Az étrend kalóriatartalma kulcsfontosságú pillanat a súlycsökkenés folyamatában, a forma és a tömeges toborzás fenntartásában. Néha nehéz dönteni: egy tál borschot vagy egy húsos zabkás zabkását. Mi lesz hasznos, több energiát és kevésbé lerakódott a zsírrétegben? A dietetikusokkal és a sportolókkal folytatott konzultációt követően minden étkezéshez optimalizált listát készítettünk az alacsony kalóriatartalmú ételekről és étkezésekről. Tartsa be az ajánlásainkat, és nem kell költséges kalóriaszámítást végezni minden adagban.
Alacsony kalóriatartalmú ételek: mit kell enni a reggeliért?
Biztosan hallottál anyámtól, edzőtől, táplálkozási szakértőktől, hogy a reggeli kielégítő legyen. Azonban a kiadós, nem azt jelenti, kövér egy szelet kenyér és két tányér zabkása. A reggeli hasznos lehet a lassú szénhidrátokból és a fehérjékből, amelyek ebéd előtt biztosítják a testenergiát az összes szerv normális működéséhez.
A legjobb első étel a teljes tejben lévő zabpehely. Annak érdekében, hogy ne légy unalmas, diverzifikálja az edényt aszalt gyümölcsökkel, adj hozzá mézet, sűrített tejet, lekvárt. És néha sós krumplit készítenek vajjal és például friss paradicsommal.
Az egészséges fehérje reggeli 2-3 főtt tojást, 200 gramm túrót egy kanál tejföllel, egy szelet kenyeret sajtos vagy rendes pirítóssal. Ha van időd, készítsd el a sajtkrémeket vaj nélkül vajas receptre. A reggelihez is tartozik egy darab főtt vagy sült hal, valamint egy omlett két tojásból.
Legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek a reggeliért
- Zabbak, gabonafélék keveréke
- Banán, mazsola, szárított sárgabarack
- Főtt hal - szürke tőkehal, pangasius
- Tojás csirkével
- Túró, joghurt / smoothie
- Rántotta, rozs pirítós vajjal / lekvárral
- Sajtos szendvics, egy pohár ryazhenka
- Puff tészta házi csirkével
Italoktól: mézes, zöld tea, kakaó cukor nélkül, friss narancslé, kávé (csak akkor, ha nem üres gyomornak, üres gyomornak, megnöveli a gyomornedv savasságát, gastritist és duodenitiset okoz).
Alacsony kalóriatartalmú menü ebédre és vacsorára
Délután a sportolók kedvelik a hajdina felvételét, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap meg kell fojtani egy terményt. Az alacsony kalóriatartalmú ételekhez recepteket készítettünk ebédre és vacsorára, amelyek nemcsak hasznosak, hanem ördögien ízletesek is.
Legalacsonyabb kalóriatartalmú ebéd és vacsora
- Rizs zabkása gyümölcsökkel. Öblítse ki a kerek rizst, és dobja be forró vízbe. 5 perc elteltével adjuk hozzá az alma, a mazsolát, a szárított sárgabarackot vagy a bogyót. Egy evőkanálnyi cukrot - voila - egy kiadós és ízletes vacsora kész!
- Kenyér leves csirkével. A recept alapja klasszikus, de a sertéshús gazdag húsleves helyett a csirkecombot felforraljuk. Sütjük egy pár vagy egy evőkanál olívaolajat. A borsch kalóriatartalma nem haladja meg a 330 kcal értéket. És egy friss szelet rozskenyérrel együtt - ez a tökéletes vacsora.
- Búzas zabkása brokkolival a tésztában és a csirkecombban. Vitamin és szívós ebéd. Kiegészítjük egy pohár narancslével.
- Könnyű zöldségleves. Könnyebb vásárolni a boltban egy kész növényi mix spárga, brokkoli, karfiol, zöldborsó, sárgarépa, hagyma, rizs. Add hozzá édes paprikát, egy csomó zöldet, 4-5 burgonyát 3 liter levesre. A levesre csirkecomb lesz.
- A zöldség pörkölt vitaminokban is gazdag, könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú.
- A húsból pároljuk apróra vágott sárgarépa vagy cukkinitával. Halak jobban főzni a sütőben zöldségekkel vagy főzzük. Kerüljük a sütést. Grillezés megengedett.
Alacsony kalóriatartalmú tea termékek: édes fogak egy jegyzethez
Pszichológiailag és fiziológiásan is szükséges a cukor. De mit enni, hogy ne jöjjön jobb? A bevásárlási édességek megfelelnek a "Brut" fekete csokoládénak, a "Maria" süteményeknek és a zabpehely sütiknek. Ezek a legjobb lehetőségek, amelyeket teát vásárolhat. Ne felejtse el, hogy napi 2-4 tételből többet nem fogyhat. És nem számít, hogy ez egy süti vagy csokoládé.
Házi készítésű finomságok egyre gyakrabban fogyaszthatók. Ráadásul időnként hasznosak. A klasszikus példa a burgonyafélék és az aszalt gyümölcsökből készült fitnesz sütemények. Lásd a videó receptjét.
Egy másik zabpehely finomság egy fehérje sáv gyümölcs.
Ízletes palacsinta almából és zablisztből készült liszt nélkül - hasznos édes tea.
A leginkább alacsony kalóriatartalmú édességek és a magas fehérjetartalmú zselé közül. Ehhez 200 ml természetes joghurtot, 20 g fehérjét, zsák zselatint, almát, bogyót és fahéjat igényel. Joghurt, fehérje, zselatin keveredik. Adjuk hozzá a gyümölcsök, bogyók kockáit, és küldje el a tartályt a hűtőszekrénybe 1,5-2 órán keresztül. GMO és tartósítószer nélkül készült zselés kész!
Tipp: kis zacskóban öntsön zselatint és jól keverje. Jobb keverő vagy keverő készítéséhez. Vagy feloldja a zselatin csomagot forró vízben kb. 100 ml-re, és öntse a teljes keverékbe.
Alacsony kalóriatartalmú ételek magas fehérjetartalmúak
Az alacsony kalóriatartalmú termékek táblázata
Az olcsó fehérjetermékek listája, amelyek minden üzletben megtalálhatók:
- Csirkemell, combok
- Máj, szív
- Lencse, szójabab, csicseriborsó
- zabpehely
- Túró, kemény sajt "orosz"
- Csirke tojás, nevezetesen a fehérje
- Otthoni főtt marhahús
- Hake, bearing, tonhal
- Földimogyoróvaj (magas kalória, de egészséges)
- garnélarák
- Dió, pisztácia (magas fehérjetartalmú, vitamin- és zsírtartalma napi 10-20 grammnál)
Ez az alacsony kalóriatartalmú ételek listája. Kombinálja az opciókat és a legtöbbet hozza ki a fitness edényekből! Ne felejtsd el megosztani a fitness recepteket és az étrendet a megjegyzésekben.