Jennifer Lopez arany középvonala
Az ikrek születése után a színésznő és énekes több mint 20 kilogrammot szerzett, ami a 40-es években nagyon nehéz volt megszabadulni. Ráadásul, mint a legtöbb latin-amerikai nő, Lopez természetesen hajlamos a teljességre. Minden ünnep tele van a felesleges ráncokkal a gyomrában. Willy-nilly-nek kell követnie a diétát.
A színésznő naponta ötször eszik, főleg a főtt húsra, a tenger gyümölcseire, a zöldségekre és a gyümölcsökre. A hollywoodi csillagok étrendje, amely gyorsan fogy, nem haladja meg a 1400 kcal értéket. Nem használ kenyeret és cukrot, csak alkalmanként megengedi neki a csokoládét.
Első reggeli: fél kis kavics túróval vagy zabpehelyvel a tejre.
A második reggeli: egy pohár joghurtot, 150 gramm gabonát és egy pirítóst.
Ebéd: pulyka, tengeri saláta vagy sajtos palacsinta salátával (egy tál latin-amerikai konyha).
Snack: milkshake, joghurt vagy alma.
Vacsora: tenger gyümölcsei rizs és Caesar saláta, sült hús gomba és párolt brokkoli vagy homár és osztriga.
Havonta egyszer az énekes egy kirakodási hétet rendez: teljesen kizárja az étkezésből származó sót és cukrot, előnyben részesítve a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Ebben az időszakban ebédje túrós és aszalt gyümölcsből áll, a vacsora 200 gramm halat vagy baromfit, 300 gramm zöldséget és természetes alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaz.
Hús, baromfi, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek, gombák, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
Napi egy és fél órás kondíciós órák és táncok.
"Soha nem szégyelltem csodálatos formáimat. A lapos alakok már nem a divatban vannak, sokkal vonzóbb a női sziluett, kellemes kerekséggel. De túl sok a súly, a semmiért! Szüksége van egy arany középre. Örülök, hogy a táplálkozás és a testmozgás lehetővé teszi számomra, hogy formálódjak és ugyanakkor jól érzem magam. Igen, sok munkám volt, de az eredmény minden erőfeszítést megtett. Most vékonyabb vagyok, mint a gyermekek születése előtt! "
Lopez egy példa a megfelelő táplálkozásra. Élvez gyakran és fokozatosan - ez segít elkerülni a farkas éhínségét és fenntartani a stabil cukorszintet a vérben. A zöldségek és a gyümölcsök értékes vitaminokat és mikroelemeket biztosítanak a szervezetnek. A komplex szénhidrátok a gabonafélék és gyümölcsök összetételében erőt adnak, energizálnak. A hús és a tejtermékek fehérjeforrás. Az ilyen táplálék ajánlható bármely olyan korú nők számára, akik optimális súlyt kívánnak tartani.
Britney visszatérése
A botrányos csillag egyszer és szörnyű álomban nem tudta elképzelni a váró szörnyűséget: 18 kilogramm felesleges súlyt, a sajtóban maró hatású jegyeket és egy kudarcot valló személyes életet. Senki nem remélte, hogy visszatérhet a színpadra. De a hatalom, a magadon és a diétán végzett munkák képesek csodákat tenni. Egy fiatal, két gyermekes anya 20 kilóba esett, és visszanyerte a régi megjelenést. A Britney jó formájának titka egy alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az étrend alapja sok fehérje, kevés szénhidrát. A szénhidrátok csökkent fogyasztásával a szervezet gyorsabban égeti meg a zsírokat. Minden étkezés 50% fehérjét, 30% telítetlen zsírt, 20% szénhidrátot tartalmaz. Az utóbbi legfontosabb forrása a zöldség és a gyümölcs. Napi étrend - 1400 kalória. Britney elutasította a gyorsételeket, cukrot, burgonyát, rizst, tésztát. 20: 00-ig nem vacsorázik (a teljes gyomorba ágyazás a helyes út a súlygyarapodásra).
Hús, hal és tenger gyümölcsei , tojás, sajt, zöldség, dió, bab, gyümölcs (a banán kivételével), legalább 8 pohár vizet naponta.
Reggeli: omlett, sajt, pirítós rozskenyérből, szőlőkefe, gyógytea.
A második reggeli: 150 g tenger gyümölcsei, egy alma, egy szelet rozskenyér.
Ebéd: halak és zöld zöldségek saláta olívaolajjal és citromlével. Vacsora: sült baromfihús, gomba, sajt, zöldség, zöldség olívaolajjal.
Futás, fitness, edzőterem heti 5 alkalommal.
"A táplálkozás valóságos kínzás volt, mert szeretem az édes, hamburgereket, a krumplit és a krumplit! De most a legjobb fizikai állapotban vagyok.
Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a szénhidrátok korlátozásával jó módja annak, hogy lefogyjon egészség nélkül. A Britney étrendje fehérjéket, zsírokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz - ez előnyösen különbözik a fehérje étrendjétől (a zöldségek és a gyümölcsök hiányától) és a vegetarianizmus. Az énekes nem vacsorára vacsorázik és éjjel nem eszik - csak ez a két tényező képes súlycsökkentésre.