De a modern személy nagyon ismeri a "stressz" szó jelentését. Valószínűleg megtapasztalta a "jótékony" hatását. A fáradtság és az ingerlékenység ismertté vált számunkra. Tudatunkat elárasztják a negatív benyomások, amelyeket bizonyos televíziós műsorok és filmek, újságok és magazinok adnak, az emberekkel való kommunikáció feszült és ideges, mint mi. Az elme nem képes megkülönböztetni a nagyon különböző információk áramlását, és depresszióba és a káprázatba esik, a gondolat világossága eltűnik, a kreatív energia és az inspiráció elpárolog.
Szenvedünk tőle, és fizikailag és lelkileg leeresztettnek érezzük magunkat, elveszítjük az alvást, nem pihenhetünk, és elfelejtjük az élet nehézségeit. Irányítjuk az erőfeszítéseket, hogy elhárítsuk ezt a negatív állapotot, és ösztönözzük az eszközöket, minden lehetséges módon megpróbáljuk szórakoztatni és elterelni. Néha sikerül elérnünk a célt, és boldoggá válhatunk ... rövid ideig. Megnyugtunk, elégedett az élet. De hamarosan mindez áthalad, unatkozik, és újra megindul a boldogság, a nyugalom és az elégedettség keresése. Új benyomásokra, érzelmekre és lehetőségekre törekszünk. Elismerjük a hibákat, elemezzük, megjósoljuk és álmodozzunk. Stressz és szenved. Az élet egy folyamatos forgószélen áthalad.
Hogyan találhatunk módot arra, hogy visszanyerjük az önellátást, az önuralom érzését és a belső harmóniát? Ez megköveteli a pihenés tanulását. Próbáljunk megállni, elkapni a levegőt és lazítani. Kapcsolja ki a monitort és zárja be a szemét. Hallgassuk meg, milyen hangok vannak körülöttünk, érezni fogjuk, hogy a szaga a körülöttünk lévő tér tele van, majd meghallgatjuk az érzéseket. Lássuk, ha régóta csak ülünk és élvezzük az ingatlan helyzetünket, és semmit sem csinálunk?
Biztos lehet benne, hogy nem tart sokáig. Először, valószínűleg csak egy perc, majd meg akarjuk változtatni a helyzetet, és a fejben megjelenik egy egész sor a legkülönbözőbb gondolatok. Ha egy darabig ülünk, és gondolkodunk a gondolataikon, elcsodálkozunk azon, hogy hányan és milyen messzire vezetnek minket. Ha véletlenül hallottuk volna olyan sok átkozott belső "beszélgetést" valaki mástól, akkor nagy valószínűséggel úgy döntöttünk, hogy ez a személy egy kicsit magától. És ilyen gondolatok áramlanak a fejünkben szüntelenül, még egy álomban is, nem hagyják elfelejteni az élet nehézségeit, és álmok formájában jelentkeznek. Emellett gondolatainkban mindig vagyunk a jövőben, valamit álmodunk és tervezünk, vagy mi vagyunk a múltban, emlékezünk és elemelünk valamit. Most elménk elmúlik, folyamatosan csattogó önmagával, szó szerint elrabolja tőlünk az életünket, megakadályozza, hogy élvezzük azt, ami minden pillanatban ad nekünk. Amellett, hogy az agyunk soha nem nyugszik, mindig feszült, és ez nem befolyásolhatja egészségünket, mert minden, amit belülről tapasztalunk, külsőleg tükröződik (ahogyan azt mondják, az idegek összes betegsége).
És sajnos, egyetlen pszichoanalitikus sem képes megtörni ezt az ördögi kört. Ez csak mi magunk: meg kell tanulnunk pihenni. Egyébként bebizonyosodik, hogy az emberek, akik képesek pihenni, gyakorlatilag nem fordulnak orvoshoz, ellentétben a többiekkel.
Nos, itt az ideje, hogy továbblépjünk a konstruktív akcióra. Mivel nem olyan könnyű elérni a belső egyensúlyi állapotot, ahogy kiderült, akkor mozogni fogunk ebben az irányban simán, de tartósan, különben nem fogunk sikereket elérni. Kezdetben egy kis szabadidejük lesz a forgalmas élettartamunkból (napi 30 perc elég), még akkor is, ha biztosak vagyunk benne, hogy szinte nincs szabad időnk. Képzeljük el, hogy ezúttal megpróbálunk megszabadulni tőlünk a psziché egészségtelen és káros állapotától, és segítünk egy vidám és vidám hangulat elérésében, majd azonnal szabad idő lesz. Egyetértek azzal, hogy ha a számítógépre, a TV-készülék kanapéjára vagy a telefonra csak fél órával kevesebbet ülünk, nem lesz katasztrófa.
A kikapcsolódás gyakorlatához a nap bármely szakasza megfelelő, fontos, hogy ez rendszeres legyen, és ne időről időre. Így fokozatosan kialakul egy kellemes szokás, amely nélkül elkezdhetjük kellemetlenséget tapasztalni, mintha nem tudnánk ecsetelni fogásainkat étkezés után. Néhány hónapos relaxációs gyakorlatban látni fogjuk, hogy az élet minden irányban javulni fog. Barátok és rokonok fogják érdeklődni, nem nyaralni, hogy látogattak-e.
De ne menjünk előre. Tehát időben találtunk időt arra, hogy a kellemes pihenés pillanataiba merülhessünk, nem kell külön eszközzel kitalálnod. Csak egy csendes, csendes hely, egy kis szőnyeg és egy sima felület. Megfelelő kényelmet kell elfoglalnia hátul. A fejét a nyak közepén kell elhelyezni úgy, hogy a nyak hátsó felülete nyúlik, és az álla a homlok alatt van. A lábaknak nyugodtnak kell lenniük, a lábak "összeomlanak" az oldalukon, felnyitva a lábszárat. A kezek szabadon feküdjenek a testen, a tenyerekkel felfelé. Oldja fel őket úgy, hogy a hónalj üregei enyhén kinyíljanak, és a vállak pihenjen. Hagyjuk minden napi gondunkat a szoba küszöbén, felejtsük el a terveinket, és váltsunk át érezni itt és most, megpróbáljuk a testünket, a lélegzést és a tudatosságot pihenni. Zárjuk a szemünket és érezzük a körülöttünk lévő térséget, majd fordítsuk figyelmünket arra, hogy a test a szőnyegen található, amennyiben ez a helyzet kényelmes számunkra. Érezd, ahol testünk érintkezésbe kerül a szőnyeggel vagy a padlóval. Teljesen nyugodt. Ez azért fontos, mert a test mozdulatlensége az elme mozdulatához vezet. Bár persze, ha ellenállhatatlan vágy létezik, például az orr megkarcolódása, akkor ne korlátozzuk magunkat és ne töröljünk ilyen módon. A legkevesebb mozgást végezzük el, távolítsuk el az akadályt és tovább folytassuk a pihenés gyakorlatát.
Mentálisan végigjárjuk az összes testet, megvizsgáljuk a különböző részeit (lábak, karok, törzs, arc), és megpróbáljuk megszüntetni az összes feszült helyet. Kezdetben elméjük néha elhúzódnak a megfigyelés tárgyától, de ez nem zavarhat minket. Mi nyugodtan és szándékosan visszaadjuk a testünknek, és folytatjuk a megfigyelésünket. Tehát fokozatosan a testünk teljesen ellazul, és végül megtanulja elérni ezt az állapotot sokkal gyorsabban, mintha feloszlana az űrben.
Amikor úgy érezzük, hogy a test teljesen megnyugodott, akkor minden figyelmünket befelé toljuk, felismeri belső térünket és hallgatja az érzéseinket. Megpróbáljuk érzékelni a testben lévő minden finom mozgást: talán érezni fogjuk a gyomor, a belek és más belső szervek működését. Talán érezni fogjuk a vér mozgását az edényeken, a pulzusán, a szív munkájában, a légzéseden. Csak egy ideig figyeljük magunkat. Nézd meg a test mozgását, pihenjen és felejtse el az élet nehézségeit. Ezután a légzésre koncentrálunk. Érezze mozgását az orrlyukakban, a torokban, a mellkasban, a hasban. Csak figyeld a levegő áramlását. Mert hogyan és hol születik a légzésünk, hogyan és hol születik kilélegzése.
Megpróbáljuk megtartani figyelmünket ezeken a lassú és sima ingadozásokon, időről időre a tudatunk visszaküldésére a megfigyelés tárgyává. Megpróbáljuk nem elaludni, bár először velünk történhet ez, amikor elméjük elmúlik, újra kitisztul. Ne siránkozzunk, folytatjuk rendszeres gyakorlásunkat, és fokozatosan megtanuljuk, hogy magunknak mély, nyugodt, elfogulatlan megfigyelésünk állapotában maradjunk, elfogadjuk magunkat, ahogy vagyunk, átvejük az érzéseinket és gondolataikat.
Idővel észre fogjuk venni, hogy a világ tele van színekkel. A letargózás és a lustaság, a fájdalom és a szomorúság egyre inkább örömet és optimizmust jelent. Nagyobb figyelmet fogunk fordítani arra, hogy mit csinálunk, igyekszünk valódibb életet élni, kevesebb időt tölteni álmainkban egy képzeletbeli jövőben, vagy emlékezni a múltra. Ahogy haladunk a tanulmányaink során, észre fogjuk venni, hogy nem reagálunk olyan helyzetekre és emberekre, akik korábban szomorúak és bántottak. A berendezés tovább fog működni, az otthoni munka és a ház nem lesz kevesebb, de meg fogjuk találni, hogy mindez jelentősen kevesebbet érint, mint korábban, amikor sértettünk, dühösek, aggódtattuk és hangsúlyoztuk. Mi megállítjuk a csikorgatásokat, és sokkal kellemesebb lesz velünk kommunikálni. Természetesen ezek a siker jelei nem fognak azonnal megjelenni, de nem fogjuk megbánni, hogy folytattuk ezt a hosszú és érdekes utazást, hogy tanulmányozzuk magunkat.
Mindenkinek tanulnia kell a pihenni és elfelejteni az élet nehézségeit. Az a képesség, hogy tökéletesen lazítsa a testét, így lehetőséget ad arra, hogy teljesen lazítsa és helyreálljon - mindenki számára létfontosságú készség. Azonban ez a képesség különösen fontos a terhes nők jóléte szempontjából, végül is egy teljes munkaidőre van szükség a jövő édesanyjához, csakúgy, mint a vitaminokhoz és a testmozgáshoz. Ezenkívül a pihentető képesség mind a csecsemő, mind a szülés ideje alatt, és a gyermek születésekor segít. Megfelelően megnyugodva, anya képes rövid időre visszaállítani az erőt, és jó érzés után érzi magát. A legfontosabb dolog teljesen kikapcsolódni!