A honfitársaink 60% -a idegösszeomlásokat figyel. A stressz leküzdése csak akkor ad pozitív eredményt, ha meg tudja találni az idegi bontást okozó okot. Ezeknek a kudarcoknak a középpontjában az a félelem, amelyet magunkban hordozunk. Félünk:
- szeretteinek betegsége és saját betegsége,
- tehetetlenség, öregség,
- a hatóságok törvénytelensége, önkényessége,
- szegénység,
- magány
De más okok válhatnak stresszforrássá: durva értékesítő, elkényeztetett bejárat, zűrzavar a közlekedésben, magas árak, szűk fizetés, despot főnök stb.
Nem lehet teljesen kiküszöbölni sok gondot, de csökkentheti azok hatását. Csak pihenni kell. Amikor megtanulod ezt megtenned, meg fogja erősíteni az egészséget, és több örömöt fogsz kapni az életből. Ha csökkenti a stressz szintjét, az segít az immunrendszer hatékony működésében és csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Hogyan tudok pihenni?
A kikapcsolódáshoz 5 perc szükséges. Csak kényelmesen ülni kell egy székben, és a következőket kell tennie:
1. Lélegezz lassan és mélyen. Ez segít a pihenés folyamatában. Rázza meg a vállát és a karjait, így megszabadulunk a felesleges feszültségektől.
2 . Pihenjük a száj és az arc izmait.
3. Megpróbáljuk ellazítani a has és az izmokat.
4. Megrázzuk a lábunkat és lazítsuk a lábainkat.
Ezek a lépések lehetővé teszik, hogy az energia túlfeszültségét érezzük és felesleges feszültségeket szüntessünk meg. Az elmédnek is pihennie kell. Nehéz elérni a pihenést a testben, ha gondolataid vannak elfoglalva problémákat megoldva, elfoglalt gondolkodni a tervekről. Amikor kicsit lazítasz, meg kell próbálnod állni a gondolatok áramlását, amelyek visszatérnek a jelenlegi aggodalmakhoz.
Képzeld el, hogy egy csendes kedvenc hely, a kertben vagy a tengerparton vagy, nézd meg kedvence arcát. Egy pillanatra elképzelni, mi hat körül hangokat, szagokat, milyen ez a hely. Próbálj meg összpontosítani a saját érzéseidet és örömet szerezni tőle, hogy itt maradsz, távol a nyüzsgéstől és a stressztől.
Például, emlékszel valami kellemeset, mi történt veled ma:
- Hallottál jó híreket,
"Megtartották az ígéretüket,
"Valaki megtartotta az ígéreteit,
"Valaki gratulált neked,
- Segítettem valakit, aki sokkal gyengébb, mint te.
Ha valaki képes arra, hogy kellemes eseményekre koncentráljon, akkor ez jó védelmet nyújt az érzelmi, krónikus stressz ellen. Minden nap kifogást kell találni egy kicsit nevetni.
Hogyan kell kezelnem a stresszt?
Ha nem sikerült elkerülni a stresszt, akkor hogyan kell? Nincsenek különleges kezelési módszerek és változatlan szabályok, és egy személy nem képes elkerülni néhány provokatív pillanatot. Még akkor is, ha a főnök durva Önnek, lehet, hogy nincs lehetősége arra, hogy csak kilépjen. De vannak olyan akciók és intézkedések, amelyek stresszes körülmények között ellensúlyozhatók.
Mondd el a szeretteidnek, aki észreveszi a fájdalmadat és a sajátodat, és őszintén szeret téged. Meggyógyul a beszélgetés egy szeretett emberrel, majd látni fogja, mi történik más fényben, és valószínűleg megtalálja a megfelelő megoldást.
Ne túlzolja problémáit, de egyszerűen ne csináljon elefántot a légyből. Ha bármilyen gondod van, kérdezd meg magadtól, hogy mi fog ez számodra 10 év múlva?
Tervezze meg vállalkozását, nehogy állandóan siessen.
Azok, akik bosszantanak, próbáljon elkerülni, amikor csak lehetséges.
Meg kell találnod a pihenőidőt. Ha úgy gondolja, hogy egyszerűen nincs idő a pihenésre, akkor tudnia kell, hogy csak a pihenés és a stressz enyhítése, mindent megtesz, amire szüksége van, és sokkal gyorsabb.
Csinálj néhány fizikai gyakorlatot, sétálsz, hogy mindez örömet okozzon. Nagy fizikai terhelés kiváló a stressz enyhítésére.
Egyél egy egészséges étrendet. Ha egy személy stressz alatt van, elfelejti enni, de mindezeket kompenzálja kész kész élelmiszerekkel, édességekkel és zsíros ételekkel. A megfelelő táplálkozás, elegendő számú gyümölcs, zöldség, gabona, tészta, rizs, rozskenyér fogyasztása segít a stressz jobb kezelésében.
Ne aggódj, mi történik veled a jövőben, ne gondoljon a rossz dolgokra, amelyek korábban történtek. Koncentráljunk a jelenben. Ha az összes fent felsorolt dolgot elvégzi, és semmi sem működik az Ön számára, forduljon szakemberhez.
Hogyan lehet megelőzni a stresszt?
Könnyebb megelőzni a problémákat, mint a következmények kezelését.
1. Ne csináljon többet egynél egyszerre.
2. Ne próbálja túlterhelni a munkatervet. Tervezze meg a napot, hogy mit tehet az idő múlásával kényelmetlen és kényelmetlen érzés nélkül.
3. Meghajtás elfogadható sebességgel. Legyen csendes az a tény, hogy az út tele van a közlekedéssel.
4. Vegyél kicsit korán az autón.
5. Töltsön el egy kis időt minden nap gyakorlásra és pihenésre. A pihenés tökéletes módja, este vagy kora reggel szokás járni.
6. Töltsön el egy kis időt barátaival és családjával, még akkor is, ha fel kell áldoznia az időt, amit hobbikra és munkára költ.
7. A karrier kedvéért ne vállaljon további munkát vagy felelősséget. Gondolkodj rajta, vajon meg tudod-e csinálni anélkül, hogy rövidülne a pihenés ideje.
8. Hová menj, koncentráld a figyelmedet a szépségre, figyeld meg a szokatlan autókat, érdekes épületet, napkeletet vagy napnyugtaidőt, legyenek felhők az égen és így tovább.
9. Ne zavarja, ha valaki valami lassan történik, mint maga.
10. Mielőtt új feladatot állít be, fontold meg, hogy szükséged van-e mindennek, és ha szükséges, akkor azonnal meg kell tennie, és talán valaki egyszerűen helyettesítené.
11. Béke megtalálható egy hobbiból. És sokan ezt teszik, valaki keresztet hímez, valaki teniszez. Nem kell a hobbija jövedelemforrássá válnia, örömet szerezni a foglalkozásodból.
12. Ha munkahelyi lehetőség áll rendelkezésre, akkor gyakoribb legyen a 10 perces szünet.
13. Minden nap keressen egy ürügyet arra, hogy valaki bókot csináljon - barátok, családtagok, alkalmazottak.
A stressz hatása attól függ, hogy mi történik, nem pedig az eseményből. Nincs szükség arra, hogy energiát költsünk a helyzet megváltoztatására, de megváltoztathatjuk a reakciókat a történtekre.
A stressz enyhítésére szolgáló módszerek
A modern élet nem nyújt sok lehetőséget a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra. A napi stressz, intenzív és intenzív ritmus, rossz hatással van az idegrendszerre. Mindenkinek hozzáférése van a stressz rossz hatásainak megszüntetéséhez. Próbáld meg követni ezeket az egyszerű tippeket, és akkor az életed kellemesebb és könnyebb lesz:
A mély légzés technikája. A legjobb nyugtató a mély kilégzés és belégzés. A mért, mély lélegzés erőt ad, és növeli az energiaszintet. Ez egy egyszerű módszer, amely nem igényel további eszközöket, költségeket és időt.
Yoga. Ez hatékony módja a stressz kezelésének. A jóga egyesíti a fizikai gyakorlatok programját és egy meditációs programot. És ez a különleges program segít abban, hogy jobban érzed magad.
Képzelet. Ha szomorú és szomorú, elképzelhetsz gyönyörű képeket az elmédben, emlékszel csodálatos pillanatokra, és úgy érzed, hogy bármi is az, az élet szép és csodálatos.
A zene a melankólia és a melankólia bizonyított gyógymódja. Vedd fel kedvenc dallamaidat, amelyek pozitív érzelmeket okoznak. Táncolni otthon. A zenei mozgások segítenek a stressz enyhítésében. Otthon, a táncokat szórakozásnak tartják, nem kell aggódnia, hogy mennyire jól mozogsz, és hogy betartott-e egy menetrendet.
Aromás terápia. Számos szakértő megerősítette az aromás olajok idegrendszerre gyakorolt hatását. A vanília és a citrusfélék aromái hasznosnak tekinthetők. A szagok kapcsolódnak az érzelmi memóriához. Hasznos lehet egy olyan aroma, amely a boldogság, az öröm, az erős boldogság tapasztalt percével fog társulni. Lélegezzen gyakrabban az aromádban, és segít neked jó és jó hangulatot tartani.
Háziállatok. Az őszinte szeretetük és odaadásuk nem hagyhat senki közömböset. Még ha megnézed az akváriumi halat is, segít a stressz enyhítésében.
Fizikai képzés. Ha 10 vagy 15 perces aktív gyakorlatokat végez, akkor felidézi őket. És ez azért történik, mert a testben az intenzív mozgások hatására "boldogság hormonjai" alakulnak ki, majd a stresszel való küzdelem kezdődik.
Forró italok. Egy csésze forró csokoládé, tea, kávé aktiválja a belső erőit a szervezetben.
Milyen gyorsan távolítsa el a stresszt?
A hajkefe. Amikor az egész munkanapot a monitor előtt tölti el, az imitó izmok erősen törzsre kerülnek, a fej elkezd fájdalmasnak lenni, és nagyon nehéz lesz. A stressz elkerülésének egyik módja a hajának 10 vagy 15 percig kell fésülnie. Ez az eljárás segít az izmok ellazításában és a "vér diszpergálásában"
Egyél fagylaltot . Az ízletes ételek remek korrekciós eszközök a stressz számára. Segít fenntartani a jó hangulatot, és az olajos hal segít a stressz enyhítésében, mert omega-3 savakat tartalmaz, hasznosak az idegrendszer számára. De ha nem szereted a halat, akkor esznek egy banánt vagy egy fagylaltot. Az ilyen termékek nem rosszabbak, mint az antidepresszánsok. És olyan anyagot tartalmaznak, mint a triptofán, ami természetes természetes nyugtató.
Masszázs. A stressz és a konfliktusok nem teszik lehetővé, hogy koncentráljon a munkájára. Energiatakarékosság céljából masszírozza a tenyér közepén lévő alsó ajak alatt a szemöldökök között az orrot 30 másodperc alatt.
Dörzsölje a kezét. Ez egy egyszerű módja a stressz elkerülésére és az idegi feszültség enyhítésére. Meg kell dörzsölni a tenyerét egymás ellen, hogy forró legyen. Ez alatt az összes akupunktúrás pont, amellyel a tenyér szétszóródik, ez a módszer nagyon hatékonyan működik. Próbáld jól megfésülni a füleidet, és akkor koncentrálhatsz a munkára, és felidézhetsz.
A stresszt és a konfliktusokat le kell mosni. Érzelmi negatív hatással, 15 perces zuhanyozás segít. Meg kell állni a meleg vízfolyások alatt, hogy masszírozzák a vállukat és a fejét. És akkor úgy fogja érezni, hogy a víz elveszi a feleslegeseket.
Ahogy a keleti gyakorlatok tanítják, ha meg akarják szabadulni a szomorúságtól, vigye és mozogjon 27 tárgyat a lakásban. Így az energia felszabadul az energia számára, és az energia csúszhat a helyes irányba. Ha megpróbálja ezt a módszert, képes lesz arra, hogy megbizonyosodjon róla, hogy segít az agyban lazítani és elterelni a problémákat.
A lépcsőház. Amint a brit orvosok megállapítják, hogy a lépcsőn sétálva stabilizálhatja a kortizol szintjét - egy stressz hormon. A 30 másodperces lefutást lefelé és felfelé helyezzük el, ez növeli az agy oxigén áramlását, amely a stressz kezeléséért felelős. Ezután a hangulatot ellenőrizheti, és enyhítheti a stresszt.
Tisztítás. Ha valaki helyekre helyezi a dolgokat, segít koncentrálni, gondolatokat rendezni. A fiókok, polcok szép megjelenése pszichológiai hatást fejt ki - szervezet és külső rend, és a személy öntudatlanul átruházza őket saját életére.
Egy percig gondolkodni. A gondolataid megszervezéséhez meg kell találnod a lehetőséget és otthon egyedül kell maradnod. Kapcsolja be a zenét, vegyen részt a hűtőszekrényben, menjen el a kedvenc székedbe. Pihenjen és érezze a kellemes hangulat, a gyönyörű dallam örömét, az ízletes ételek élvezetét. Gondold el, mit szeretsz a legtöbbet, és írd le a vágyadat papíron. Miután világos tervvel rendelkezik, ez segít a további intézkedésekről.
Ha ismeri ezeket a rendelkezésre álló eszközöket a stressz kezelésére, akkor átveheti az irányítást, mert a rendelkezésre álló összes egyszerű eszköz használható a gyakorlatban. Így segít abban, hogy mindig formában legyen, és megmenteni fog sok betegségtől.