Duzzanat nélkül!
Általában a nap végére a lábak megduzzadnak, mert súlya nő. A mérsékelt mennyiségű folyadék, só-restrikció, kontrasztos zuhanyzat enyhíti a duzzanatot. Ne zavarjon és ne végezzen megelőző intézkedéseket.
Üljön le a padon. Tegyen egy lábat rá, hogy a láb a szélén túl nyúljon. Rajzolj egy lábkörre egyet, majd a másik oldalra. Most húzd magadnak a nosokét. Keressétek át a padnak a másik végére, és készíts egy másik lábat.
Doktori tanács
A nőgyógyász tudatosan minden fogadáson érdeklődik az Ön egészségi állapotától, követi a testsúlyt, a nyomást, az elemzések eredményeit. Ezen észrevételek alapján az orvos egyedi javaslatokat tesz. Vannak azonban gyakoriak is.
Érezd a gyengeséget? A kanyarok után a fej forog? Elhalasztja a fizikai gyakorlatokat és mérje a nyomást. Ne áldjátok fel a saját egészségét a terhesség utáni vékony alak miatt.
A tónussal, a foltosodással és a bomlás veszélyével az orvosokat erősen javasoljuk, hogy tartózkodjanak a töltésért. Most már több nyugalomra van szüksége, aludni. Ha tényleg a gyakorlatokra gondolsz, akkor csak pihenésre.
Fókuszálj az érzéseidre. Érezte magát erőteljesen, tele energiával? Így könnyedén meg tudod csinálni a lejtést és lengetni a kezedet, dolgozni a csípő izmokkal. A torna után a hangulat növekedni fog. Minden rossz? Fáradt vagy, és le akar feküdni? Kiderül, hogy ez a gyakorlatok nem felel meg neked. Vagy csökkentenie kell a terhelést.
Három alapvető szabály van a töltés és a vékony terhesség után. Ha végrehajtják őket, a gyakorlatok hatása fokozódik. Próbálja ki!
A legjobb, ha a friss levegőben gyakorolhatod. Kelj fel korán és menj a legközelebbi parkba. Élsz a házadban? Szerencsés vagy! Töltsön a gyepen az udvaron. Helyezze az arcát a reggeli napsugárra, lélegezze be teljesen és kezdjen egy kicsit felmelegedéssel. A szervezet oxigénnel lesz telítve, és értékes D-vitamint fog kapni.
Tudja, hogy vannak létfontosságú pontok a lábakon? Ha befolyásolják őket, a jólét javul. A töltés után vegye le a cipőjét és járja mezítláb a fűben. Egyébként a harmatfürdők is nagyon hasznosak.
A fizikai aktivitás során jelentős mennyiségű folyadékot veszítesz. Ezért nem lesz többlet ásványvíz gáz nélkül. Csinálj egy kortyot (nem több!) A gyakorlatok között. Tippek, hogy egy órán keresztül egy edzés után ne igyanak inni, szintén elavult. Kicsit kicsit!
Ahhoz, hogy meglátogassa a medencét, a várandós nőnek felvegyem egy nőgyógyász támogatását. Bizonyos esetekben az orvos megtagadhatja a megfelelő tanúsítvány kiadását.
A trombitával, amely gyakran aggódik a várandós anyák számára, valóban nem mehet a medencébe. Szükség van a betegség gyógyítására.
Ha nemrég feküdtél a megőrzésen, ott voltak pöttyökkel, akkor nem tudsz úszni, de fürödni is.
A toxikózis komoly ellenjavallatot jelent az úszás ellen.
Van bőrbetegsége? Allergiás? Ne kockáztass. Hiszen Ön sem az orvos sem tudja megjósolni, hogy az epidermisz miként reagál a klórra vagy más olyan anyagra, amelyet a víz fertőtlenítésére használnak. Kizárólag a szakképzett oktatónál vegyenek részt a várandós nők egy csoportjában.
Zéró gravitációval
Tanuld meg, hogy megszerezd a levegő teljes tüdejét, tartsd meg, és lélegezz ki erővel. Ez segít megvédeni a légzést a munka során. A kiindulási helyzet az alján áll. Vegyünk néhány mély lélegzetet és kilégzést. Gyűjtsd össze a teljes ládát és merülj a víz alatt. Próbálj leülni a medence alján, tartsa a lélegzetét és pihentesse az összes izmot. Ugye jól? Ebben az esetben a búvárkodás az aqua aerobik csodálatos folytatása. A legfontosabb dolog, figyelje, hogy a lélegzet egyenletes, ne veszítse el a ritmust. Nem szükséges emlékezni a múlt úszásra, és feltérképezni az egész medencét. Most nem az idő a kitartás fejlesztésére. Az igazi feladata, hogy pihenjen, pihenjen és élvezze az úszást.
Úszunk a helyszínen
Az edzés a lábak és a fenék izmát képezi, kiterjeszti a gerincet, felkészíti a légzés rendszert.
A gyomorban lévő vízben feküdj, fogja meg a korlátokat vagy a medence szélét. Hatékonyan dolgozzon felfelé és lefelé az egyenes lábaddal. Próbálj meg kicsi és gyors mozgásokat készíteni. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd engedjük le a fejedet, tartsuk a lélegzetüket és lassan kilégezzük a vizet. Emeld fel a fejed.
Mielőtt bemegy a medencébe, beszéljen az oktatóval, és egyéb terhes nők részt vegyenek az órákon. Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye az ajánlásokat.
3 órával a víz aerobikát nem lehet megenni, vagy nehéz lesz néhány gyakorlatot végrehajtani. Vegyél valami könnyű veled - joghurt vagy gyümölcs, harapás az osztály után.
Vegye figyelembe a víz hőmérsékletét. Kívánatos, hogy ne csökkenjen 29C alatt. A medence mélységének olyannak kell lennie, hogy a víz eléri a mellkas közepét. Ha úgy döntött, hogy vízi torna a nagy víz (a tenger, a folyó), ne menjen messze a parttól, és hagyja, hogy valaki mindig közel van.
Ha fáj a fájdalmat a hát alsó részén, vagy húzza az alsó has, - menjen ki a földre és pihenjen. Ne várjon az ülésszak végére! A medencét a hipotermiában is el kell hagyni. Vegyünk egy meleg zuhanyt, köntözzünk be egy törülközőt. Legfeljebb 45 percig maradhat a vízben.
A malom
Ezzel a gyakorlattal segít helyreállítani a testtartását, kiüríteni a hátsó izmaidat és megtanulod, hogyan kell megfelelően lélegezni. A mellkasi vízen állva széttárja karjait, és vegye vissza őket. Fordítsd hátra rosszul. Végy egy mély lélegzetet és tartsd vissza a lélegzeted. Írjon le egy kört. Hajlítsa meg és lassan exhale a bemenet (ideális esetben számolni kell a hét).
Táncolj a babával
Ez tökéletesen ellazítja a derékot, a mellkast, és kifejleszti a csípőízületeket. És megtartja a hímvesszőit hangosan.
Míg a vízen a mellkason fekszik, nyújtsa a lábad szélét a vállakra. Tartsa a karját a hasán. Forgassa a csípőt egy körben jobbra, majd balra. Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, kissé hajlítsa a térdét. Próbálj meg rajzolni egy nyolcas számot is.
A fitball elsajátításához regisztrálj a jövő anyák kurzusaira. Az oktató mindent elmesél és megmutatja.
Javasoljuk, hogy előnyben részesítsük azt a csoportot, amelyet néhány nő látogat. Ezután az oktató képes lesz figyelni minden terhes nőre. Ha valami nem világos - kérdezd meg. Nem kap semmilyen elemet? Kérdezze meg a szakembert, hogy mutassa meg, mi az ami. Szakemberek szerint: a fitballnak nincs ellenjavallata, ezért teljesen illik hozzá. A labda gyengéden befolyásolja a testet, a terhelés a gyakorlatok során kímélő, így ez a golyó ideális azok számára is, akik elkerülik az intenzív sport terhelését.
Természetesen, ha valamilyen ingerre vagy kontrollra van szükséged ahhoz, hogy elkezdjék a testnevelési órákat, akkor a csoporthoz intézett írás a lustasággal oldja meg a problémát. De sokan, miután elsajátították az alap tanfolyamot, továbbra is otthon tanulnak. Nyilvánvaló, ezért kell fitballot vásárolnod. Ne rohanj az elsőre. A pszichológusok javasolják, hogy figyeljenek az árnyalatokra. Ismeretes, hogy a színek befolyásolják a jövő anya állapotát, és mindegyiknek gyógyító tulajdonságai vannak. Például a piros növeli az életerőt, az állóképességet és az immunitást; a narancs pozitív hatást gyakorol a veseműködésre és a hormonális egyensúlyra; a sárga enyhíti az izgalmat, a feszültséget, serkenti az agyi aktivitást; a zöld fáradtság és ingerlékenység hatásos; kék csökkenti az izomfeszültséget; lila növeli az állóképességet.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat a fitbole, meg kell nyújtani az egész testet. Először a nyak, a karok, a szegycsont, a derék, a lábak önmasszírozását végezzük. Ezután - az ízületek gimnasztikája, hogy felkészítse őket a terhelésre. És csak ezután nyújtsd az izmokat a labdára.
Helyezze a labdát a falhoz közel. Üljön rá úgy, hogy a fal az oldalán legyen. Óvatosan lépj tovább, menj le, amíg fekszik a hátul a labdát (a lábak hajlítva a térd szilárdan a padlón). Tegye a kezét a fejed mögé, és pihenjen. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig. A falhoz tartva ülj le lassan a padlón, majd felemelkedik.
Pihenjen a labdán
Miután elsajátította ezt a pozíciót, meg fogja tanulni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fájdalmat a munka során. Időközben csak élvezd magad.
Menj le a térdére, tedd a kezed és menj a labdára. Jobbra-balra és hátrafelé fordulva próbálj legyőzni a vállat, a mellkasodat és a hátat visszafelé, amennyire csak lehet. Leereszkedhet a labdára. A könnyű rezgés lazítja az idegrendszert, megnyugtatja, enyhíti a feszültséget, aktiválja a sejtek működését.
Doll,
Gyakorlat tökéletesen megnyújtja a lágyéki izmokat (a szülés során fellépő rothadás megelőzése!), Erősíti a hátat.
Kiindulási helyzet: a labdával ülő, széles körben elvált lábakon. Kezet nyújtva a térdére, hajlott a kilégzésre, és kiegyenesedik a belégzéssel. Csináld 3-8-szor. Ezután a lejtők oldalára léphetnek. Amikor egy pár gyakorlatot végez a fitbole-on, ülj a padlóra, hajoljon a labdára és pihenjen. Csukja be a szemét, képzelje el magad a jövőbeli baba a természetben: egy tisztás zöld fűvel és fényes virágokkal vagy a tengerparton. Emlékezz az öröm és a boldogság érzésére. Érezze a békét, békét és harmóniát ér. Ez az auto-képzés nagyon fontos: a munka során segít relaxálni. Pihentél? Készítsen még néhány megközelítést. Azonban ne fáradjon.
Lábak a fej fölött
Duzzadt? Érzed magad a lábadon? Kínálunk egy gyakorlatot, melynek célja a lábak és az ágyékcsont izmainak lazítása.
Feküdj a padlón, kéz a oldalára, tegye a lábát a labdára. Taz a padlón marad, ne emelje fel, mint a hát alsó része. Ne töröld meg a hátadat. A préselés a padlóra szorít, egyenesen tartja a fejét, ne forduljon oldalra. Ha a hüvelyek vagy a rugalmas zenekarok beavatkoznak, vegye le őket. Roll a labdát a borjú izmokkal, pihenjen.