A lenyűgöző szépség szépségét számos korosztály és nép költői és művészei éneklik. És időnkben a férfiak iránti keresletet a hölgyek használják a melltartójuk észrevehető méretével, vagy inkább azt mondják, ami benne van. 90-60-90, itt az ideális lány. De néhányan közülünk egyáltalán nem elégedettek a 90-es csúcsunkkal. "Van egy kis mellkasom, hogyan küzdhetek vele?" Nagyon akut és aktuális kérdés a mellkas melletti kevés kifejezett sziluettjei számára. Természetesen a mi korunkban minden hibát és hiányosságot plasztikai sebészet segítségével lehet levágni. Hozzáadja, amire szüksége van, és még eltávolítani is. De mi esetünkben megpróbáljuk megkerülni egy plasztikai sebész és otthon segítségét, hogy tökéletességre hozhassák formáinkat. Most, hogy megoldja ezt a problémát, rengeteg olyan komplex gyakorlatot végez, amellyel akár egy pár centiméterrel növelheti a mellszobor mennyiségét. És büszkén lélegezzen egy teljes mellet, és nem nyeri el az erősebb szexet. És így a leghatékonyabb gyakorlatok a mellnagyobbításhoz.
Az első és azonnali fordulattal ezek a gyakorlatok célja egy nő mellkasának izomrendszere. Ami az izmok megerősödéséhez vezet, és így az a következtetés, hogy ez teszi a mellszobunkat sokkal rugalmasabbá és formájuk kerekítésével. Amint az izmok mellén ismert, mint ilyen, nincs, szerkezete kizárólag szövet, ezért nem érdemes szivattyúzni súlyzókkal.
Ezért menjünk közvetlenül a gyakorlatokra. De érdemes megemlíteni, hogy a fizikai erőkifejtés előtt egy rövid könnyű edzésre van szükség. A gyakorlatok ezen listáját nem minden nap, de heti 2-3 alkalommal kell végrehajtani.
1. Távolítsa el a padlót. A vízszintes helyzetben le kell feküdnie, a kezek a földre, a lábakra hízelnek. 15-20-szoros nyomást gyakorol, a terhelés nagy része a mellkas izomtömegére terjed. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan erősíti a mellkasi izomzatát.
2. Ülést székkel. Három megközelítést alkalmazunk 6 alkalommal. Húzza le a hátát a székre, miközben nyújtja a lábát (45 fokos szögben), majd hajtsa meg a karjait, és lassan engedje le a törzsét, és emelje fel.
3. Lejtők különböző irányokban. Ehhez szükség van egy székre ülésre, a lehető legegyszerűbben egyenesbe kell helyezni a testtartását, a karjait csípőre összecsukva, és közvetlenül a törzs különböző irányú fordítását. 3 megközelíti a 15-ször.
4. Gyakorlatok súlyzókkal. Itt érdemes megjegyezni, hogy ezek a leghatásosabb gyakorlatok a mellnagyobbításhoz. A hátnak egyenesnek kell lennie. A kezekben egy súlyzót (legfeljebb 5 kg) kell venni, és a lehető leghamarabb el kell indítani a súlyzókkal. Itt is szerepelhet a súlyzók sajtójából. Legyünk a padlón a hátuljával, kezeljük a súlyzót a kezünkben, és megfeszítjük a mellkas összes izmait, emeljük fel magunkról és csökkentjük őket. Ezt a két gyakorlatot háromszor 8-szoros készen kell elvégezni. A harmadik súlyzókkal végzett edzés, melyet ebbe a kategóriába sorolunk, olyan gyakorlat, melynek célja az ugyanezen izmok nyújtása. 2 alkalommal hajtja végre 12 megközelítés. A kiindulási helyzet - egy székre ülsz, egyenletes testtartással, kézben, az előző időkben, ugyanolyan súlyzókkal. A fegyvereket a lehető legtávolabb kell terhelni különböző irányokban.
5. A fal közelében. A kiindulási helyzet - a fal közelében állsz, és hátrafelé nyomja a végére. És 10-re számítva, hatalmas erővel szorítva a kezét a mellkas előtt, a mellkas izmainak feszítésével. Ezt a gyakorlatot addig kell elvégezni, amíg el nem éri jelentősen a mellizomzatát. Továbbá a fal és a tenyér előtt állhatsz, elindulva, a mellkas megnyújtásával, előre hajolva. Ebben az esetben elegendő 5 megközelítés létezik.
6. Az asztalnál ülve. Ülj az asztalhoz, és tenyérrel tegye le a kezét. És minden 10-15 másodperc a mellkasi izmok segítségével nyomást gyakorol az asztal kezén.
Ezek az alapvető gyakorlatok a mellek tényleges növelésére. Érdemes megemlíteni ezt, nagyon fontos tényt, hogy ha a fenti gyakorlatok egy komplexét követően, érzed a mellizmokat, és egy kicsit csípettek és kissé fájdalmasak - ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok jótékony hatással voltak rájuk. By the way, kezdj el mindig, egy kis terhelés az izmok, itt, mint a sport, az eredmény fontos, nem mennyiség. Ezért ne hajlítsa meg azonnal a botot, és húzza az izmokat egy sarokba. Növelje a terhelést, csak a mellizom izomzatának hozzáigazítása alapján. Csak sima, hirtelen ugrások és átmenetek nélkül.
Ez a komplexum segít megemelni a mellek tónusát és észrevehető növekedést elérni. De ne rohanjon dolgokat, mivel az izomszerkezet nem nő olyan gyorsan, mint amilyennek tetszik. És ha állandóan és naponta kimerülsz a fizikai gyakorlatokkal, semmi mást, mint az állandó fáradtság és kimerültség érzéseit, nem fogsz várni. Az izmok, mint magunk, kemény munkanap után, légzésre szorulnak. Végtére is, osztályok között képesek erősíteni és növekedni. A terhelés egyszerűen kinyitja őket, jelezve és meghatározza a szükséges paramétereket az izomnövekedésükhöz. Ezért, amint azt korábban említettük, használjuk ezt a komplexet minden második nap, vagy akár kettő. Csak építsétek meg a hét egyértelmű ütemtervét és jelezzék azokat a napokat, amikor elkezdi az órákat. Próbálja meg ragaszkodni ehhez a jövőben. És jutalomként egy napon rá fogod venni, hogy a szokásos melltartó mérete túl kicsi ahhoz. És ha megnézed magad a tükörben, meglepődsz, hogy csodálod magad.
Olvassa el azt is, hogy mit kell tennie a mell növekedésében