Fenyőmagok.
A cédrus dió sok fehérjét tartalmaz. Ők a hasznos elemek tartalma között a többi diófélék közé tartoznak, ők képesek telítődni a testet. Szibériában, ahol van egy fenyőmag, hagyományosan sok ételhez vagy egyszerűen eszik.
A fenyőmagok többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segítik az éhség megszüntetéséért felelős két hormont. A pinolénsav segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből és javítja a szív munkáját. Mindkét anyag közel 40% -kal járul hozzá az étvágycsökkenéshez.
Saláták.
Egyél zöldes salátát evés előtt. A benne lévő zöldségek és rostok hozzájárulnak az étvágy csökkenéséhez, mivel csökkentik a glükóz vérellátását.
Az American Dietetic Association által lefolytatott tanulmányok azt mutatják, hogy 50 nő, aki vacsora előtt zöldszilvét fogyasztott (csak 100 kcal), 20% -kal kevesebbet fogyasztott, mint azok, akik csak vacsoráztak. Ez hatékonyan jár azokra, akik nem táplálkoznak, hanem egyszerűen figyelik az egészségüket.
Adjon hozzá különböző salátákat a diétájához. Zöldek, zöldségek elősegítik a gyorsabb telítettséget, segítenek elkerülni a túlfogyasztást.
Alma.
Ez az alma, nem más gyümölcsök, hogy segítsen megbirkózni a vágy, hogy egy snack. Mivel az alma sok diétás rostot tartalmaz, ami alapos és hosszú rágást igényel. Ezúttal a testnek jelet kell küldenie az agynak, hogy teljes vagy. Ennek köszönhetően nem fog többet enni, mint amennyire szüksége van.
A brazil táplálkozási szakemberek olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek eredményeképpen a nők néhány apró almát elvesztettek naponta, jelentősen elvesztették a súlyukat. És azok, akik nem esznek almát, az előző súlykategóriában maradtak.
Emellett az alma kiváló C-vitaminforrás, és gyulladáscsökkentő hatása van.
Lenmagolaj.
A lenmagolaj az omega-3 zsírok természetes forrása, ami szintén hozzájárul az étvágy csökkenéséhez. A lenmagolaj olyan rostokat tartalmaz, amelyek a szervezetünk számára szükségesek az emésztőrendszer kiváló működéséhez. Ráadásul annál többet eszik ezt az olajat evés előtt, annál kevesebb kalóriát fogyaszthat ebédre vagy vacsorára. A lenmagolaj lassan emeli a vércukorszintet, ami lehetővé teszi, hogy az éhség hormonjait megőrizze. A lenmagolaj salátákban, zöldségfélékben, gabonafélékben fogyasztható. A lenmag olaj megakadályozza a rák kialakulását, hozzájárul a koleszterin csökkentéséhez.
Zabliszt.
A természetes zabpehely (amelyet meg kell főzni) kiváló forrása az egészséges és hasznos szénhidrátoknak. Szálakat tartalmaz, amelyek gyorsan telítik a testünket, és hosszú ideig emésztettek, és telítettség érzést kapnak.
A zabpehely rendszeres használata segít csökkenteni a koleszterint többször. Ha egy tál zabpehelyet reggel bevesz, akkor energizálhat és telített is sokáig.
Levesek.
Ha fogyni szeretne, akkor gondoskodjon arról, hogy a diétán vegyen fel a levest. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a leves sok vizet tartalmaz, és nem más összetevőket, kalóriatartalma jóval kisebb, mint a második részében. Az igazság az, hogy választani zöldség-vagy húsleves, és nem krémleves.
A Pennsylvaniai Állami Egyetem által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a levesek rendszeresen fogyasztott férfiak és nők jelentősen elvesztették súlyukat. Több mint azok, akik figyelik az étrendjüket és számolják a kalóriákat.