Az alvó hatások minősége attól függ, hogy helyesen kezeljük-e. És egy álomban a testünk működik - legalábbis nem zavarja meg, és ideális esetben - ezt a munkát segíteni kell.
Egy ésszerűen egészségügyi kapcsolatban álló személy érdekel majd annak felmérésében, hogy mi a legjobb az egészséges alváshoz. Először is, eltávolítja az életéből azokat a tényezőket, amelyek károsítják a teljes éjszakai pihenést.
Ezek közé tartozik: a kimerült munka, amíg el nem alszik az idő. A test nem lesz képes teljesen ellazulni, folytatni és álmában megoldani néhány befejezetlen problémát és feladatot. Ennek az állapotnak az apotheosisa többnapos idegi álmatlanság lehet.
Sűrű étel lefekvés előtt - az elején kellemes nyugtató érzést ad, és az a személy, aki a szívből eszik, valóban aludni kezd. Azonban éjjel a test nem fogja teljesíteni tervét - élelmiszer emésztésével, nem teszi lehetővé az idegsejtek és a belső szervek számára, hogy teljes nyugalomhoz jussanak.
A hangos zene, a televíziókészülék késői összejövetelei és a számítógépes monitorok vezetik az agyat az állandó izgalom állapotába. Még az elalváskor sem képes teljesen lekapcsolódni attól, amit látott és hallott, tovább feldolgozta az összegyűjtött információkat. Az érzelmi és szellemi benyomások ugyanolyan sűrű élelmiszerek az éjszakára, csak ebben az esetben nem a gyomor, hanem az agy. Tehát még nehezebb lesz elaludni. Az orvosok nagyon nem javasolják, hogy elaludjanak a lejátszóval a fülekkel vagy a működő TV mulattatása alatt - a hang háttér garantálja az elrontott álmot, még akkor is, ha a személy másképp látszik.
Éjjel elfogadott alkohol, ellentétben a pihentető tulajdonságaival, azt jelenti, hogy az egészséges álom elfelejthető. Alkoholfogyasztás után egy személy azonnal megtalálja magát a "mély alvás" fázisában, megkerülve a "gyors" fázist, és a test nem kap igazi pihenést. A "gyors alvás" szakaszában van, és az idegrendszer lelassul, ami az ébrenlét során segít a mindennapi élet nehézségeinek és stresszének kezelésében. A "gyors alvás" fázisa csak akkor kezdődik meg, ha az etanol teljesen átdolgozott. A kiszáradás, amely éjszaka az alkohol bevételét okozza, fejfájást és szájszárazságot okoz, amelynek intenzitása egyenesen arányos az alkoholfogyasztók estéivel.
A kényelmetlen és kemény vagy túl puha ágy, a rosszul szellőző helyiség, a magas vagy túl alacsony hőmérséklet a szobában további akadályt jelent az egészséges alváshoz.
Miután megismertük a normál pihenés akadályait, beszéljünk arról, hogy mi járulhat hozzá legjobban az egészséges alváshoz. Természetesen először is fel kell számolni a fent felsorolt negatív tényezőket.
Cserélje ki a hangszóró televíziót és a számítógép monitorjának rázkódását az éjszakában egy régi jó könyvvel. Egy kis padlólámpa egy éjjeliszekrényen vagy egy ágykeret fölött az ágy felett egy további érzés a coziness és a korai boldog alvás.
Próbáld meg megtervezni a munkádat, hogy egy-két órával lefekvés előtt teljesen szabad voltál. Nincs olyan munka vagy háztartási ügy, amely lüktetni kezd az agyban, arra kényszerítve őket, hogy gördítsék át őket, és keressék a legjobb utat a helyzetből. Ideges kimerültség - ez végül olyan embereket fenyeget, akik nem tudják, hogyan kapcsolódjanak le a jelenlegi feladatoktól, mielőtt lefeküdnének.
A sűrű étel helyett egy pohár tejet inni mézzel vagy egy almával - ez a könnyű étel elegendő ahhoz, hogy megbénítsa az éhes gyomrot, amely hamar fel fogja emészteni az ételt, és maga az egész szervezet elalszik.
Nagyon erősen elősegíti az egészséges alvást és a rövid meleg zuhatást, mielőtt lefeküdne egy könyvet ölelve. Ellenkezőleg, a kontrasztzuhanyt reggel kell hagyni, valamint egyéb ösztönző eljárásokat is - a sport edzést, hideg vizet használva. Talán csak egy kis sétát kell a friss levegőben lefekvés előtt leállítani - az oxigén élénkítő hatása ellenére sem károsítja az egészséges alvás folyamatát.
Ágy és ágynemű vásárlásakor a legjobb, ha előnyben részesítjük a keményágyakat, a természetes szöveteket és nem a bolyhos tollágyakat. A modern ágyneműipar szinte légpárnákat, takarókat és párnákat kínál töltőanyagokkal, mint a "Holoftayber" - ideálisnak találják azok számára, akik egészséges alvással rendelkeznek. Könnyen szárazak és tisztaek, ellentétben a tollágyakkal, hipoallergén, és végül nincs drága értékük. A fajta ágyneműje a test körvonalaihoz illeszkedik, így a lágyság egyensúlyát és ugyanakkor a felület keménységét hozza létre, amelyen a személy alszik. Ez az egyensúly, amelyet az egészséges alvás szempontjából optimálisnak tartanak, nem pedig a kényelem érzésére, ami annyira szükséges, hogy mindenki aludjon. A viszonylag kemény felület segít megakadályozni az idegvégződések és a gerinc természetellenes hajlítását. Az azonos problémák elkerülése érdekében az orvosok gyakran javasolják, hogy ne használjanak magas párnákat, és speciális puha hengerekkel helyettesítsék őket, de bizonyos betegségek esetén (hörghurut, erős orrfolyás stb.), Nem szükséges eltávolítani a párnát. Ideális póz az alváshoz - oldalán; egy éjszakán át, amikor egy személy többször fordul át, egyetlen belső szerv nem "duzzad", és a gerinc a legjobb módon ellazul.
A jól szellőző, csendes és kényelmes szoba a legjobb az egészséges alváshoz. A füstölőanyag égetése és az aroma lámpák használata nagyon egyedi kérdés, az egyik a relaxáció és a gyors alvás, a másik - ideges izgalom, fejfájás és alváshiány.
A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, egyszer és mindenkorra, hogy előnyben részesítsék az egészséges alvást - nemcsak a testre, hanem a lélekre is pihenhet. Felejtsd el az iskolában megtanulható vonalakat, hogy a léleknek működnie kell "És éjjel-nappal, éjjel és nappal!". Este a léleknek csak pihennie kell, és egészséges alvást adni ahhoz, hogy ölelje meg a napfáradt testet.