nyújtják, az ujjakat a zárba zárják, a gyomrot visszahúzzák. Emelünk kezeket, fejeket és vállunkat, és ugyanabban az időben csináljuk, és mindenképpen ne hajlítsuk a kezéteket. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercig fagyunk be. Aztán ismét a padlóra esünk. A sajtó izmai nem lazulnak. Ezt a gyakorlatot öt-tíz alkalommal ismételjük meg. Minden lassan és koncentráltan történik, minden test izmait érezve.
5. gyakorlat
A gyomromra kell feküdnöm. A lábak kiegyenesednek. Tegye a kezét a testhez. A fej a padlón van. Ezután emelje fel a vállát és fejét, és tíz-tizenöt másodpercig ebben a helyzetben maradjon, majd a padlóra süllyedjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot öt-tíz alkalommal. Ezután a hátán kell felborulnia, a karjait és a lábát különböző irányokba kell fektetnie, és erőfeszítést kell tennie. Tartson tíz másodpercig. Ez a gyakorlat segíthet kikapcsolódni, és ha szükséges, befejezze a díjat, vagy szünetet tartson a következő gyakorlatok előtt.
6. gyakorlat
Szintén hátul fekszik. A fej mögött levő kezek, az ujjak nincsenek bezárva. Felemeljük a lábainkat, és kissé átmegyünk. Ezután leengedjük a lábunkat jobbra, és felemeljük őket. Megváltoztatjuk pozíciójukat, úgyhogy most nem a jobb oldalon balra, balra a jobbra, majd újra lefelé, de most balra. A has visszahúzódik. Lassan végezzük a gyakorlatot. A gyakorlatot öt-tíz alkalommal ismételjük meg. Idővel akár tizenöt is növelhető. Az az idő, hogy az egyik oldalról és a csomagtartó másik oldaláról lánctalpakat tartsunk, öt másodperctől húszig is növelhető. A gyakorlat során nem engedheti le a lábát a padlóra.
7. gyakorlat
A hátunkon kell feküdnünk, a bal kezünket oldalra húzzuk, fordítsuk a tenyerüket úgy, hogy "nézzen" a mennyezetre, és tegye jobb kezét a fej mögé - a fej hátsó része alatt. A jobb lábszárak térdre hajolnak, és egyenesen a padlóra helyezik. A bal lábat jobbra kell tenni, hogy a boka a térd közelében legyen. Ezt követően a hasizmokat minden erővel ki kell húzni, és átlósan kell mozgatni a mellkasát úgy, hogy a bal térd felé mozduljon, amíg a jobb vállpengés le nem süllyed a padlóról. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot négy-nyolc alkalommal kell végrehajtani, majd a lábak helyzetét (jobbra-balra) változtatni kell, és ismételjük meg úgy, hogy a bal lapocka elszakadjon a padlóról. Négy-nyolc megközelítést is meg kell tennie.
8. gyakorlat
A gyakorlást fekvő helyzetben kell elvégezni. A lábak térdre hajolnak, pontosan megtartjuk a hátunkat, és érezzük, hogyan fekszik teljesen a padlón. A kezeket a test mentén kell elhelyezni, a tenyérrel lefelé. A gyakorlat lényege, hogy felváltva bal kezét nyújtja a jobb térdre, és jobbra - balra. A gyakorlást lassan kell végezni, és hangsúlyt kell fektetni arra, hogy az izmok feszülnek. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a pengék soha ne szakadjanak el a padló felületéről. A gyakorlatot öt-tíz alkalommal kell elvégezni minden kézzel.
9. gyakorlat
Ez a feladat a labdával történik. A földön kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. Pontosan, egymással párhuzamos lépések. Most vegye el a labdát (a legjobb kosárlabda, mert elegendő súlya van ennek a gyakorlatnak), tartsa mindkét kezével és tegye a fejed mögé. Most lassan fel kell emelni a fejét, a vállát, a kezét és az egész felsőtestet. A labda szilárdan a kezünkben van, és elérjük a lábakat. Miután elérte a maximális pontot, akkor három-öt másodpercig kell maradnia, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat ismételje meg nyolc-tíz alkalommal. Egy idő után. Ha ezt a gyakorlatot meglehetősen könnyedén gyakorolja, bonyolultabbá teheti, ha a lábát negyvenöt fokos szögben emeli fel.
10. gyakorlat
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű végrehajtása, de ugyanakkor rendkívül hatékony. A padlón kell feküdnie, térdre kell hajlítani, kissé felemelni a fejedet, majd megragadni a térdét és húzni a mellére. Ugyanakkor, a lábaddal szemben ellenkező ellenállást kell tenned. Ezt a gyakorlatot egy perc múlva és fokozatosan öten kell elvégezni. Időről időre kiegyenesedhet és fekhet le a padlón, öt-tíz másodpercig.
Ez a gyakorlat elsősorban a felesleges zsírt eltávolítja az oldalról. Mindenki tudja, hogy a női testnek ez a része az egyik legproblémásabb, így akár szigorú étrend mellett is, extra centimétereket csak később hagynak el. Ezért van szükség olyan gyakorlat elvégzésére, amely segít megszabadulni ettől a problémától.
A hátadon kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak és a jobb oldali felett helyezkednek el. Távolítsa el a kezét a fejed mögött, fojtsa el a gyomrot. Ezután - emelje fel az ügyet, és lassan jobbra fordítsa, amennyire csak teheti, néhány másodpercre késleltetjük, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezután megváltoztatjuk a lábat, és megismételjük ugyanazt a gyakorlatot balra. Mindegyik irányban öt-tíz ilyen csavart kell tennie. Ne segíts magadnak felemelni a kezedet, a térdre húzódni vagy a padlóra támaszkodni. A gyakorlást csak a hasi izmokkal kell végrehajtani.
Ha mindezeket a gyakorlatokat végezzük, szigorúan ragaszkodunk a fent említett szabályokhoz, ne rohanjunk és ne zavarjuk meg, akkor egy hét múlva észre fogjátok venni az eredményeket. Természetesen a fizikai aktivitás a legjobb, ha megfelelő táplálékkal kombinálják. Semmi esetre sem szabad szigorú étrendben ülni, mert egyszerűen nem lesz erőd a gyakorláshoz. Mégis, hetente egyszer egy gyümölcs- és zöldségkirakodási napot rendezhet, és a mindennapi étkezések során feleslegessé válik a zsíros ételek és a liszttermékek túlzott fogyasztása.
És mindig emlékezz arra, hogy a szervezet jobban működik, ha oxigénnel telíti, ezért mindig próbálja jól szellőztetni a szobát, amelyben sportol. Szintén inni kell sok vizet és tonizáló teát, hogy elegendő folyadékkal rendelkezzen.
Ne feledje, hogy szépsége mindig a kezedben van. Csak nem kell lusta és lazítani. Állítsa be a célt - és menjen hozzá magabiztosan. Aztán egy pár hónap alatt képes leszed olyan gyönyörű derékra, amelyet senki sem tud csak levenni rólad.