A napi fogyasztó által fogyasztott kalóriatartalmat az életmód alapján kell kiszámítani. Tehát például, ha a kalóriatartalomra összpontosít, amely egy mobilabb életmódra szán, de ugyanakkor teljesen ellentétes képet mutat, akkor lehet, hogy problémát okoz a túlsúly, valamint az egészség. Érdemes megjegyezni, hogy az irodai dolgozók étlapja jelentősen különbözik a mobil életmódot vezető emberek menüjétől.
A táplálkozás alapelvei az irodai személyzet számára
Az irodában végzett munkát elsősorban olyan ülőrészi jelleg jellemzi, amelyben viszonylag kis terhelést alkalmaznak a test izmainak. Így zavart a vérkeringés, a béltartalom stagnálása alakul ki, és ennek következtében a székrekedés megjelenésének alapja lehet.
Leggyakrabban a munkanap után az emberek hazatérnek, és nem az edzőterembe. Leginkább a közlekedést használja, de gyalogosan nem sétálnak. És ennek eredményeképpen ez az életforma cellulitisz, túlsúly vagy elhízás megjelenéséhez vezet, és számos egészségügyi problémával is jár.
Azok az alkalmazottak, akik tevékenységét a szellemi munka vezérli, a fizikai aktivitást csak a számítógép segítségével végzik, kéz segítségével. És ebben a munkában a működés elsőbbsége az agy, a tüdő és a szív. Ami pedig a többi szerveit illeti, azok, mint az izmok, nem annyira aktívak.
A szellemi munkát végző embereknél az élelmiszerekben nagy mennyiségű szénhidrátnak kell lennie, és a korlátozott mennyiségű zsírok csak a test használatát szolgálják.
Meg kell jegyeznünk, hogy a szénhidrátoknak nem szabad rendetlenné tenniük az agyat, hanem egyenletesen egyenletesen. Abban az esetben, ha szénhidrátok könnyű kategóriákba kerülnek, amelyek tartalmaznak mindenféle édességet, glükóz éles ugrásokat kap a vér. És persze, az agy teljes mennyiségében az eene feldolgozása, amelyből következik, hogy a glükóz egy része tartalékban marad.
Szintén vannak olyan összetett vegyületek szénhidrátjai, amelyek a keményítőben vannak, és amely a gabonafélékben található. Így a glükóz lassú ütemben fog felszabadulni, ami fenntartja a szervezet erejét és fenntartja a hatékonyságot.Az klasszikus muesli mindenféle adalék nélkül kiváló lehetőség lehet a reggelire, és lehet gabonafélék, diófélék és gabonafélék.
Az irodákban folyamatosan dolgozó emberek teste nem kerül ki olyan külső tényezők hatásának, mint pl. Az eső, az éles hőmérsékleti leomlás, mivel folyamatosan melegben vannak. Ennek következtében a munkavállalók alacsony immunitással rendelkeznek.Az immunitás megerösítéséhez elengedhetetlen az élelmiszer-fehérjék enni, amelyek segítenek megújítani az immunrendszer fehérjéit.
De fontos tudni, hogy egy ülő életmóddal a fehérje nem lép be a szervezetbe túlzott mennyiségben. Végtére is, mert az immobilitás miatt a bélben lévő fehérje elkezd rothadni. Ezért figyelembe kell venni a fehérjebevitel mennyiségét. Például, ideális esetben ez körülbelül száz gramm. Kiváló termékek a sovány húsból, tejtermékekből vagy halételekből. De a növényekben található fehérjék sokkal nehezebben asszimilálódnak.
Ami a zsírokat illeti, előnyben kell részesíteni a növényi zsírokat, amelyek növényi termékekkel kombinálva. Például egy snackhez friss zöldség salátát használhatunk, olívaolajjal öltözve, a reggeli energiakészletet a testben kell létrehozni. Ezért a reggeli szükségszerűen jó minőségű vajból szendvicset eszik.
Nemkívánatos ételek
Nincs olyan konkrét termék, amelyet az irodai munkát használó emberek rendkívül kívánatosak. Az ilyen termékek között megtalálható mindenféle pizza, keksz, fast food stb.
Minden adott ételnek nincs semmi hasznuk, az egyetlen plusz az íz, amelyet minden fajta ízhez erősít. E termékek fő összetevői a zsírok és a könnyű szénhidrátok. És az ásványi anyagok és a vitaminok éppen ellenkezőleg, kis mennyiségben vannak jelen. A száraz élelem nem a legjobb forma, hogy hatással legyen a szervezetre, mert eléggé emésztették ahhoz, hogy székrekedést okozhassanak.
Szintén nem ajánlott rendszeresen teát vagy kávét inni zsemle, édesség, csokoládéval. És ne igyon kávét vagy teát cukor nélkül, mert akár két evőkanál cukor az üvegedben is helyettesítheti egy tányér kész levest.
Az irodai dolgozók gyakran szembesülnek
A leginkább ülő helyzetben dolgozó munkavállalók vezető problémája a székrekedés. A problémák nem csak az élelmiszerek összetételétől, hanem a tevékenység minőségétől is függenek.
Az élelmiszertermékeknek elegendő mennyiségű diétás rostot kell tartalmazniuk, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ez lehet a búza, zabpehely, hajdina, valamint rost, különböző gyümölcsökben. Így minden snacknek zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, de nem zsemle. Kiváló módja lesz a helyzetnek az almával, mandarinával, szilvával vagy friss uborkával és paradicsommal ellátott snack.
Érdemes megjegyezni, hogy a székrekedés fő oka a folyadék hiánya, ezért fontos, hogy nagy mennyiségben fogyasszon. Itt egyszerű vízről beszélünk, nem tea vagy kávé. A tea olyan összetevőt tartalmaz, mint a tannin, amely csak megerősíti a széket. A koffein viszont képes eltávolítani a folyadékot a testből, és így a székrekedés csak súlyosbodik. A hatékonyabb felhasználáshoz a víz természetes gyümölcslevekkel hígítható, de a cukortartalom nélkül. Az egyszerű víz ásványvízzel is helyettesíthető.
Mi jobb otthon otthon főzni?
Egy másik probléma, amellyel az irodai alkalmazottak szembesülnek, a megfelelő, átfogó vacsora hiánya. És ennek eredményeképpen, amikor hazaérnek, megpróbálják pótolni az otthoni étel hiányát, a teljes program alatt étkezni.
A hasonló helyzetből kiléphet abban az esetben, ha felszabadítja az idejét a vacsora alatt, és sűrű ebédelni. Haza megy egy snack gyümölcsökkel, zöldségekkel és cukrozatlan természetes joghurtokkal, amely megszabadítja az erőszakos étvágyat, ami a hazafelé fejlődik. Így nem fogyaszthat túl sokat otthon a vacsorára.
A vacsora viszont könnyű legyen, zsírokat és magas szénhidráttartalmú összetevőket nem tartalmazzon, és ne feledje, hogy a vacsora nem késő. A nagy vágy, hogy egy snack lefekvés előtt, tefét vagy teát iszogathat a gyógynövényeken.