Minél több a túlsúlyos ember, annál több módja van annak, hogy foglalkozzon vele. Eddig még nem találtunk univerzális gyógyszert kilogrammonként, de legalább néhány olyan módon van, amellyel az orvosoknak nincsenek semmi ellenük.
Az a tény, hogy a kemény diéták károsak, már mindent tudnak. Nem is olyan régen, miután az orvosok tudományos kutatásokat folytattak, kijelentették az egykor népszerű fehérje étrendről való döntésüket: kiderült, hogy a szénhidrátok feleslegessé tétele nem jelent súlyt, ezért nem hatékony és veszélyes az egyik fehérjére. Ki tudja, talán 50 év múlva az alábbiakkal, hogy lefogy, is megtalálja a hibákat. De miközben ők - a legjobb és leghatékonyabb, mint a modern puudológia.
1. FAGYASZTOTT TÁPANYAG
Először a múlt század 80-as években beszéltünk, de hatékonysága már a 90-es években bizonyult. Ugyanakkor megerősítést nyert, hogy az oldalakon lévő zsír nem különbözik a zsíroktól az élelmiszerben, ami azt jelenti, hogy érdemes áttérni az alacsony zsírtartalmú ételekre, mivel a tömeg elkezd elmenni.
Ez a táplálék könnyebb, mint minden más. Tele van energiával és energiával, bármit is eszel, bármikor, és a súlyát havonta 1,5-2 kg-mal csökkentheti.
Vagyis az orvosok jóváhagyják és ajánlják. Igaz, feltételezzük, hogy mindaz, ami az asztalhoz vagy a hűtőszekrénybe kerül, vagy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú. Ha húst, majd sovány marhahúst vagy sertést, pulyka vagy csirke bőr nélkül. Ha a hal, majd a tőkehal, a pollock és így tovább: a fattyúmakréla vagy a lazac csak havonta 1-2 alkalommal fogyasztható. Ha édességet, majd lekvárt, pasztillákat és mályvacukrot. Tej és kefir - 1%, túró - sovány. A nap legfeljebb 40-50 gramm zsírt tartalmazhat.
Az értékelésünk:
+ jobban tolerálható, mint a többi diétánál
+ tilos termékek
+ van bármikor és bárhol is
+ nincs szükség számolni a kalóriákat
+ nyilvánosan elérhető termékek
+ az egyéni ízlési preferenciákat figyelembe veszik
- A zsírok szigorú korlátozása (napi 15-20 g-nál kevesebb) zsírban oldódó A, D, E, K és többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya fordulhat elő.
2. Zúzott élelmiszer (szürkészítés)
Az "új diéta", amelyet zsírosításnak neveztek (valójában az angolról a legelészkedésre), már régóta ismert. Ez egy részleges étrend, amely mind a túlsúlyban, mind a gyomor-bél traktus betegségeiben hasznos. A fő előny - a zsírozás csökkenti a napi kalóriabevitelt. A tudósok megállapították, hogy minél gyakrabban eszünk, annál kevesebb kalóriát kell telíteni.
Átlagosan az étrend kalóriatartalma 10-15% -kal csökken.
A súly megőrzése, és ez jó, de a legeltetésnek még több előnye van. Ha nincs túlfogyasztás (és frakcionált táplálkozással szinte nem történik meg), az ember napról napra jó munkát és munkaképességet tart, az energiája pedig természetesen növekszik. Nos, végül a normalizált alvás kenésére, ami önmagában súlyvesztéshez is vezet.
Az értékelésünk:
+ az ilyen táplálkozás hasznos a gasztrointesztinális traktus betegségeiben, megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását, az artériás magas vérnyomást, lelassítja az öregedési folyamatot.
+ A zsírzás súlycsökkentő hatása jelentősen megerõsödhet, ha a karcsúsítás az alacsony zsírtartalmú ételre is átmegy
- ha nem vagytok háziasszony , akkor mindig magával kell vinnie veled az ételt: nem tudod kihagyni az ételeket.
3. A DISH MODELLE
Ha az Ön diétája 50-60% -a bonyolult szénhidrát, 25-35% "jó" (mono- és többszörösen telítetlen) zsírok, 10-20% fehérje, gratulálhat magának: tápláléka egyensúlyban van. Te nem táplálkozási szakértő vagy, és nem tudod számolni a tápanyagokat az edényekben? Ezután használja a lemezmintát. Megmondja, milyen élelmiszerek és milyen arány legyen az asztalán, módosítsa a adagok méretét - és segít a fogyásban!
Ha az év során, minden nap vacsorázni és vacsorázni egy "lemezmodell", akkor reális 20-25 kg-os csepp.
Tehát a második hajó számára a legáltalánosabb edényt veszünk, és szellemileg négy részre osztjuk. A felét zöldségekkel kell elfoglalni - frissen, főzve vagy főzve egy dupla kazánban, egy grillen, egy kis olajjal vagy alacsony zsírtartalmú mártással (szója, citromlé, balzsamecet), vagy tankolás nélkül.
A negyed egy körettel (főtt gabona, burgonya, tészta), ismét alacsony zsírtartalmú mártással öltözve (legfeljebb 120-150 g). A lemez egy másik negyedét fehérje-étkezés (alacsony zsírtartalmú hús, hal, csirke vagy pulyka bőr nélkül, tenger gyümölcsei, hüvelyesek) teszi ki - legfeljebb 100 g tömegű.
Az ebéd vagy a vacsora elfogyasztása követi az alacsony zsírtartalmú tejet, a kefírt, a nem édesített teát vagy a vizet. Ezenkívül enni 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és a desszert, hogy élvezze a gyümölcsöt vagy a bogyókat.
Az értékelésünk:
+ változatos, kiegyensúlyozott étrend, gazdag vitaminok és mikroelemek
+ minimum korlátozások
+ nincs szükség számolni a kalóriákat
+ nyilvánosan elérhető termékek
+ az egyéni ízlési preferenciákat figyelembe veszik
- Az étrend túlságosan szabadnak tűnhet azok számára, akiknek szüksége van az irányításra, a merev keretekre és a lépésenkénti utasításokra.
4. A CLUB "Jól néz ki"
A súlycsökkentés érdekében három tényező kombinációjára van szükség: táplálkozás, motoros tevékenység és pszicho-érzelmi hangulat. A "HP" klub mindhárom eredményt figyelembe veszi. Itt megtalálja magát a hasonló gondolkodású emberek körében. A táplálékra vonatkozó ajánlások (kiegyensúlyozva a "lemezmodell szerint", alacsony zsírtartalmú, frakcionált). A zsírégető gyakorlatról elmondják. És ami a legfontosabb - magyarázza meg, milyen fájdalommentes az új készségek és a régi szokások kombinálása.
Sok szakértő egyetért abban, hogy a súlycsökkentés legfontosabb feladata pszichológiai problémák megoldása.
A testben minden összekapcsolódik, és megpróbálunk kompenzálni egy dolgot, ami túl van a másiknál. Ezért az étel helyettesíthet bennünket, megvédi minket a szorongástól. Alacsony önbecsülés esetén a túlsúly biztosítja a szilárdság érzését és növeli az önbizalmat. A csoportos osztályok a klubban "Mi súlyosan veszítünk súlyt" segítünk egy személynek a személyes problémákkal való megbirkózással, önbecsüléssel - és végül fogyással.
Az értékelésünk:
+ integrált megközelítés
+ életmódbeli változások, ami tartós eredményhez vezet
+ megalapozott és teljesen biztonságos módszer, amellyel sok túlsúlyos
- Jegy a klubokért díj ellenében
- a "HP" rendszer szerinti termékeket és étkezéseket pontokban becsülik meg, és fennáll a visszaélés lehetősége - például a cukorkák összes napi eredményének felhasználása.
5. DIÉMIAI MÓDOSÍTÓK
A termék érzékenysége és kalóriatartalma nem kapcsolódik egymáshoz. A legegyszerűbb példa: 200 gramm főtt rizs és evőkanál növényi olaj: 150 kcal van ott és ott, de a rizs sokkal táplálóbb. Ennek ismeretében a gyártók elkezdték a "legkevesebb kalóriatartalmú" jóllakottságot előállítani - koktélokat, mellékételeket és levest, amelyek elősegítik a fogyást.
Nem osztják fel a zsírt, amely az élelmiszerekkel együtt kerül, és nem választ ki méreganyagokat. A fehérjék, a vitaminok, az ásványi anyagok és a nyomelemek magas koncentrációja miatt a koktélok gyorsabban telítődnek. És ha étkezés előtt elviszi őket (semmiképpen nem helyettesíthetik őket az alapvető étkezésekkel ), A napi adag kalóriabevitelének 20-30% -kal csökken.
A fogyás aránya a koktélok fogadásával - 2-4 kg / hó.
Az orvosok azonban kevésbé tanácsot adnak arra, hogy figyelmet fordítsanak a súlycsökkenés mértékére és még inkább - a kényelemre és a jólétre. Végtére is, annál könnyebb lesz a fogyás, annál könnyebb lesz az eredmény.
Az értékelésünk:
+ gyönyörű snack
+ az étkezés kalóriatartalma automatikusan csökken (egy koktél után kevesebbet eszik)
+ gazdagítják a táplálkozást a ritkuló vitaminokkal és mikroelemekkel
nem tetszik az íze
Nagyobb eredmények elérése érdekében a táplálék további korrekciója
6. ALACSONY KALÚTI DIET
Állatokon végzett tudományos kísérletek azt mutatják, hogy a kalóriabevitel csökkenése 40% -kal növeli a várható élettartamot. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú életű embereket hozhat létre? - Igen - mondta magabiztosan a japán Okinawa, a Reway szigetén levő honfitársainak megfigyelése alapján. Diétájukban 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a felkelő nap országa más emberei, de 7-10 évig élnek tovább!
A táplálék kalóriatartalmát csökkentik mindenféle káros hatás, például muffin és édesség eltávolításával.
De a zöldségek, a zöldségek, a hal, a baromfi, a tojásfehérje és a hüvelyesek minden szempontból üdvözlendők. Az Okinawa-i zsírok követői minimálisra korlátozzák, csak alkalmanként megengedik magukat, hogy növényi olajjal salátázzanak, vagy avokádót eszeljenek.
Az adherensek számára az alacsony kalóriatartalmú étrend az életmód, és a fogyás önmagában nem cél. Az ilyen emberek testtömegindexe a norma alatt van - és lehet másképpen is, ha napról napra csak 1200-1300 kcal fogyasztására képes?
Az értékelésünk:
+ az étkezés alapja - az élelmiszer minőségének optimalizálása
+ a súlycsökkenés kezdetén a súlyt a halott központból mozgathatja
- nincs megbízható adat az alacsony kalóriatartalmú diéta várható élettartamra gyakorolt hatásáról
- meg kell tartanod magad
kiegészíti ezt a szűkös étrendet fizikai terheléssel, valószínűleg nem fog sikerülni
hiányzik a vitaminok és a mikroelemek hiánya
ellenjavallt azokban az emberekben, akik hajlamosak az orthorhízisre és az anorexia kialakulására
- nem változtatja meg az életmódot, ideiglenes eredményt ad
- a zavarok és a kilogrammok visszatérésének valószínűsége magas
7. FRENCH DIET
Ha úgy gondolja, hogy Mireille Guiliano, a bestseller-könyv szerzője: "Miért nem zsarolnak a francia nők?", Honfitársai szeretik a kenyeret, nem tagadják meg a desszerteket, és nincsenek bűnbánatuk. Imádják a zöldségeket és a gyümölcsöket, követik a "kevésbé jobb" szabályt, és megvetik a gyorsételeket. A francia nők nem bíznak a mérlegekben, hanem a "cipzár-szindróma". Séta, és nem használják a lifteket. Ezért van egy kiváló figurája is!
Olvasói számára Mireille azt tanácsolja, hogy megtanulják kezelni az ételeket nyugodtan, fanatizmus nélkül, gyakran és apránként, sokat mozognak és sok vizet inni.
A francia nő egyik fontos tézise: "Ha nincs ideje ülni enni, akkor jobb, ha egyáltalán nem eszik".
Az eljárás három fázist tartalmaz. Az első (3 hét) - naplófájl tartása: segít tudni a gyengeségeidről. A második fázis (egy hónapról háromra) az étkezési szokások változása. Ez idő alatt meg kell tanulnod élvezni az élelmiszer minőségét, nem pedig a mennyiségét. A harmadik fázis hasonló a másodikhoz, de már lehetõség van arra is, hogy a "káros" állapotot bevezessék a korábban megtiltott étrendbe. És akkor jön a színpad az ideális súly megőrzéséhez: továbbra is franciául élsz egész napod végéig.
Az értékelésünk:
+ nincsenek abszolút tiltások
+ "szerencsejáték" megközelítés a súlycsökkenéshez, mint sok
+ használható háttérfilozófiaként kombinálva a fogyás más módjaival
- sok termékre vonatkozó ismeretet igényel
8. A GLYCEMIKUS INDEX DIET
A glikémiás index (GI) fogalmát olyan orvosok vezették be a gyakorlatba, akik a cukorbetegeket segítették. Az a tény, hogy a szénhidrát-táplálék különböző módon változtatja meg a vércukorszintet. Egyes termékek jelentősen emelik, mások - közepes, mások - kicsit. Ezt a képességet a glikémiás indexnek (GI) is nevezik. A mérföldkőhöz GI glükóz vagy fehér kenyér tartozik, ez 100. A GI 70 és feletti magas, 56-69 - közepes, 55-ös és alacsonyabb - alacsony. Minél kisebb a GI, annál jobb a fogyás.
A glikémiás indexek megtanulása egyszerű, ugyanakkor a kezeléstől függően ugyanaz a termék eltérhet a GI-től.
Például alacsonyabb a zúzott gabonafélékben, mint a levegőben lévő pelyhek vagy a pattogatott kukorica esetében. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy vannak olyan termékek, amelyek GI, bár kicsiek, de a zsírtartalom magas. Csokoládé és a legtöbb dió.
Egy másik "trükk", amelyet folyamatosan emlékezni kell, az, hogy a termék indexe attól függően változhat, hogy külön-külön ettünk-e ettõl vagy vele együtt. Ha egy GI csésze magasabb, mint a másik, akkor az, aki több, megtöri a helyzetet az irányába. Ezért különösen a glikémiás indexben levő diéta nem ajánlott reggeli zabkása és rántotta.
Az értékelésünk:
+ mind a cukorbetegek, mind a túlsúlyos betegek és a szénhidrát-anyagcsere megsértése esetén alkalmazható.
- az egyezmények és korlátozások számáról, a fej megy körül
- nem változtatja meg az életmódot, ideiglenes eredményt ad
- a zavarok és a kilogrammok visszatérésének valószínűsége magas