Miért kell futtatni?
Az első kérdés merül fel - miért futni egyáltalán? Olyan sok kellemes tevékenység van - könyvek olvasása, tévénézés, barátok találkozása kávéval vagy sörrel, filmnézés ... De egyik ilyen osztály sem nyújt annyi egészségügyi ellátást, mint az egész fél óra. Tehát az első érv a futás érdekében az egészség. A szívizom erősítése, az általános hangnövekedés növelése, az immunitás erősítése - ez az, ami segíthet neked.
A második érv az emberi test feletti hatalomérzet, a belső szabadság érzése. Csak a futó képes megérteni ezt. Ingyenes repülés - ez az az érzés, ami a verseny során jön.
Még egy ok: a futás a legjobb pillanat a gondolkodáshoz. Nincs megfelelőbb és kényelmesebb idő a mentális munkához, mint a tréning futásakor. Futás közben egyszerre gondolhat az aktuális kérdésekről, emlékezhet, tervezhet, álmodhat. Meg fogsz lepődni, de az edzés során az agyunk olyan koncentrált, amennyire csak lehetséges. Meg tudjuk oldani valamit, ami korábban reménytelennek tűnt. Tehát a futás hasznos és megfizethető módja annak, hogy összegyűjtse gondolatait és megoldja a sürgető problémákat.
És az utolsó - futás után rendkívül kellemes pihenni és pihenni egyfajta sikerrel. Ez táplálja önbecsülését. A tisztelt pihenés mindig kellemes.
Mikor jobb futni?
Sok kezdő "futó" megkérdezi, mikor jobb futni? A szakértők válaszolnak - mindig, amikor a vágy és a lehetőség. A futás bármikor hasznos, ez egy egész szezon sport. Néhányan reggel járnak, mások este. Nehéz megmondani, hogy a nappal jobb.
Természetesen a reggeli előnyei vannak. Aktívan kezdődik a nap a legjobb, amire gondolhatsz. Ha fogyni szeretne, akkor jobb, ha reggel jár. De néhány ember korán reggel felkelni és elkezdeni futni - túlmunka és erőszak fölött. Akkor ne menj reggel! Az osztályoknak először örömet kell tenniük. Ha sokkal kényelmesebb az esti futtatás - úgyhogy legyen.
Az esti kocogásnak az az előnye, hogy teste készen áll a testmozgásra. Az este legnagyobb nehézsége az út választása. Ez különösen igaz a fiatal lányokra, mivel korunk sötét parkjaiban vagy négyzeteiben való futás nem jó ötlet. További probléma a kellemetlen súly a vacsora után. Természetesen jobb, ha étkezni, de nem mindig működik.
A kérdés az évszakról és a hőmérsékletről szól. Igazából télen és nyáron is futhatsz. Az optimális hőmérséklet-tartomány az osztályok -5-től 25 fokig. Néhány különösen buzgó futók folytatják tanulmányaikat 10 fokkal a nulla alatt és a 30 fokos hő alatt. Ez rossz, mert a szervezet hangsúlyos. És nem lesz ilyen élmény a kocogásról. De az eső egyáltalán nem akadály. Viseljen egy jó vízhatlan kabátot és kalapot - és még csak nem is érezheti az esőt. És a levegő ebben az időben friss és telített oxigénnel telik.
Mennyi és milyen gyakran kell futtatni?
A képzés gyakorisága egy nagyon egyedi dolog. Az egészségi állapotától és az elérni kívánt céltól függ. Jobb, ha hetente kétszer, fél órát kezdesz. Ezután növelje a futások számát három, négy, öt alkalommal. A legjobb hatás napi kocogással érhető el. A távolságok is eltérőek lehetnek. A kezdeti fizikai alkalmasságtól függ. Vannak emberek, akik 10-15 kilométeren keresztül könnyedén el tudnak menni, és vannak olyanok, akiknek és 2 kilométernek lehetetlen feladatuk. Válasszon ki egy terhelést. Ez egyszerű - addig fut, amíg fáradt. Akkor számítsd ki, hogy mennyit futott. És tartsd ezt a távolságot. Ezután fokozatosan növelje a terhelést. Csak ne mozduljon túl. Ne kérjen túl sokat magától, különben csak árt.
Milyen futtatni?
Az utolsó kérdés az, hogy mit kell futtatni? Itt nyilvánvalóan a futás egyik fontos előnye a leginkább elérhető sport. Tény, hogy kölcsönözhet bármit - bármely sportcipő, póló, rövidnadrág vagy pulóver illik. Természetesen, ha megengedheti magának, akkor jobb, ha magas színvonalú futócipőt, termikus fehérneműt és jó sportruhát kap - mindez megkönnyíti a képzést, bár alapvetően az eredményt nem érinti.
A futás valóban a legolcsóbb sport. Nem csak pénzt kell költeni drága sporteszközökre (például teniszre vagy jégkorongra), de nem kell fizetnie a jegyekért az edzőteremben vagy a medencében. Általában nem tudsz eltölteni valamit - csak hagyd el a házat és - menj, az egészségre.