Néhány szabály azok számára, akik gyakran étkeznek:
1. Választhat bármely éttermet, szélsőséges esetekben, egy gyorsétteremben - bármelyikben legalább egy zöldség saláta van.
2. Kérje meg a szósszal külön-külön történő kiszolgálását (így adagolhatja, vagy egyáltalán nem használhatja). Ha az összes saláta már tapasztalt, akkor inkább a vinaigrette-t, és nem az olívát kell előnyben részesítenünk: az ecetolaj öltözete sokkal ártalmatlanabb, mint a majonézes szószok.
Z. Ne féljen egy üzleti ebédre menni. Saját "pluses" van. Rendszerint ezek kis részek és meglehetősen egészséges mellékételek: főtt burgonya, gabonafélék, tészta.
4. Ha van lehetőség, válassza a főtt burgonyát, nem burgonyapürét, a szokásos levest, és nem a levesburgonyát: a másodiknak magasabb a glikémiás indexe, és következésképpen képes gyorsan emelni a vércukorszintet.
5. Minden étteremben egészséges ételek, például grillezett húsok és zöldségek vannak. Japánban sashimi, shish kebab, miso leves, sushi (utóbbi csak napközben) készíthető. Olaszul - tészta, bolognai típusú vagy vajos mártást, hosszabb és vastag tésztát választva (kevesebb lesz, mint a mártás).
6. Ha desszertet eszel, zselét, még jobb - friss gyümölcsöt. Ha vacsorázni vettél egy desszertet, lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy sétál.
Fontos szabályok azok számára, akiket az édes:
1. Rendszeresen enni. Talán a szervezet egyszerűen megkívánja az édeset, mert napközben súlyosan korlátozza magát az evéshez. Cukor neki - az egyik legegyszerűbb (és a leginkább "finom") módja annak, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát a lehető leggyorsabban.
2. Megpróbálja megfelelni a szervezetnek a szénhidrátok iránti igénynek más módon. Sütemények és édességek helyett teljes búza kenyeret vagy nem édes müzlit ajánlanak fel.
Z. Ha a vágy, hogy enni valami édes szinte ellenállhatatlan, hagyja magát néhány szárított gyümölcsöt.
4. A "kritikus" pillanatokban engedje meg magának egy fekete csokoládé sávot: 6 g és 45 kcal, anélkül, hogy kárt okozna az alaknak.
A legjobb szabályok azok számára, akik normalizálni akarják a szervezet savas-lúgos környezetét:
1. Lezárja a testből savanyító diétás termékeket: fehér kenyér és sült termékek fehér lisztből; tenger gyümölcsei és rákok, különböző solanaceae (burgonya, paradicsom, édes bolgár paprika, padlizsán).
2. Beleértve a diétás gyümölcsöket, ne feledje, hogy az avokádó, áfonya, ribizli, szilva és nagy szilva csak kis mennyiségben fogyasztható. A nyers alma, a banán és a dinnye is kicsit más, más élelmiszerektől elkülönítve.
3. A gyökérzöldségek (sárgarépa, cékla, retek) és nem gyökér (hagyma, levél, gyümölcs) aránya az étrendben 1: 3 legyen.
4. Kerülje el, hogy a zsíros hústermékek (a vörös hús csak a bárányt ajánlják) és a zsíros madarak, valamint a füstölt termékek, kolbászok és kolbászok. Kerülje a nagy mennyiségű keményítőt (kenyeret, borsót, rizst) a bárány mellett.
Szabályok azok számára, akik nehezen tudják megszervezni az étkezést az irodában:
1. Tanulmányozza a hivatal környékét. Talán van egy kis étterem, egy kávézó vagy egy snack bár a közelben, ahol üzleti ebédet vásárolhat, és valami ártalmatlan anyagot vásárolhat: gyakorlatilag minden ilyen intézményben főzött burgonya vagy zöldség saláta.
2. Gyere és látogassa meg a legközelebbi élelmiszerüzleteket. Talán mindegyikben van főzés, ahol megvásárolható egy darab főtt hús vagy sült hal. Majonéz, claret, egy darab "törmeléke" eltávolítható. És a kapott termék mindenképpen jobb lesz, mint egy vacsora, mint egy jégkrém vagy egy túró. Ha az irodában van egy konyha, vásároljon zöldséget, zöldséget és készítsen könnyű salátát.
3. Tudod, hogy "veled tartani az ételt" nem jelenti azt, hogy a termoszot leveszel és egy tésztával tésztát kell venni az irodába. Készítsen salátát vagy egészséges, "jobb" szendvicset, a teljes kiőrlésű kenyér darabjai között főtt csirkét, zöld salátát, paradicsomot és uborkát.
4. Hozzon létre egy "stratégiai állományt" a munkahelyen. Néhány termék hosszú ideig tárolható: müzli, pelyhek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, szárított gyümölcsök. Az alma egy hétig fekszik. Rendeljen ételt az irodában: ma egy olasz étteremben, holnap japánul.