A szokás a második természet, és gyakran szokás hibáztatni az a tény, hogy a "természet" vastag, nem illeszkedik egy új ruhába, és nem jön ki a hűtőből. Néhány szokás zavartsága szintén abban rejlik, hogy nem tekintjük ártalmasnak az ábrát, hanem épp ellenkezőleg, a testsúlycsökkentés szigorú étrendjébe soroljuk őket, és szilárd meggyőződésünk, hogy mindenképpen ideális súlyhoz vezetnek. Milyen rejtett és nyilvánvaló szokásokról van szó a többlet kilogrammokkal kapcsolatban, és hogyan lehet megszabadulni tőlük és másoktól?
Ellenőrzött TV és videó megtekintése
Ez a zsíros emberek túlnyomó többsége szenved ezen káros szokástól. A filmek, tévéműsorok és talk showok 24 órás vagy túlnyomó nappali nézete nem elég ahhoz, hogy brutális étvágyat okozzon, így elveszi az értékes alvási órákat is, amelyek során a zsírt égetik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a napi öt órát alvó emberek kétszer annyi zsírtartalommal rendelkeznek, mint azok, akik 8 órán át aludtak. Más tanulmányok azt bizonyítják, hogy a televíziós termékek megtekintését 50% -kal csökkentik, és napi 120 kalóriát tartalmaznak. És ez egy perc, öt és fél kiló évente. Új szokás: Vedd le magad egy vas szokás lefekvés után 22-23 óra nélkül TV-társaság és bármilyen elektronikus szerkentyű. 7-8 óra éjszakai alvás - a zsírégetés normája.
Alacsony zsírtartalmú termékek vásárlása
Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekben a veszélyes kalóriák hiányát gyakran kompenzálja a cukor és a vegyi anyagok, amelyek az ételeket vonzóvá teszik, és a tömeges fogyasztás tetejére kerülnek. Ezenkívül egyes alacsony zsírtartalmú termékek nem teszik lehetővé a szervezet számára, hogy zsírok nélkül hasznos anyagokat dolgozzon fel és metabolizáljon. Egy új szokás: Alkalmazkodni kell ahhoz, hogy ne vásároljon olyan termékeket, amelyek zsírtartalmát nullára csökkentik. A termékeknek zsírosnak kell lenniük, de az érzékek oldalán.
Túl gyorsan felszívódik az élelmiszer
Sokan tudják, hogy a gyomor csak 20 percen belül jelzi az agynak a jóllakottságát, de enyhe éhségérzet nem emelkedik fel az asztalról. És hiába! Természetesen ez bizonyos erőfeszítéseket igényel, de az Amerikai Dietetikai Szövetség szerint a lassú rágás lassú táplálékfelvétele nemcsak azt teszi lehetővé, hogy időben érzitek a jóllakottságot, de egy étkezéskor is kevesebb, mint 66 kalóriát fogyasszanak. Új szokás: Miután lassan rágódni szoktál, nem évente átlagosan 9 kilogramm felesleges súlyt kapsz. Eszik tudatosan! Gondoljon az étkezés folyamatára, ne szórakozzon filmekkel vagy beszélgetésekkel, szellemileg figyeli, milyen ütemben rág, és hagyja abba az evést, mert enyhén éhes.
Snack a cég számára
A legtöbb ember, mind otthon, mind a munkahelyen, kidolgozta a fő étkezés bizonyos menetrendjét, figyelembe véve a családi szokásokat vagy a munkakörülményeket. Azonban gyakran előfordul, hogy a reggeli, ebéd és vacsora tervezett szünetei közé tartoznak például a váratlanul váratlan vendégek alkalmával, a kollégák születési idején, vagy a teljes gyomornak köszöntött édességek kezelésére. Annyira láthatatlanul és kellemesen a derék, és felesleges kilogrammok vannak egymás alá. Új szokás: megtanulják mondani "nem" a kollégáknak, családtagjaiknak és barátaiknak, megkóstolva a főétel után ételeket.
Spontán táplálkozás
Néha előfordul, hogy a teljes hasznos élelmiszerezés (pl. Leves és zöldséges halak) könnyen megváltoztathatjuk az egészségtelen ételeket (pizza, harapnivalók, sült krumplit) a stressz kezdete, nehéz nap vagy időhiány miatt. Természetesen minden alkalommal, amikor fogadjuk magunkat, hogy holnap, ahogy terveztük, a gyomor teljes ételt kap (reggeli vagy vacsora). Ez csak alkalmanként történik? Talán. De nem gondolod, hogy az esetek túl gyakoriak? Új szokás: Vedd fel magad a táplálkozási napló megtartására. Segít nyomon követni a táplálkozás lebomlását, és ellenőrizni, hogy mit és amikor beadta a szájába. A táplálkozás képzete nagyon jól alakult, és pontosan tudni fogja, hogy a vastag lábak honnan származnak.
Szegény világítás és alacsony léghőmérséklet
A tudósok bebizonyították, hogy a gyenge megvilágítás és a hideg levegő miatt a szervezetnek több élelmiszert kell szüksége, mint kényelmes körülmények között. Ugyanakkor a normát 23 ° C-os hőmérsékletnek, 500 lux megvilágításnak nevezik. Ha a legtöbb olyan helyiség fény- és hőmérsékleti módjait használja, ahol a legtöbb időt tölt el, érdemes megfontolni. Új szokás: Győződjön meg róla, hogy otthon elegendő meleg és könnyű, és mindig szabadon meleg ruhát visel a munkahelyén, és felvetheti a világítás és a kényelmes hőmérséklet kérdését a vezetés előtt, ha nem elegendőek.
A raktáron lévő termékek
Az idő hiánya miatt attól tartok, hogy nincs elegendő élelem, nyereséges részvények vagy hírhedt lustaság, gyakran többet vásárolunk, mint amit enni. Nem akarsz régimódi ruhát használni, de sajnálatos, hogy eldobd. Így gyorsan salátákat és süteményeket kell felszolgálni, a kolbászok és sajtok maradványait pedig finom pizzákat vagy szendvicseket készítsünk. Jó, persze, nem fog elveszni, de az ábra könnyű. Új szokás: Szerezd meg a szokásokat, hogy meglátogatják a boltot, és megírják a szükséges vásárlások listáját. Ha nehézséget okoz az intézkedés követése - írja elő a termékek mellett a darabszám, a gramm és a kilogramm számát. Nem szabad elég étel, és újra megy vissza a boltba, mint túl sokat kell enni.
Nagy lemezek
Az étel a nagy edényben "elveszett", és az agy jelet küld: "SOS! Túl kicsi adag! "De egy kis tálban minden adag jónak tűnik. A táplálékkutatók szerint a lemez optimális átmérője 20-24 centiméter. Az ilyen méretekben desszert és piroszkaklemez van. Fontos szerepet játszik az edények színe. A szürke, kék és lila szín nem járul hozzá az étvágyhoz. Excite - vörös és narancssárga; fokozza az éhségérzetet - világos zöld, pisztácia és olajbogyó. Új szokás: Tekintse újra az asztalok méretét és színeit, és hozzászokjon az asztalhoz kis asztali tárgyakhoz, amelyek színe nem izgat majd egy már étvágygerjesztő étvágyat.