Ez a káros étkezési szokásokról szól. Sajnos, szinte mindegyikünknek van néhány ilyen "ellensége". Emlékezzen a napra: ismét nem volt ideje reggelizni, aztán ebéd előtt többször vacsorázni, vagy csak egy csésze kávét ivott, majd teljesen megfeledkezett a délutáni snackről, későn jött haza, és egy hangulatos otthoni légkörben bőséges vacsorára lazult. Miután egy ilyen nap után nem indul panaszkodni emésztési problémák, több font, általános fáradtság és a depresszió?
Az egészség megfelelő táplálkozással kezdődik - mindenki tud erről, valamint arról, hogy mi minősül "megfelelő táplálkozásnak". Természetesen nem mindenki képes megfigyelni az "öt gyümölcsös szabályt", vagy naponta ötször eszik, de nem pihen, és feladja az evést. Csak próbálj megszabadulni a káros étkezési szokásoktól.
"Reggeli nélkül ..." - rossz szokás 1.
A kisasszony reggeli szokatlanul káros. Elvégre reggel egy ember energiát és tápanyagokat tölt be egész nap. Határozza meg magának egy csésze kávét - ez azt jelenti, hogy megfosztja testét a szükséges fehérjék és szénhidrátok életétől, amelyen az agyunk "működik".
De ne menj szélsőségekre, és fordítsd a reggelit egy ünnepre. A kiegyensúlyozott reggeli minden tejtermékből (fehérje és kalciumforrás) és kenyérből (szénhidrátforrásból) áll. A zöldségek és a gyümölcsök rostokat tartalmaznak, ami javítja az emésztést és a "jóllakottság" érzését. Most az üzletek sok gabonát és müzlit árulnak, amelyek minden szükséges összetevőt tartalmaznak a reggelihez, és könnyen és gyorsan elkészítik.
"Rágjunk valamit?" - rossz szokás 2.
Úgy tűnik, hogy az "étkezési szokásokat nem lehet megsérteni" kifejezést egy mély gyermekkora megerősítette. Ez a szabály azonban az egységre vonatkozik. Ha nem tud folyamatosan enni egyszerre, akkor próbálja elhagyni a "nem tervezett" ételeket. Ha valóban enni akarsz, igyál egy pohár vizet - az éhség érzése megdöbbentő lesz. De semmiképpen sem rágja össze az éhséget rágógumival: így kezd megállni a gyomornedv, amely elkezdi felfalni a gyomor falát, mert "a valóságban" a test nem jutott el.
"Sózás az asztalon ..." - rossz szokás 3.
Ha állandóan adagolják az étkezést az asztalnál - érdemes megkezdeni az aggodalmat. Harm nem magával hozza a sót, hanem annak nagy számát. Vesebetegség, oszteoporózis, magas vérnyomás - ez nem teljes lista azokról a betegségekről, amelyek a szervezetben lévő sók lerakódásából származnak. Ha sós ételeket eszel, próbáld meg helyettesíteni a sót fűszerekkel és fűszerekkel, és használj tengeri sót főzésre - ez sokkal hasznosabb. Ne felejtsük el, hogy a tartósítószerek tartalmaznak sót, ezért jobb friss élelmiszert fogyasztani.
"A depresszió segít a fagylaltnak ..." - rossz szokás 4.
Természetesen az édes fokozza a glükózszintet, hozzájárul az endorfin termeléséhez (a boldogság hormonja), így erős idegi sokkok esetén hasznos a keserű csokoládék csemege. De az édesség megragadása az egyik legveszélyesebb étkezési szokás. A felesleges cukor elhízást és cukorbetegséget, ízületi és gerincbetegségeket, nyomáscsúcsokat okoz. Próbáld meg "megfékezni" az édes fogat magadban: ha rossz hangulatod van - vigyázz egy vidám filmet, vagy cseveghetsz egy barátnővel, ne sütödj le a pultra. Ahelyett, hogy egy tortát eszik, néhány kanál mézet vagy egy marék mazsolát.
"A szokás a második természet." Sajnos a rossz szokásoktól való megszabadulás nem könnyű. A legfontosabb dolog az, hogy elkezdjük: próbálja megtagadni még néhány káros étkezési szokásokat, és azonnal észre fogod venni, hogyan javul a jóléte. Tegye meg az első lépéseket a megfelelő irányba, és az egészség felé vezető út nem tűnik ennyire nehéznek.