Mint tudják, a kalóriákat minden olyan üzletben költik el, amivel foglalkozunk. Természetesen az energiaköltségek, a boltban és mosásban végzett munka más, de mindkettőt kivonjuk. Hány kalóriát használnak a hétköznapi dolgok tőlünk, és hogyan lehet őket hasznosítani az ábrán?
Mennyi kalóriát fogyasztanak naponta?
Számítsuk ki, hogy hány kilokalóriát töltöttünk, amikor rendes dolgokat csinálunk, nem járunk edzőterembe vagy dolgozunk a kertben.
reggel
Az öltözködés, a mosás körülbelül 20 percet vesz igénybe, és 31 kilokalóriát veszít. Ha a reggeli nincs főzve, akkor 10 perc alatt 8 kilokalóriát vesz igénybe. A hajformázás 15 percet vesz igénybe, és elveszi a 35 kilokalóriát.
Egy utazás a munkahelyre és az otthoni autóvezetés ideális esetben egy órát vesz igénybe és 101 kilokalóriát takarít meg. A számítógépen végzett munka ugyanazt az összeget érinti, és ha ez 8 órás nap, akkor 808 kilokalóriát veszíthet el.
ebéd
Élelmiszerekhez nem egy órát, hanem 20 percet vesz igénybe, és 16 kilokalóriát veszítünk el. Ha nem kell szüneteltetni a szünetben, ha a kávézó 5 percnyi sétára van a munkahelytől, akkor a kávézó asztalánál az egész ebédszünetet, a kollégákkal vagy barátaival beszélgethet, és elveszítheti 70 kilokalóriát.
Munka után levesszük le, készítsünk egy egyszerű vacsorát, vacsorázzunk, zuhanyozzunk. 90 kilokalóriát fogyaszt.
Napi rutinunkban az ágy újratöltése, mosogatás, telefonbeszélgetés rokonokkal vagy barátokkal, könyv olvasása, és mindez 50 kilokalóriát tölt. Körülbelül 100 kilokalórium alszik, ha legalább 7 óra egészséges, erős. Összesen 1309 kilokalóriát kapunk.
Ám 30 perces reggeli töltést adunk a napi tevékenységeknek, 150 kilokalóriával, egy ebédet fél óráig tartó bevásárlási utaztatás 100 kilokalóriával. Tisztán szimbolikus esti 30 perces tisztítás a lakásban, van vákuum, itt lesz a por, 80 kilokalóriák eltűnnek, vasalás egy órára, 70 kilokalóriát vesz igénybe. Ha egy héttel óránként aerobikba járunk, akkor mindössze 1600 kilokalóriát fogunk tölteni.
Kalória és magány
Mindazok a számítások, amelyeket fent írtunk, mindannyiunk számára írtunk, és akkor is, ha munkaköri, és nincs gyermek vagy férj a közeledben, csak élsz magadnak, és nincs családod. Ez nem mindig így van, és ez tükröződik állapotunkban és alakjában.
Például egy szenvedélyes hosszú csók megment 50 kilokalóriát, és a szex 200 kilokalóriát takarít meg. Kiderül, hogy egy szerelmes éjszaka vagy néhány csók egy nap, és mi fedjük le a napi 1800 vagy 2000 kalóriát. Ha nincs kedvence, rendben van. 200 vagy 400 kilokalóriát lehet eltölteni, ha táncolsz a klubban 1 vagy 1,5 óra alatt barátaiddal, és ezzel egyidejűleg megtalálod a kedvenced.
Egy 30 perces séta egy kutyával lehetővé teszi, hogy egy csokoládét egy 100 kilokalóriából megemeljen, vagy törölje a reggeli gyakorlatokat vagy az esti tisztítást.
Kalóriafogyasztás és gyermek
Egy nő életének gyökeresen megváltoztatja a gyermek megjelenését. Az ápolási anyának szüksége van 500 kilokalóriával többre, mint korábban, de a vállára esett gondok fedezik ezt a többletet.
A gyermek nagyon táplálkozása óránként 141 kilokalóriát igényel, és az élet elején néhány gyerek napokig eszik.
Ha babakocsival sétálsz egy babakocsiban, akkor megszabadulsz 151 kilokalóriától, és ha egy órára hordod a karjaidat, 188 kilokalóriát veszítesz. Később, amikor a felnőtt gyermekkel játszol, akkor minden fél órában 150 kilokalóriát veszítesz. És ahogyan nő fel, akkor aktívabb játékokra fog menni, akkor futtatnia kell magát és ugornia kell egy párral a gyermeket illetően, és minden 30 percben búcsút fog mondani 200 kilokalóriára.
De addigra a szoptatás megállhat, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szükségünk az élelmiszerekhez. És mindezt figyelembe kell venni, hogy később ne lepődjünk meg, miért nem veszítünk súlyt, ha aktív életmódot folytatunk. Valószínűleg csökkenteni kell a napi menü kalória tartalmát. Ne felejtsük el, hogy amikor gondoskodunk a kisbabáról, nem költünk útra, munkába és vissza, 909 kilokalóriába. Kevesebb lehetőség lesz a sportra és a vásárlásra. A telefonálás, a sétálás és így tovább csökken.
De lesz idő a fürdésre a baba, öltözködés, főzés, vasalás, gyakrabban meg kell tisztítani a lakást. Ez az, amit "megindokolunk" a kalóriáknak, amelyeket nem töltöttünk a munkahelyre.
Lefogyhat
Ha a magány a közeli jövőre vagy a tudatos választásra kényszerített kilátás, akkor a kalóriák alulfelhasználása a hétvégén lesz. Szombat reggel elkezdjük tisztítani a házat, majd egy óra ilyen munka megment minket 203 kcal. Nem lehet könnyű, de alapos tisztítás, amit este lehet csinálni. Ez magában foglalja a fényesítő tükröket és szemüveget, a padlót és az ablakmosást, a vízvezeték tisztítását, ezért szükségszerűen "megolvad" az extra fontokat.
Ebéd után egy hétig vásárolni az élelmiszereket a boltban. E foglalkozás egy órája 150 kilokalóriából áll.
Vasárnap gyalogosan sétálunk, egy ilyen séta órája 200 vagy 250 kilokalóriát takarít meg, vagy 14 kilométeres sebességgel kerékpáron óránként 300 kilokalóriával megtakarít.
Ha van kerted, kerted, nyári rezidenciája, akkor a vasárnapi terveket átadjuk az ágyaknak. Attól függően, hogy a munka üteme, és milyen munkát végezünk az országban, az ország feladata 100-tól 300 kilokalóriáig óránként fogyaszt.
Étrend, gróf kalória
Amikor világossá vált, hogy mit költünk és hány kalóriát, nem nehéz kiszámítani, hogy vajon a hagyományos fogyókúrás formula figyelhető meg, amikor a fogyasztás több fogyasztás. Ha azt a kifejezést szeretné mondani, hogy "nem eszek, mint egy mókus kerék, és kövér vagyok", akkor ezeket a kérdéseket kalóriákra szeretném lefordítani. Lehet, hogy egy személy egyszerűen túlzás, vagy aggodalmát fejezi ki aggodalmai miatt, akkor az első esetben csökkentenie kell étrendének kalóriatartalmát, vagy egyszerűen többet kell tennie. És akkor kezdődik a fogyás folyamata.
Melyek az egyes emberek napi energiaköltségei? A legtöbb forgalmas kalóriát - bevásárlás, tanulás, munka, hobbi és háztartási munkák. Ennek az anyagnak köszönhetően kiszámíthatjuk, hogy mit fogunk csinálni egy munkanapon. De vannak folyamatok, amelyekre sok energiát töltünk, és nem tudunk róla.
Az egyik ilyen folyamat, ez az alapvető anyagcsere, az úgynevezett anyagcsere a nyugalomban. Ezt az energiát a fontos szervek - a vesék, a tüdő, a szív, az agy és mások - funkcióinak biztosítására fordítják. Speciális mérések és táblázatok segítségével a táplálékszerzők kiszámítják a basalis metabolizmust. Az energiaköltségek otthoni kiszámításához tudnia kell, hogy egy személy 1 kg kilogrammonként súly / óra mennyiséget tölt. Egy 60 kilogramm súlyú fiatal nőnek 1440 kilokalóriával kell támogatnia a test életét.
A második fontos folyamat az élelmiszer emésztése és asszimilációja. Attól a ténytől, hogy szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket fogyaszt, ez a folyamat más energiát fogyaszt. Fehérjék felhasználása esetén 40% -ot használnak felhasználásra. És a szervezet csak 5 vagy 7% -ot költ az emésztésre és a zsírok és szénhidrátok emésztésére. Ezért azok, akik fogyni akarnak, sokkal nyereségesebb a fehérje ételek fogyasztása.
Annak érdekében, hogy kellemesebb és könnyebben számolhasson el kalóriát, akkor használhatja az asztalt.
A tevékenység típusa
Munka az irodában - 87 kcal óránként
Nyomtatás számítógépre - 140
Munka a számítógépen - 101
Masszázs-terapeuta - 294
Napi rutinok
Személyi higiénia - 93
Öltözködés és leválás - 93
Étkezés feláll - 93
Ülő étel - 47
Töltés közepes intenzitás - 300
dácsa
Fűnyírás - 200
Gyümölcsgyűjtemény - 320
A kertben dolgozni - 135
Új gyomok gyomlálása - 230
A tavalyi fű kitermelése - 300
Ágyak leeresztése - 320
Ezekkel a táblázatokkal megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan felmelegíteni a felesleges kalóriákat, és hozza a figurát rendben.