Nagyon gyakran, amikor nem tudjuk irányítani a súlyát, ezért az anyagcserét - lassú anyagcserét - hibáztatjuk. Tény, hogy mi az anyagcsere? És vannak-e olyan módok, amelyek felgyorsíthatják? A metabolizmus a szokásos kémiai folyamatok, amelyek a testünkben kialakulnak, segítenek a vér szivattyúzásában, energiából táplálkozni, lélegezni és fenntartani a normális agyműködést. Az anyagcsere szintje a kalória mennyisége, amelyet minden nap a testünk pihentető módon használ, hogy támogassa az összes létfontosságú szerv normális működését.
Az anyagcsere mértékét, így vagy más módon, a testünkhöz, vagy inkább annak szerkezetéhez kapcsolódik. Minden kilogramm zsírt tartalmaz, naponta 5 kalóriát éget el. De egy kilogramm sovány testtömeg többet dolgozik és naponta 35 kalóriát éget. A sovány tömeg főleg a misztikusokból áll, így az anyagcsere gyorsabb módja az izomtömeg növelése, és ez csak fizikai erőfeszítéssel lehetséges. Sőt, sok fehérje táplálékra van szüksége az izomtömeg építéséhez.
Az anyagcseréről sok mítosz létezik, de most kiderítjük, mi az igazság, és mi nem.
1. mítosz. Ha elég vizet fogyaszt, a szervezet több kalóriát éget.
Tény. A testünkben előforduló összes kémiai reakció 100% -ban függ a víztől. A tudósok azt mondják, hogy ha a szervezetben nincs víz, akkor 2% -kal kevesebb kalóriát éget. Vizsgálatokat végeztek, amelyek azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik napi 8-12 pohár vizet fogyasztottak, gyorsabban metabolizáltak, mint azok, akik csak 4 csészét fogyasztottak.
Tanács. Figyelje a vizelet színét, ha sötétebb színe van, mint a szalma, akkor azt jelenti, hogy egy kevés vizet inni, legalább egy pohár vizet meg kell inni előttem.
2. mítosz. A táplálkozás csökkentheti a páciensek anyagcseréjét, ami lelassul, és bonyolítja a súlycsökkenést.
Tény. Az elvesztett font súlya miatt a szervezet naponta 2-10 kalóriát éget. Ha például cseppent, például 10 fontot, akkor később 100 kalóriát kell enni, hogy karcsú testet tartson, nem veszi figyelembe a gyakorlatokat. De megvédheti magát a lassú anyagcserétől a súlycsökkenés folyamatában. A legjobb módja a zsír felszabadítása, de az izomtömeg megtartása. Csökkentse az enni és gyakrabban használt kalóriák számát. Ha radikális étrendet használsz, naponta kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt, akkor elveszíti a sovány és az izomtömeget.
Tanács. Próbálja ki minden nap, hogy elkerülje a 250 kalóriát és égjen el annyira a sportággal. Tehát izomtömeget kap, és nagyobb százalékot veszít a zsírból.
3. mítosz. A fűszeres ételek gyorsítják az anyagcserét.
Tény . A kapszaicin egy bioaktív összetevő, amellyel a chili paprika ilyen erős ízű, és felgyorsíthatja az anyagcserét, ráadásul az érzékenységet és az éhségérzetet eltávolítja. Tanulmányokat folytattak, amelyek során a résztvevők 30 milligramm chilipaprikát fogyasztottak, ami 23 százalékkal gyorsította az anyagcserét, de azok is, akik 0,9 milligramm ételt fogyasztottak, 10-16 százalékkal növelhetik az anyagcserét.
Tanács. Szerezd meg a chili-t, és párolt ételekkel, mexikói ételekkel, tésztákkal megszórjuk, majd öntettel és különböző ízesítőkkel adjuk hozzá.
4. mítosz. Ha sok fehérje van, akkor az anyagcsere gyorsul.
Tény . A fehérje képes intenzíven befolyásolni az anyagcserét, ami nem mondható el a szénhidrátokról és zsírokról, mert az emésztéshez a szervezet sokkal több energiát szabadít fel. Ezt a jelenséget az élelmiszer termikus hatásának is nevezik. Tanulmányok kimutatták, hogy egy személy, aki eszik a fehérje ételeket éget kétszer annyi kalóriát, mint ő a szénhidrátokkal. Ha rendszeres étrendben van, akkor az élelmiszerek 14% -át a fehérjékhez kell a gyomrába küldeni. Ha kitalálod ezt a számot, akkor gyorsabban fogyaszthatsz.
Tanács. A fehérjék előnyös tulajdonságainak megfelelő eldobásához minden ételhez 20 gramm fehérjetartalmat kell használni.
5. mítosz. A grépfrút képes felgyorsítani az anyagcserét.
Tény. Ez nem a valóság. Ez egy normális gyümölcs, és nem képes csodákra az anyagcserével, de segíthet a súlyvesztésében. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy félszürke ételt fogyasztanak evés előtt, egy 12 hetes toza 4 fontot képes lehullani. Ez annak köszönhető, hogy ez a gyümölcs tartalmaz vizet és rostot, ami kevesebbet enni.
Tanács. Cserélje ki a salátát vagy a levest friss gyümölcsökkel vagy gyümölcslével, például mandarinnal vagy grapefruit.
A mítosz 6. szám. A szív-érrendszeri betegségek nem olyan hatékonyak az anyagcsere aktivitásához, mint az emelési súlyok.
Tény. Elég erősségi gyakorlatokkal kalóriát éget 6-8% -kal többet, és ez napi 100 kalóriát tartalmaz.
A súlyemelés többet aktivál az anyagcserében, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok. De ha megnézed a másik oldalról, azt mondhatjuk, hogy az aerob gyakorlatok nem növelik eléggé a száraz izomtömegét. Az izomépítés legjobb módja az ellenálló gyakorlatok elvégzése.
Tipp: Próbálj fizikai erőfeszítéssel hangsúlyozni a legnagyobb izmokat, és előnyben részesítsd a két részből álló gyakorlatokat. Ez lehet push-up, sit-up és takdalee.
A misztikus szám 7. A szelídség csökkenti a kalóriákat, mert asszimilációja sok kalóriát igényel.
Tény. Az élelmiszerek és az igazság termikus hatása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kalóriát égessen az italok és élelmiszerek emésztése során, de ez csak a fogyasztott kalóriák 30% -át igényli. A zeller gyökere 6 kalóriát tartalmaz, és fél kiló szükséges ahhoz, hogy asszimilálja. Ezért ez csak egy fikció.
Tanács. A levest, a pörköltet és salátát kalóriajellegű, de testes termékként hozzáadhatja a zellerhez, de nem hiszi, hogy segíthet megszabadulni a túlsúlytól. Sőt, a zeller nagyon hasznos, csökkenti a vérnyomást.
8. mítosz: Chai képes felgyorsítani a kalóriák természetes égését.
Tény. A zöld és vörös teát katechineket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a szervezetben. A zöld tea valóban képes felgyorsítani az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy napi egy csésze piros tea fogyasztása növeli a kalóriák számát 10% -kal, a zöld pedig 4% -kal.
Tanácsok: reggeli csésze kávé helyett, zöld vagy piros teát inni, van koffein tadóz, ami szükséges az anyagcseréhez. A cukrot és a tejet egy citrommal helyettesítik, melynek köszönhetően a szervezet több katekint képes felvenni.
Mítosz 9. A PMS-en keresztül fokozott étvágyat tapasztalunk, mert a havi forgalom előtt az anyagcsere gyorsul.
Tény. Valójában a PMS-nek van pluszja - ez az anyagcsere gyorsulása a menstruációs ciklus alatt, és ez az időszak luteális fázisnak nevezik, az anyagcserét a hormonális folyamatok miatt felgyorsítják.
Tipp: Próbálj leírni, mit eszel hetente egy hónapra és egy hete utánuk. Készíts egy egyszeri étrendet az egész hónapra, és ragaszkodj hozzá. Így élvezheti a zsírok égetését, amelyeket a hormonok okoznak. Ha még mindig nem tudsz segíteni magad, akkor legalább a részecskék méretét szabályozza.
Tévhitszám 10. Ha nincs elég ideje, akkor intenzívebben kell gyakorolnia, hogy az anyagcserét felgyorsíthassa.
Tény. Az emberek, akik intenzíven foglalkoznak a sporttal, miután a gyakorlatokat egy nyugalmi állapotban, felgyorsulnak az anyagcserében. Ez a gyorsulás intenzívebb és hosszabb ideig tart, mint a hétköznapi gyakorlatoknál vagy alacsony intenzitású gyakorlatoknál. Légy energikusabb a gyakorlásában, ez lehetőséget ad arra, hogy 10% kalóriát égessen a teljes mennyiségről, még körülbelül egy órával az órák után. Ha a szokásos séta 4 mérföldes kocogással vált át (400 kalóriát veszít), akkor még néhány órával később 40 kalóriát lehet égetni.
Tipp: csinálj egyszerű gyakorlatokat, de ne felejtsd el a nagy sebességet. Ha ez egy futás, akkor minden nap növelje a sebességet legalább néhány percig.