Sokunk számára a reggeli étkezés igazi rendetlenség. Hogyan készítsünk egy pirítóst, egy omlettet vagy egy zabkását magunkban, mikor nem volt ideje felkelni? Egy csésze kávé, pechenyushka - ez minden. És közben a reggeli szinte a főétel egy napra, amelyen a jólétünk, a munkaképességünk és természetesen a szépség függ.
A tudósok régóta rájöttek, hogy a reggeli a legjobb alkalom a test felépítésére. A belső óránk úgy van rendezve, hogy minden, amit 7 óra alatt evett, teljesen energiává alakul. És ha a nap elején nem "töltel fel" az előírt számú tápanyaggal, fontolja meg, hogy aludsz még egy fél napot. Becslések szerint a reggeli, az anyagcsere 3-4% -kal intenzívebb, mint az átlag. És azok, akik rendszeresen reggeliznek, 4-5% -kal lassulnak.
Az év során a nemdohányzók 4-7 kg súlyt kapnak. És ha ez a "nem reggeli" normává változik és évekig tart? Ezért azok számára, akik követik az ábrát, az étkezés a nap elején duplán fontos. És akár 10 óráig is használhatod legalább egy harmadik, és jobb a napi kalória aránya. By the way, csak ebben az időben engedheti meg magának egy édes, akár ül a szigorú étrend.
Azonkívül, jó reggelivel könnyebb megbirkózni az éjszakai étkezési kívánsággal! Szóval, reggel ébredsz, már éhes leszel, és nem kell erőszakkal kényszerítened. Itt van az egészséges táplálkozás algoritmusa.
Az ideális reggeli:
• gabonafélékből - a hosszú távú energiabeáramlásra;
• gyümölcsökből - az energia és a vitaminok azonnali felszabadítására;
• tejtermékekből - a "töltéshez" fehérjékkel és ásványi anyagokkal.
Tegyük fel, hogy ez nem szeret gyerekkorától, például kása vagy tej. Örüljünk: a célok kezdetén hasznosnak tartott lista nem korlátozódik rájuk. Különösen az Ön számára Top 10 "reggeli" termékek. (Bár minden reggeli kétségtelenül jobb, mint a távollétében).
• Narancslé. Minden reggel friss narancslevet fogyasztanak, minden európai országban és Amerikában. És nem hiába. A Juice az egész nap sokszoros C-vitamin adagot ad. Örülök és gyors leszel az elmével.
• Rozs kenyér . Magában foglalja a szénhidrátok, rost, B-vitamin, ásványi sók gazdag koktélt.
• Joghurt . A csemegék előnyei mindenkinek ismertek. A könnyű emészthető fehérjék és kalcium mennyiségének köszönhetően növeli a stressz ellenállóképességét, és elősegíti az immunitás erősítését. Az emésztőrendszer úgy működik, mint egy óra.
• Sajt . Tökéletesen ötvözi a rozskenyérrel, sok fehérjét és kalciumot tartalmaz.
• Csirkehús . Egy 85 grammos csirkemellben 24 gramm fehérje van, és csak 2 gramm zsírt tartalmaz a szénhidrátok teljes hiánya. Tökéletes és teljesen biztonságos az ábrán.
• Drágám . A fruktóz azonnali energiaáramlást biztosít, és az acetilkolinban található méz segít a stressz kezelésében.
• Kávé vagy fekete tea . A vidámság forrása. De ne feledje, hogy az egyik ilyen termék nem elég ahhoz, hogy fél napig tartson.
• Fehér kenyér, pirítós . Ízletes, sok szénhidrát. De nincs elegendő vitamin és mikroelem.
• Marmeladi, lekvár . Ismét ízletes, sok energia. De nem elegendő ásványi anyag, ezért ezekhez a termékekhez kívánatos valamit hozzáadni a fenti listából.
• Tojás . Gazdag A-vitamin és fehérje, de zhirnovaty.
Mint látható, a választás remek. Ezért holnap reggel nem ürül ki a házból üres gyomorral. Gondolj bele, mert egy kis erőfeszítés magadon egy nagy lépés a vidámság, az egészség és a szép figura felé.