A legtöbb idejét az asztalnál ülő asztalnál ül egy számítógép előtt? Akkor ez a cikk az Ön számára.
Korunkban mi a legértékesebb dolog? Helyesen - információ. Együttműködés vele, mint tudják, megköveteli, hogy egy személy elmozdítsa az agyukat, és ne a testet egyáltalán. Mi szomorú.
A brit kutatók szerint az ültetett emberek átlagosan tíz évvel korábban éltek, mint aktívabb társaik. Míg az amerikai tudósok bebizonyították, hogy az ülések (miközben számítógépen dolgoznak, beszélnek a telefonon, tévénézést, olvasást) nemcsak többlet súlyhoz vezetnek, hanem metabolikus és más testmozgásokhoz is. Először is, a hajók, a szemek és a gerinc szenved.
Tehát kiderítjük, melyik szervek és rendszerek a leggyakrabban láthatóak a hipodinámiában, egy ülő életmód "lányában". És hogyan lehet megszabadulni ezekből a problémákból.
1. Kardiovaszkuláris rendszer
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a számítógépen végzett munka személyesen fenyeget a szívvel kapcsolatos problémákkal, elegendő egy kis teszt elvégzése. Vigyázz egy pillanatra a monitorról, és figyeld meg, hogy ülsz az asztalnál. Vállak némileg emelkedtek? A nyak és az okcipitális izmok feszülnek? A fej előre vagy oldalra dönt?
Ez a póz, különösen, ha hosszú ideig tartózkodik, ami a gerincvelő rendszerében stagnál, és az agy vérellátását megzavarja. Ez a fejfájást, a memória csökkenését, a fáradtságot és a nyomásnövekedést okozza. A cardialgia (szívelégtelenség) és az aritmia (szívritmuszavarok) is kialakulhatnak - az interkostális idegek hosszabb tömörülése miatt.
Mit tegyek?
Először is, gyakran megváltoztatják a póz és ellenőrzik az izomfeszültséget, nem pedig a törzs. Helyezzen egy emlékeztetőt a számítógépére, és mondjon el minden 10-15 percet, ellenőrizze, hogy üljön: a hátsó feszültség, a vállak felemelése, a kéz fáradtsága stb.
Ha úgy érzed, hogy feszült vagy, lépj a székre, rázza meg a kezét, szorítsa meg ujjait, csak vállat vont. Egyébként ez a gyakorlat segít a feszültség enyhítésében a vállövön, aktiválja a véráramlást a csigolyákon, serkenti a nyakkendőben található idegplexusokat.
2. Látomás. Száraz szem szindróma
A szemgyógyászok ezt a szindrómát - "hivatal" -nak nevezik. Tünetei: vörösség, szárazság, homok érzés a szemében. Ennek oka a hosszú távú tartózkodás a szobában, ahol vannak számítógépek és légkondicionálók. Ha a betegség elkezdődik, és időben nem megy az orvoshoz, akkor menjen az operációs asztalhoz.
Mit tegyek?
Ne feledje, hogy a mesterséges kép a monitoron rossz minőségű kép. A szemét a saját hiányosságuknak tekintik, amit megpróbálnak kijavítani, ezért mindig feszültek. A kirakodás érdekében minden 45 perces munka után ajánlatos 10 perc szünetet tartani.
Tökéletesen segít enyhíteni a stresszgyakorlatokat a szemizmok kiképzéséhez (mindegyiket ötször ismételjük meg, napi 1-2 alkalommal)
1. Mozgassa a szemét a távolságra, majd magára az orrán.
2. Keressen felfelé és lefelé, jobbra-balra.
3. Csukja be a szemét és óvatosan nyomja meg a szemgolyókat. Préselt - engedje el (ez javítja a vérkeringést).
4. Csukja be a szemét és nyissa ki a szemét.
5. Forgasson körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban
3. Csuklócsatorna. A számítógépes egér szindróma
Ezt a szindrómát "alagút" -szindrómának is nevezik. Ez azért merül fel, mert állandó stressz áll fenn a középérzetben, olyan emberekben, akik hosszú órákat dolgoznak a PC-n. Tünetei az ujjak egyikének, a görcsök zsibbadása. Korábban a betegek 80% -a szabadult meg a szindrómától csak a csukló keresztirányú ínszalagjának kezelését követően.
Mit tegyek?
Kijev reflexológus Irina Bartosh tanácsot ad a számítógépes egér betegségének leküzdésére nem sebészeti úton. Nevezetesen - masszázs. A könyök közelében, az izomzat felerősítésének pontján, érzed magad egy kis pecsétnek (általában 1,5-2 cm-re a könyökfogástól) és elkezd masszírozni. Ebben az esetben a dagadt kéz ujjaiban zsibbadni kezd. Ha ez nem segít, akkor a probléma régóta fennáll, és kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki a problémát szúrással oldja meg. Egy szúrásból az izom ellazul, mint egy görcs.
4. Az emésztőrendszer. Gastritis és gyomorfekély
Az irodai férfi gyomorának három fő ellensége van: száraz táplálék, a gépből kifogásolható kávé és a stressz. By the way, a krónikus idegfeszültség oka számos pszichoszomatikus betegség, beleértve a gyomor és a nyombélfekélyek. Nem kevésbé gyakoriak az emésztőszervek funkcionális rendellenességei: epeúti dyskinesia, hasnyálmirigy reaktív folyamatok, bél kolitisz.
Mit tegyek?
Először is - racionális táplálkozás! Az optimális menü eléréséhez forduljon a táplálkozási szakemberhez. Ha az emésztőszervek már "szivattyúztak" - az állandó hasi fájdalom megszüntetése végül csak a krónikus fertőzés összes gócjának helyreállítása után (helyreállítása) lehetséges: a torokfájás megszüntetése, a karikat fogak gyógyítása stb. Súlyos fájdalom esetén a gasztroenterológusoknak átfogó diagnózist és kezelést kell alkalmazniuk.
5. Hasmenés
Proctológusok biztosítják, hogy az emberek mintegy 70% -a előbb-utóbb szembesül ezzel a problémával. És azok, akik kénytelenek ülni hosszú ideig - még inkább. A hasmenés az irodai dolgozók valódi csapása.
Mit tegyek?
Téves elképzelés, hogy megszabadulhat a betegségtől konzervatív kezeléssel: gyertyákkal, kapszulákkal, vénásító szerekkel stb. Mint Sergei Radolitsky sebész-koloprotektológus elmagyarázza, ezek a gyógyszerek nem gyógyíthatják az aranyérmet, hanem csak csökkentik a tüneteket, csökkentsék a súlyosbodást és időtartamát. Az egyetlen hatékony módszer az aranyér eltávolítása. Ez történhet hagyományos módon, azaz szikével vagy modern, minimálisan invazív módszerekkel: kriódzárással (fagyasztással) vagy latexgyűrűk alkalmazásával.
6. A kismedencei szervek gyulladása
A munka ülése, az autó vezetése és a hosszú szexuális tartózkodás miatt a vér stagnálása egy kis medencében. Ez gyakran vezet a női és a férfi szexuális gömb gyulladásos betegségeihez és a kis medence más szerveihez.
Mit tegyek?
Találj időt az edzőterem, az uszoda, a reggeli és a torna számára. Minden hat hónapban szűrővizsgálatot végez egy andrologistával (nőgyógyász). Ez magában foglalja a bakteriális kultúrát, a kórokozó mikroflóra jelenlétét, különösen a PCR vírusokat (polimeráz láncreakció), a húgycsőből történő kaparás citomorfológiai elemzését. Ultrahangos és endoszkópos módszerekkel végzett vizsgálat. Továbbá, ha a kismedencei terület fájdalmai aggódnak, akkor látogasson el a neuropatológushoz és a proctológushoz.
7. Krónikus fáradtság szindróma
A közelmúltig a CSU-kat nem vették komolyan. De ma járványos arányokkal jár. És a morbiditás kiválóságát itt az irodai dolgozók tartják. És kétharmada azok a nők, akik panaszkodnak a kimerültség után a minimális erőfeszítés, az állandó fájdalom az ízületek és az izmok, egy erős gyengeség. A tudósok nem tudták megtalálni a CFS okát. Úgy gondolják, hogy ez az immunrendszer és az idegrendszer betegsége.
Mit tegyek?
Először is, talán van jódhiány a szervezetben? Mielőtt lefeküdt a gyomrára vagy bárhová, húzzon egy könnyű jódhálót, ha reggel eltűnik - a jód nem elegendő. Azt jelenti, hogy szükség van a tenger gyümölcsei, a tej, a joghurt, a tojás és a bab.
A fáradtság elleni küzdelem jó módszerei alternatív gyógymódok, például akupunktúra, hirudoterápia (petefészkek), fitopreparációk. Kiváló eszköz - aromaterápia. Segítsen javítani a citrusos aromák teljesítményét: citrom, mandarin, grapefruit. A fürdő néhány csepp bazsalikommal vagy levendulaolajjal - pihenjen és teljesen pihenjen.
8. Érzékenység az elektromágneses mezőkre
Monitorok, telefonok és egyéb irodai berendezések - az elektromágneses sugárzás erőteljes forrása. A befolyásolására érzékeny emberek általában panaszkodnak a bőrirritációról, a fáradtságról és a migrénről. Ugyanakkor gyakran nem találják ki az egészségük okát.
Mit tegyek?
Vigyázzon a távolságra. Optimális, ha a vezetékek, a mini-ATS, a nyomtató stb., A villamos készülékek "kötelek" nem kevesebb, mint 1-1,5 m lesz tőled. És minden eszközt, beleértve a számítógépet is, földelni kell. Jobb, ha a hagyományos telefonokat kábelen - a rádiótelefonok okozhatják az erős nagyfrekvenciás mezőket és különösen a káros lüktető mezőket.
9. Scoliosis és osteochondrosis
Azok, akik kénytelenek ülni hosszú ideig a munkahelyen, ismerik a fájdalmas hátfájást, zsibbadást a nyakban és más kellemetlen tüneteket. Ebből következik a gerinc görbülete (vagy tovább fejlődik), a sók lerakódnak, a hát megérkezik. Az orvosok szerint a több mint 30 éves emberek többsége repedéseket okoz az intervertebrális lemezen.
Mit tegyek?
Ha nincs idő a tornateremhez, önállóan is izometrikus torna lehet. Ez egy erős, rövid távú izomtömegre épül, anélkül, hogy nyújtaná őket.
Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra:
- Álljon a falhoz, 3-5 másodpercig nyomja meg a fejét, majd lazítsa meg az izmokat;
- az asztalnál ülve csukja le az állát a könyökre hajolt karokra, nyomja meg őket, próbálja meg egyszerre dönteni a fejét vagy oldalra fordítani.
Ne csináljon 4-5 feszültséget több munkamenetben.
A mellkasi osteochondrosisban:
- székre ülve nyomja a lapockákat és a derekát hátra;
- Üljön az üléshez, próbálja felemelni egy székkel;
- üldögél, tedd a könyökeidet az asztalra, és nyomd meg rá;
- álló, megérintve a hátsó fal, váltakozva nyomja meg a fenék, derék, váll lapát.
Az ágyéki osteochondrosis:
- térdre hajlított, térdre hajolt, vízszintes felületen fekvő, lógó nyakában;
- ez a gyakorlat összetettebb változata: nyomás alatt a derék a felszínen, "csípje" az izmok a fenék és perineum.
Súlyosbodás esetén a feszültségek időtartama nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Ezután növelheti 5-7 másodpercig.
10. Varicosity, thrombosis
Több, mint az irodai dolgozók veszélyeztetik a varikózis csak a futárok, akiknek a lábát táplálják. De amikor ül, az erek nem szenvednek túlterheléstől, hanem a bilincstől. A phlebológusok arra figyelmeztetnek, hogy a "lábszár" ülése közvetlen módja a varikózisnak és a trombózisnak. Az utóbbi, mint ismert, veszélyes, mert a mélyvénákban kialakult vérrögök átjuthatnak a test bármely szervébe - a szívbe, a tüdőbe, az agyba. Mi tele van szívrohammal, stroke-szal vagy hirtelen halállal?
Mit tegyek?
Vérnyálkahártyák esetében, ha a lábakon fésülködő vénás hálózat jelenik meg, a szkleroterápia segít a betegség megállításában és az esztétikai megjelenés visszaszerzésében. Ezen eljárás során a gyógyszert kis vénás edénybe injektálják és szklerotizálják. Ennek eredményeképpen a véráramlás leáll, és végül "megoldja".
Trombózis esetén a belföldi orvosok sikeresen alkalmazzák a KV-szűrőt - a kijevi Endomed-kór orvosi központjának találmányát és termékeit - nem más, mint a vérrögök csapdája. Ha a thromboembolia kockázata magas, akkor a beteg állandó vagy ideiglenes (a működés során) KV-szűrőt kap. Katéteren át vezet a fő edénybe, és ott, mint egy esernyő. A lebegő trombus hirtelen elválasztása esetén a szűrő megtartja azt, és nem teszi lehetővé a pulmonalis artériához való eljutást.