Hogyan lehet: reggel megenni vagy sem?
Sok nő és lány, akik az ideális testre törekszenek, úgy gondolják, hogy egy teljes reggeli extra kalóriát tartalmaz, amely megakadályozza a fogyás lehetőségét, ezért inkább csak valamit enni. Ez egy tévhit.
Éjjel lefekszünk, és a test működik, megmagyarázza az összes ételt, amelyet egész nap ettünk. Energiánk arra a tényre vezet, hogy megújul a sejtek, és a szerveket és szöveteket táplálják. Az emberek nem étkeznek éjjel, de vannak olyan helyzetek, amikor reggel háromkor felkelnek, hogy vizet inni, és egyben szendvicset is ettek.
Ezért ébredt fel reggel éhségérzéssel, még akkor is, ha nem akarunk enni. A sejtjeink ezt érzik, mert gyengítettek, sok toxin gyűlt össze bennük, és nagyon kevés a víz, és ahhoz, hogy a szervezet elkezdje a munkát, reggelizni kell.
Még mindig gondolkodik a reggeli étkezésről vagy sem?
1. módszer: Ne reggeli
Nem egy-két nappal korábban, egy óra múlva észre fogod venni, hogy mennyire bosszankodsz és bosszantod. Az agy lecsökkentette a glükózszintet, és nem töltötte fel újra, így az agy nem szereti, dühös és impulzusokat bocsát ki az anyagcserét, a glükóz élesen kiürül az egér májából, így gyengének érezzük magunkat.
Amikor a glükóz teljesen elenyészik, akkor érezni fogja az éhség áthatolhatatlan érzését, hogy sokkal többet eszel, mint amennyire szüksége van. A termékek nem lesznek egészségesek és hasznosak, de azok a karod alá kerülnek, mert éhes leszel. Ennek eredményeképpen kap túlélést és túl sok kalóriát a csípőre, a fenékre és a gyomorra.
2. módszer: Jó reggeli
Minden reggel különféle gyümölcsleveket, kávét, müzliételeket, mákos magokat és sűrített tejet, csokoládé szendvicseket inni. Gondolod, hogy ez hasznos? Csak neked tűnik! Ezek a könnyű szénhidrátok, amelyek élesen növelik a vércukorszintet.
Ennek eredményeképpen a gyomorbetegség inzulint termel, és mindez a cukor formájában csípő és derék formájában zsír formájában kerül elhelyezésre. És mivel a glükóz nagyon gyorsan tökre változik, ismét meg akarsz enni, és az ebéd nem hamar, így kezdjük újra, "szétszórjuk" a szendvicseket, és extra kalóriákat eszünk.
3. módszer: Helyes reggeli
Ez az opció semmi másra nem alkalmas. Nem fogja érezni az éhséget, és igazad van, anélkül, hogy károsítaná az alakot. Hogyan válasszunk hasznos és helyes termékeket? Reggel nem mindig van idő különféle ételeket főzni a tűzhely közelében. A megfelelő reggelit nem kell sokáig főzni.
Termékek, amelyeket meg kell választani a reggeli fogyásra
Mi a reggeli fő célja? Szerezzen elég kalóriát a szervezet működéséhez és egyensúlyba hozni a hasznos anyagokat. Az Ön étrendjében legyen zsírok, fehérjék és szénhidrátok rostokkal, de egy kicsit.
A reggeli első része összetett szénhidrátok, amelyek keményítő vagy glikogén formájában lehetnek. Meleg zabkását vagy zabpehelyet fogyaszthat vízen vagy alacsony zsírtartalmú tejben, természetes adalékok nélkül. Ehhez proteint kell hozzáadni cukornád párolt, főtt csirke vagy tojás formájában. A húsipari termékek helyett tejet fogyaszthat.
A zsíroknak is jelen kell lenniük. Nagyon jó, ha jó vaj vagy zöldség. A gyümölcsöket és a zöldségeket a reggelijében kell tárolni. Készíthetsz egy vágást vagy salátát.
Ha régen nem reggelizik, és nem akarja, hogy éhes legyen, akkor először gyümölcsöt és a tojásfélét kell enni, és lassan hozzászokjon a reggeli étkezéshez.
Hasznos, ha reggelit egy csésze természetes kávé készít, de semmiképpen nem oldódik. Inni egy mitesszeret, ez is segít a fogyásban. Tanulj meg teát és kávét inni cukor és krém nélkül, és nem használják.
Számos mítoszról van szó arról, hogy mit kell enni a reggeliért, és mi nem. Különösen a televíziók és a magazinok arra kötelezik magunkat, hogy reggel kell fogyasztani a narancslét, a kenyér helyett a kenyeret használják, és a szórakozás általában a legjobb reggeli. Most meg fogja érteni, hogy ez valójában nem így van.
- Apelsinovyysok. Természetesen nagyon hasznos, nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, de frissen préselt lé nem használható reggelire. Olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek irritálják a gyomornyálkahártyát, és van egyfajta érzésünk. Ezenkívül a savak megsemmisítik a fogzománcot. A bostoni tudósok általában lenyűgöző dolgokat fedeztek fel: a női napi narancslé káros, mert az ízületi betegségek 40% -kal nőnek.
- Joghurt. Sokan azzal érvelnek, hogy ha reggel megeszik, akkor megnövekedik az immunitás, a gyomor és a belekben nem lesz zavar, és a mikroflórát hasznos baktériumok töltik fel. Ez csak reklám. A Yogurtnikak nem befolyásolja az immunrendszert, de a kefir sokkal hasznosabb a gyomor működésében. Olyan sok yogurtahnetben, nem pedig élő és egészséges baktériumok, de nincsenek tejipari enzimek, gyakorlatilag minden yoghurt szárazporból készül, ami miatt hosszú ideig tárolhatók. A gyümölcsök és a bogyók, amelyeknek frissnek kell lenniük, csak tartósítás és szirup formájában. Ezenkívül színezékeket, cukrot, helyettesítő anyagokat és ízesítőanyagokat adnak hozzá, ezért a joghurt kiválasztásakor ne feledje, hogy a tárolási idő kevesebb, mint 2 hét.
- Müzli. Mi a jobb, mint a reggeli, amit nem találsz, teljes képtelenség! Ahhoz, hogy a müzliket feldolgozzák, a korpuszot feldolgozzák, amely ugyanakkor elveszti az összes hasznos tulajdonságot, a müzliben lévő szárított gyümölcsöket általában kéngázzal kezelik. Tehát karcsúnak tűnnek, de nem ajánlott enni. Ezután a pelyheket sütjük és kezeljük. A francia táplálékkutatók úgy találták, hogy bizonyos típusú muesli zsírtartalmuk nagyobb, mint a gyorséttermekben. Ezért a legjobb módja a gabonaféléknek a zabpehely felváltása és a frissen fagyasztott gyümölcs felvétele.
- Kenyeret. Jobban, mint a kenyér, csak a teljes kiőrlésű kenyér lehet. Meg lehet enni, mert éhezik, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz, de ízük nincs. De azok, amelyek sósak - nem tudsz enni, mert sok adalékanyaggal és kalóriatartalmukkal megegyezik a rendszeres kenyér kalóriatartalmával.
- Zsíros syr. Nem kell lemondania róla! A sajt és az igazság sok zsírt tartalmaz, de sokkal hasznosabb. Még az orvosok is azt mondják, hogy a betegeknek meg kell hozniuk az étrendjükbe.
- Banán. A kalóriatartalom miatt nem szükséges megtagadni őket. Ebben a gyümölcsben, nagyon kis százalékban a savasság és reggel rendezi a gyomrot. Természetesen nincs 5 darabja, de az ember nem fog kárt szenvedni, de csak egy haszon, és az agy működik is.
- Barna cukor. A valódi nádcukor sokkal hasznosabb, mint a fehér cukor, sok nyomelemet tartalmaz, de nem olcsó megnehezíteni. És azt a barna cukrot, amit a szupermarketekben látsz, sőt, a szokásos fehér, melyet a rizs festett.
Példák egy hasznos és ízletes reggelire:
- Mézes zeller, fekete természetes kávé, pirítós vajjal és sajttal.
- Hajdina zabkása zöldséggel és párolt csipkebogyóval, fekete órán át citrommal.
- Zsempergés túróval és almával, zöld tea.
- Steam omlett sajtjal és kaporral, kávéval.
- Egy kis pita kenyér főtt csirkével és paradicsommal, egy pohár bogyóval.
Semmi esetre se maradjon a reggelitől. A helyes és egészséges táplálkozás energiát biztosít az életerő számára, de semmiképpen sem felesleges centiméter a csípőre és a derékra.