Fontos megjegyezni, hogy a terhesség nem betegség, és a rendes fejlődéssel a jövő anyának mozgásban kell lennie. Ez pozitívan befolyásolja nem csak a testét, hanem a magzat fejlődését is. Mérsékelt intenzitású edzést ajánlani 30 percig vagy tovább.
Miért egyre népszerűbb a hasad tánc a terhes nők körében? Az a tény, hogy a keleti kultúrában különös figyelmet fordítanak egy asszonynak, mint jövő anyának, és az élete éber ellenőrzése alatt áll. A terhes nők számára speciális ajánlásokat dolgoznak ki, és a sport szerves része. Az osztályok programjának kidolgozásakor speciális gyakorlatokat választanak ki, amelyek célja a szülésben részt vevő izomcsoportok felkészítése. A csípő műanyag mozgása kitűnő terhelést jelent a medence izmainak és a hasi sajtóknak, és valójában felelősek a szülési folyamat stabil összehúzódásáért.
Megállapítást nyert, hogy ha a terhesség alatt a nő táncolni kezdett, a komplikációk veszélye és a szülés során felmerülő orvosi beavatkozás valószínűsége csökken, a szülés utáni depresszió időtartama csökken, kevésbé akut. Szülés után a képzett izmok gyorsan visszatérnek a normál és a fiatal anyák könnyebben visszaállítják a prenatális fizikai formát.
A medence és a sajtó izomzatain kívül a karok és a vállak izmait a gyakorlatok során is kiképezik, ennek eredményeképpen a törzs felső része kifakul, és a mell megtartja a szülés előtti alakját.
Természetesen a táncok során a lábak izmait terhelik. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy megakadályozzuk a duzzadást, amely gyakran fordul elő az elmúlt trimeszterben, és változatos vénákhoz vezethet.
A terhesség alatt sok nő panaszkodik az ágyéki régió fájdalmára és általában vissza. Ez annak köszönhető, hogy a gerinc terhelése nő, és a test súlypontja elmozdul, és ez okozza az asszony sétálását, kissé hátrafelé hajlóan - így könnyebb a testet függőlegesen tartani, de a hátfájás egyre fáradt. A rendszeres tánctanfolyamokkal a test felkészül a súlygyarapodásra, a jövő anyái jobban irányítják a testüket, könnyebben tartják egyensúlyukat. A növekvő hashoz hasonló kellemetlenségek és kellemetlenségek eltűnnek, a mozgások simasággal és kecses formává válnak.
A táncok pszichológiai szerepe is nagyon fontos. Azon kívül, hogy esztétikai élményt nyújtanak, a táncok segítenek egy nõnek abban, hogy fenntartsa magabiztosságát, rugalmasnak, nõiesnek és gyönyörûnek érzi magát. És a pozitív érzelmek és a jó hangulat rendkívül szükséges a jövő anyjának.
Ha egy nő úgy dönt, hogy terhességet végez a terhesség alatt, akkor néhány tippet kaphat.
Először is, a leckék során meg kell hallgatnod az érzéseidet. Ne tegye túl erősen. Fanatikusan részt vesz a táncban vagy más típusú fizikai aktivitásban szülés után (és nem azonnal), és ilyen kényes helyzetben meg kell védenie magát. Ha hirtelen az ülés során szédülés, fájdalom vagy valamilyen kellemetlen érzés fordulna elő, akkor jobb, ha abbahagyja az edzést, szünetet tart az órákon, forduljon orvoshoz.
Másodszor, meg kell választani egy olyan edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nőknél való munkavégzéssel és megfelelő képesítéssel. Most már számos szakosodott központ és tanfolyam várja a várandós anyákat, akik hastáncokat, vízi aerobikot és egyéb szolgáltatásokat kínálnak.
Harmadszor, emlékeznie kell a megfelelő táplálkozásra: egy órát meg kell inni sok vizet egy edzés előtt és egy óra múlva.
A képzés helyének megválasztásakor ügyelni kell a helyiség szellőzésére: jól szellőztetni kell. Semmilyen körülmények között nem lehet fülledt szobában vagy magas páratartalmú helyiségben.
Folytatva, a jövőbeli anyáknak nem szabad gyakorlatokat végezniük, hátukon fekve vagy hosszú pozícióban álló helyzetben, különösen az első trimeszter vége után. Az ilyen gyakorlatok csökkentik a véráramlást a méhbe. Szükség van továbbá a hátsó kanyarok, a hirtelen mozgások és fordulatok elkerülésére, bár általában a terhes nőkre vonatkozó összes hastáncprogram kizárja a hirtelen mozdulatokat, rázkódásokat stb. 20 hetes terhesség után csökkenteni kell a testmozgás ütemét és intenzitását, valamint fokozatosan csökkenteni kell a testmozgás sebességét az utolsó trimeszterben. A legfontosabb dolog az érzéseid figyelése. Nagyon valószínű, hogy a szülés előtti utolsó hetekben nehéz lesz a vonat, és ebben az esetben jobb, ha leállítják az osztályokat, vagy áttérnek egy kevésbé intenzív gyakorlásra. Az osztályok fő célja az, hogy erősítsék a testet a szülés előtt, pozitív érzelmeket kapjanak az osztályoktól és kommunikáljanak más jövőbeli anyákkal.
Ha valamilyen oknál fogva nem tud belevágni a hasadászathoz, akkor ne idegesítsen. Tehet más típusú képzést is. Természetesen a kerékpáros túrák és videók kizártak, de a terhes nők számára is lehet találkozni az aqua aerobik vagy a jóga használatával. Még az egyszerű séták és az átlagos ütemű járás pozitív hatással van a jövő anya testére. A legfontosabb dolog a jó hangulat fenntartása, a jó szellemek, a megfelelő eszem és a tudat, hogy pár hónap alatt valódi csoda fog történni - egy kis ember születése!
Most már tudod, milyen hasznos és fontos táncórák vannak terhesség alatt.