Lásd a célt
Tesztelt és megbízható. Ebben az esetben a tanács egy meghatározott célra vonatkozik. Ha látni fogja az útvonal végét, a motiváció erősebb lesz. De általában szó szerint és figuratív módon működik: a cél lehet "a gyönyörű templom", vagy talán "mínusz három kiló a hónap végére".
Döntse el a szándékokat
Ez nem teljesen ugyanaz, mint a cél. A szándékod például lehet, hogy megszerezzük a légzési ritmust szabályozó szokást, vagy talán megszabaduljunk a lelki stressztől a gyaloglás folyamán, hogy elveszítsük a negatív utat.
leveszi a cipőjét
Mindenki ismeri a mezítláb járásának előnyeit. A városban természetesen ez nem egy lehetőség. De próbálj meg ilyen lehetőséget találni, a metropoliszon kívül. A mezítláb a fűben vagy a homokban nem csak a lábak masszírozását és a bokaízületek erősítését jelenti, hanem azt is elképzelheti, hogy segít a kalóriák elégetésében.
Módosítsa a sebességet
Próbálja meg enyhén bonyolítani a feladatot, és hagyja el az útvonal "intervallumai". Egyszerűen fogalmazva, váltson: lassabb - gyorsabb. Felderítheti az időt, növelheti a sebességet például egy percig, majd 3 percig csendes tempóban. Lehetséges, hogy a változás figyelembe veszi a lámpatesteket (ha léteznek): minden 4 pillér - a gyorsítás. Ne felejtsd el szemmel tartani a lélegzetet.
Hozz magaddal egy szimulátort
Természetesen egy bővítőről beszélünk. Vidd magaddal az úton, és mondjam, 10-15 percenként állj le, és csinálj egyszerű feszítő gyakorlatokat vagy energiát.
Figyelje az impulzust
Az Ön korához optimális pulzus tartományt a következő képlet adja meg: felső pulzusszám = 220-kor-50, alacsonyabb pulzusszám = 220-életkor-55. Például 220-30 év = 190, 190-50 = 140 190 -55 = 135. Vagyis 135-140 ütés percenként - az impulzussebesség tartomány, optimális a gyalogláskor 30 éves korban.
Személyes diák
Miután kiválasztotta az útvonalat, amelyen lejtők és felemelkedések vannak, nemcsak biztos lehet benne a gyaloglás egységes intenzitása. A terhelést kiszámíthatja: ebben az esetben nincs szükség a séta vagy számláló lámpák ütemének felgyorsítására és lelassulására szolgáló időintervallumok felderítésére. Csak tudni fogod, hogy a terhelés emelkedik, és az ereszkedésnél itt az ideje, hogy elkapja a lélegzetét.
Csatlakoztasson más izmokat
A gyaloglás még hatékonyabb lesz, ha 15 perccel a kezdet előtt "felmelegíti" a hasizmokat - aktívan részt vesznek a folyamatban.
Becsülje meg a sokszínűséget
Ahogy már megértettük, a gyaloglás különböző lehet: gyors, lassú, ritmusváltással, szimulátorral, dombon, a domb alatt. Ne próbálj meg egy hétig megismételni. Például: 1. nap: Hosszú járás egyenletes, egyenletes ütemben.
A jóga segít készíteni
Egyszerű gyakorlatok a jóga rendszeren segítenek felmelegíteni a hátsó izmokat a gyalogláshoz. Alkalmas pózok, amelyek támogatják a jobb izomcsoportokat: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Háromszög.
Séta "teljes láb"
Próbálj meg figyelmet fordítani arra, hogy a lábak teljesen érintettek. A professzionális "gyalogosok" azt javasolják, hogy képzelje el, hogy a lábad egy olyan golyó, amely a földön a saroktól a lábujjakig terjed.
A szél
Ne tagadja meg a szeles napokon való sétát. A tudósok azzal érvelnek, hogy a szél ellenállásának (vagy annak elfordulása) leküzdése érdekében egy személy további terhet kap (jelentéktelen), és jobban figyelemmel kíséri a mozgások koordinációját.
Ha egy barátja kiment ...
... Az utazás érdekesebb lesz, és további örömet okoz a kommunikációnak. És ha az utazó egy kicsit gyorsabban mozog, akkor véletlenül fel kell gyorsulnia, hogy járjon mellé, és ne maradjon hátra. És ugyanakkor próbálja meg számolni a lélegzetét, hogy ne szakítsa meg a beszélgetést. Egyszerű mérföldkő: ha sétál, akkor képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa az értelmes beszélgetést, megfojtva, 30-45 percig.
Válassz egy mantrát
Keressen olyan kifejezést vagy szót, amely segít a mozgás ritmusának beállításában. Nem számít itt, ismételsz a szanszkritban a szeretett namah shivaya-ból, csak számítsd vagy mondd: "i-du, i-duo". Ne légy félénk, hogy csendben suttogja.
Érzelmek bevonása
Ha fáradt vagy elnyomott hangulatú, nagyon jól segíti ... Megfigyelés! Az első 5-10 percben, miközben "megragadja" a ritmust és a légzést, hallgassa meg például a lábadat. Ahogy megérinti a talajt, milyen hang keletkezik, mit érez. És miként kering a vér a kézben keringésben? Milyen illatok foglalnak titeket ebben a pillanatban? Milyen színeket látsz?
Nyújts ki
Miután végigmentél, befejezte a gyaloglást, ajánlott néhány gyakorlatot végrehajtani. Az opciók nagyon egyszerűek - az alapvető aszán a jógától: a Hegy hegye vagy a kutya döglje lefelé néz. Lehetővé teszik az izmok pihenését, bevezetését a szokásos, "mindennapi" mozgásmódba.
Amit beletettünk
Természetesen a gyaloglás minden hatékonyságáról semmi értelme beszélni a rossz étrenddel! Nézze meg a diétát, ne egyenesen étkezés után (fél óra alatt - nem kevesebb). És ne felejts el inni. Az egyszerű, nem szénsavas vizet 10 percen át kell járni a gyaloglás megkezdése előtt, 20 percenként a gyaloglás és az után azonnal.