1) . Minden munkaidő után 10 vagy 15 percig szünetet kell tartania. Ebédidőben el kell hagynia az irodát. Végül is egy szünet önmagában nem jelenti azt, hogy hülyén kell ülnie a falra. Bizonyított, hogy a pihenés a tevékenység változása. Ha még nincs lehetőség arra, hogy elmozdulhasson a munkahelyéről, felkeljen, majd nyúljon, végezzen néhány fizikai gyakorlatot.
2). A nap végén lapozzon 10 vagy 15 percre az idejével, hogy másnap be tudja ütemezni az üzleti tevékenységet. Néha munkába állsz, és nem tudod, milyen üzletet kell megragadnod. A lista segít megszabadulni a fejemben lévő káosztól.
Először fontos dolgokat kell megtennie, akkor nem nagyon. Az ideális megoldás az lenne, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyek ideális esetben 5-7 percet vesz igénybe, majd elvégezzék a többit.
A fáradtság szindróma minden ember számára ismerős. Ez a munkahely rossz szervezete, monotónia, hosszú munka rövid pihenés és pihenés nélkül, ezek a tényezők fáradtságot okoznak.
Túlórák szindrómái:
- ingerlékenység
- álmosság
Apathia
- Szegény egészség
- izomfájdalom
- Általános gyengeség.
Hogyan lehet enyhíteni a fáradtságot a munkahelyen?
Terveznie kell a munkáját, hogy elkerülje ezeket a tüneteket. Ügyeljen a saját helyzetére, a zajszintre, a munkahelyi állapotra. Ha a számítógépben vacsorázik, ne szünetet tartson, kényelmetlen székben üljön, ne lepődj meg, ha problémái vannak a hátadban.
A munkanap második felében megkezdődik a munkaerő csökkenése. Az energia azonban visszaállíthatja a vérkeringést a lábakban. A lábak talpán vannak biológiailag aktív pontok, amelyek felelősek a szervekért. Csinálhatsz egy kis lábmasszázst. Vegyünk egy üres palackot, és 5 vagy 7 percig tekerjük a lábára a padlón. Ez a gyakorlat növeli az energiát, és növeli az erőt. Egy másik módja lesz egy kompakt szimulátor, amely segít a munkanap folyamán fellépni. Van olyan kifejezés, mint a "szabadság paradoxon", amikor vakáción, a szubjektív felfogás szerint, úgy repül, mint egy nap, majd emlékekben, egy retrospektív, telített fényes eseményekkel.
Hogyan állíthatja vissza az erejét?
Alternatív osztályok. Ha munkája sok mentális stresszt igényel, akkor hasznos egy kis gyakorlást végezni. Ez hosszú séta lehet, otthon dolgozhat, sportolhat. Találkozz barátaiddal, menj a színházba, menj a moziba, sétálj a parkban. Az új megjelenítések javítják a hangulatot, és segítenek megbirkózni a fáradtsággal.
Minden pihenés, ha aktív, növeli a test stabilitását. De ha a testmozgás nem elég, ez különböző problémákhoz vezet, beleértve a fáradtságot. Ha nincs idő, gyakoroljon legalább 10 percet az álló kerékpáron.
Adj magadnak egy egészséges normális alvást. Lefekvéskor várni kell 8 aludni, és ideális esetben 10 óra alvás lenne jó. Nézze meg, van-e elég kényelmes matrac, ha a párnán lévő nyak csöpög. A kényelmes alvás befolyásolja az életminőséget, beleértve a hangulatot és az egészséget.
Ha időnként alacsony vérnyomása van, amit az idegrendszer hipotenziójaként ismernek, akkor ez nagyon súlyos fáradtságot okozhat. Ha szédülést érez, ha sokáig áll a lábadon, vagy ha forró zuhanyt veszel, folytasd a hipotenzió neuropathiás vizsgálatát. Adjon cigarettát és alkoholt. A rossz szokások csak átmeneti megkönnyebbülést hoznak. Segítened kell a testet a fáradtság kezelésében.
Vegyünk egy meleg fürdőt. A víz hőmérséklete 37 vagy 38 fok, az eljárás időtartama 20 vagy 25 perc. A fürdőt étkezés után, vagy étkezés előtt 1.5 órával kell bevenni. A szakértők azt mondják, hogy nem szabad naponta fürödni. Korábban azt mondták, hogy a diákok nagysága, a személy életereje azt mondja, hogy nyitottak-e, akkor a test tele van energiával, és ha a tanulók csökkentek, akkor ez akkor történik, amikor az energia elhagyja, akár súlyos betegségben, idős korban is lehet.
Hogyan lehet megszabadulni az ételtől való fáradtságtól?
Ha az emberek felteszik a kérdést: "Nagyon fáradt vagy?", A legtöbb ember igent mond. Olykor élünk, amikor nagyon magas az élet ritmus. És aki nem fárad, ha egész nap dolgozik, este pedig gyermekekkel játszó játékokat és órákat vár, más háztartási munkákat vár, és így szeretne pihenni és kedvencét. Hangulata és lelkiállapota nagymértékben befolyásolja az általunk naponta elosztott energia mennyiségét. Az is igaz, hogy ha a létfontosságú energia szintje nullához közelít, akkor a hangulat semmiképpen sem lehet jó.
Hogyan lehet megszabadulni az állandó fáradtságtól? Teljes értékű alvás, étrend, amely olyan termékeket tartalmaz, amelyek növelik az életerőt.
A fáradtság eszközei
1. Használja megfelelően a koffeint
Ha a koffeint szakszerűen és helyesen használja, jó remedy lesz a fáradtságért. Egészségügyi szempontból a koffein 15 perc múlva kezdi működésbe, miután bejutott a testbe, majd hat óra múlva hatása van. Ha a koffein elkülönül a testétől az ételtől, akkor erős energiatört érz majd, de rövid idő után az új erővel való fáradtság leesik rajtad. Ez történik azokkal az emberekkel, akik érzékenyek a koffeinre. De szeretném elkerülni a koffein mellékhatásait.
Tanács. Az emberek többsége reggel dolgozik legfeljebb, és 13.00 után csökken, és a fáradtság felhalmozódik. Ez a legalkalmasabb idő a feltöltéshez. Ha ebben az időben 13.00 vagy 14.00 órakor kis mennyiségű koffeint fogyaszt, akkor az nem befolyásolja az éjszakai alvást, és az azt követő munkaidőben a szükséges energiát fogja biztosítani. Igyál egy erős zöld vagy fekete teát. A fekete tea esetében a koffein lényegesen kisebb, mint a zöld tea esetében. A kávé koffeinhez való használata nem érdemes, mert a pozitív hatások mellett kedvezőtlen hatással lesz a szervezetre.
2. Ne hagyja át az ételeket
Tudja, hogy minden étkezés szükséges ahhoz, hogy a szervezet létfontosságú energiát biztosítson a szervezetnek. Különösen a reggelire vonatkozik. A reggeli nem tartalmazhat álmosságot okozó ételeket: a legtöbb zöldséget, rizst, babot, tésztát, burgonyát. Gyakran az álmatlanság okozza a krónikus fáradtságot, amit az étel, amelyet vacsorázni szoktak. Reggelire enni kell ételt gazdag rostot és enni legalább 5 gramm fehérje.
3. Ne felejtse el a fehérjét
A szénhidrátok álmosságot, nyugalmat és komfortérzetet okoznak. A fehérjék elárulják a test élővilágát. A fehérje fogyasztása elősegíti a tirozin felszabadulását, ami növeli a mentális aktivitást.
4. Szükséges szabályozni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét
Ha lehetséges, ne egyen finom szénhidrátokat (ez a legtöbb félkész termék, gabonafélék, liszt és édes), ne emeljék túl. A kifinomult szénhidrátok használata után személyi érzést keltenek, nem biztosítják a telítettséget, és többet enni, más szavakkal túlfogyasztani. Ezután a hasban nő a vérkeringés, hogy további segítséget nyújtson az emésztési folyamatban, ennek eredményeként az agy kevesebb oxigént kap.
Tanács. Naponta 3-szor kell enni, és 2 könnyű ételeket. Ha a nap folyamán helyesen adagolja az ételt, kiváló gyógymód a kifáradásra.
Hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól egy napi munka után? A fáradtság csökkenthető a megfelelő és rendszeres táplálkozás révén. Kerülje a nehéz zsíros ételeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon el, ne felejtse el a gyengeséges étrendeket. Egyél olyan ételeket, amelyek komplex szénhidrátokat és keményítőt tartalmaznak. A hang fenntartásához vigye a tojáshéjat a film nélkül, tegye porrá, öntsön citromlevet, és vegyen naponta 1 kanálot. Étkezés után inni cukorrépa lé, és a nap folyamán sózott és kalcium-víz.
Kellemes és meleg fürdő után egy kicsit csendes és egyedül maradjon, gondoljon valami kellemesre, koncentráljon magára 10 vagy 15 percig. Ezután lazíthat és enyhítheti a fáradtságot.
Ne késleltesse vállalkozását a hosszú dobozban. Annyira tudatában vagyunk, hogy minden megoldatlan probléma megakadályozza a nap 24 órájában élését, a tudatalattiban van, és természetesen energiát is vesz. Hallgasd meg ezeket a tippeket, majd megszabadulsz a fáradtságtól.