Nem tud koncentrálni
Ha nem igazán szereted a munkát, akkor nem csoda, hogy időről időre teljesen lekapcsolódsz attól, ami történik. Az unalom, a fáradtság és a stressz az agyat lelkesítik a mentális vándorláshoz. Így hát szünetet tart, még abban az esetben is, ha a pihenés a helyén van. Tevékenységeid:
■ Távolítson el minden felesleges tárgyat az asztaltól, hogy ne csüggedjen el. Megszabadulhat a személyes jegyzetektől, a szerelmi tartalom e-mailekről, a képernyővédőkről, ahol a tengeren a dicsőségben vagy, és mindaz, ami emlékeket hoz magának. A látásból, a gondolatokból. És hogyan lehet egy szerényebb munkahely. Minél kisebb a dekoráció, annál jobb. Még a családi fotók a gondolkodók potenciális tolvajjai, mert megmutatják neked azokat a kedves embereket, akiket folyamatosan aggódsz.
■ Vegyen részt a beszélgetésben. Ha a gondolatok közvetlenül az ülésen vagy a konferencián szétszóródnak, akkor a felszólalókkal kérdéseket írnak fel. Talán nem fogsz tudni mindet szólni, de teljes mértékben részt veszel a teljesítményben, vagyis "a pillanatban" maradsz.
■ Légy lelki nyugalom, amikor úgy érzi, hogy a figyelem elkezd szétszóródni: felkelni az asztaltól, sétálni a folyosón, saját teát sütni, ülni a kanapéra vagy sétálni a friss levegőn. Az agy nagy nehézségekkel társítja a munkahelyet, és nem ellenzi a mentális vándorlást. Ha nem rendszeresen szünetet tartasz, a szürke sejtek gondoskodnak magukról. Ismételje meg ugyanazt a 10-szer. A rossz memória itt semmi. A "értelmetlen olvasás" meglehetősen gyakori előfordulás, és jelentős erőfeszítést igényel a folyamat irányítására. A tudósok azt találták, hogy az olvasás, az emberek 20% -a idő "repülni a felhők." A szemük átkerül az oldalra, de a szövegre nem gondolnak.
■ A figyelem gyorsan eloszlik és "horgok" szükségesek ahhoz, hogy megtartsák. Az egyikük a meditáció. Már senki sem kételkedik abban, hogy az ősi gyakorlat képes nyugodni és visszanyerni az egyensúlyt. De segít a szétszórt figyelem megoldásában is. Az, aki állandóan meditál, összegyűjti és képes gyorsabban váltani egyik feladatról a másikra. Amikor a résztvevők észrevették, hogy a gondolatok "oldalra menekülnek", visszahúzódtak a helyükre légzéssel. Következtetés: a meditáció arra tanít, hogy koncentráljon arra, amire szüksége van, és tartsa meg, amíg csak tart.
■ Állj végig a bekezdésen és szellemileg foglalj össze, összefoglalom az egyes elemeket. A rövid légzés lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban feldolgozza az adatokat. "Időnként szakítsa félbe, és fontolja meg, amit olvasott", tanácsolja Jonathan Scuuler, a washingtoni egyetem pszichológia professzora. "Ez megkönnyíti az anyag elsajátítását, mert nem engedi, hogy a gondolatok elszakadjanak a talajtól."
■ Olvass vissza. Ha kihagyott néhány bekezdést, térjen vissza, és olvassa el újra, de fordított sorrendben - a kis darabok permutációja jelentősen befolyásolhatja, hogy mennyi információt tartanak vissza. Először furcsának tűnhet, de az extra erőfeszítés, amit az agy fog meg tud felelni e feladattal, segít koncentrálni.
■ Vegyünk egy könyvet - ez eléggé nyilvánvaló: ha elaludtok a legokosabb férj "mesterműve" fölött, tegye félre ezt a munkát és vegyen valami szórakoztatóbb dolgot. A tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal kevésbé gondosan olvassák el az irodalmat azok, akik nem érdeklik az anyag. Ha a könyv nem rögzíti az első vagy a második fejezet után, cserélje ki. Elégedetlen az élet? Itt az ideje megváltoztatni a hozzáállását! A személyes zűrzavar nem teszi lehetővé, hogy a munkára koncentrálj. A tudósok észrevételei szerint azok, akik boldogtalannak tartják magukat, gyakrabban kapcsolódnak a valósághoz, mint vidám és gondtalan kollégáikhoz. Hiába tölthetsz időt hiába, a saját szerencsétlenségedben. De semmi sem változtatja meg a törött mélyedést az eredeti helyén. A szakértők javasolják, hogy távolítsák el a kő lelkét, és beszéljenek a problémáikkal egy közeli barátjukkal - egy baráttal, férjmel, anyával. Ez megszabadítja a nyugtalan gondolatok fejét. Senki nem jön a telefonhoz? A papír, mint ismert, mindent elvisel. Írja le, mi vonatkozik rád, egy oszlopban, és mit tehetsz vele - egy másikban. Amikor a cselekvési terv megjelenik, a probléma a háttérbe kerül, és a munkafunkciókra összpontosíthat.
Ön autopiloton vezet? Nem annyira ártalmatlan, mint egy tapasztalt vezetőnek. Sokkal valószínűbb, hogy "kimegyünk az űrbe", amikor automatikusan elvégezzük a feladatot. A kerék mögött ez különösen veszélyes: ha a gépkocsi hirtelen leáll, nem fog gyorsan reagálni. Még ha szilárd vezetési élmény is van.
A helyzet figyelemmel kísérése érdekében a szakértők tanácsot adnak ... a gyermekkel való játékra. Ez nem csak alkalom arra, hogy elhaladjon az időben - tökéletesen koncentrálj és maradj a jelenben. Az életkorától függően megtudhatja az útszámokat, a matinákra vonatkozó szavakat, a szorzótáblát, az angol nyelvet és az útjelzőket. Meg fogja lepődni a baba képessége - egy játékformában, mindent szó szerint szórakoztatnak. A legfontosabb dolog az, hogy ne szüntessük meg a szabályokat és a jeleket, hogy elmondja a fiatal utasait.
"Amint megpróbálok összpontosítani a munkára," a gondolatok szétszóródnak különböző irányokban. Aztán egy kirándulásra a városon kívül, majd kényelmetlenül a gyomorban. A monitor közelében általában "esik ki az életből" - olyan érzés, hogy nyitott szemmel elaludok. Az egész nap meg kellett törnie, hogy ne veszítse el a valóságot. De este ... Este volt egy szülői találkozó. Nem csak azt kezeltem, de én is jöttem mások előtt - vettem ki egy jegyzetfüzetet, előkészítve, hogy alaposan meghallgassa a tanárt ... még emlékszem arra, hogy mindenki üdvözölte, majd - egy mentális kudarcot. Nem, rögzítettem a mozgalmát az osztályra, a táblára, a könyvespolcra a tankönyvekkel. De úgy bontakozott ki magamban, hogy egyetlen szó sem repült a fülembe. Gondolatok sodródtak a hatalmas térben - vacsora, mosás, órák ellenőrzése. És akkor kérlek, felébredtem, amikor a szüleim elkezdték zörögni a széküket. Nadia, barátom, rossz irányba vezetett 20 percig, gondolva a közelgő interjúra. "Ez nem történt meg a baleset előtt, de az én agyam ki volt kapcsolva" - mondja. "Autopiloton voltam."