A meditáció nagyszerű módja a kikapcsolódásra

A meditáció remek módja annak, hogy lazítson és az egyik legjobb ajándék, amit tehet a testednek. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a stresszt, ami nemcsak az embereket érzi elégedetlennek, hanem aláássa egészségüket is. A meditációs gyakorlatok feladata elég egyszerű: egy dologra kell összpontosítania, hogy beilleszkedjen a jelenlegi tudatába. Azok számára, akik egyszerre sok mindent elgondolnak, szükség van arra, hogy koncentráljanak valamire, ezért nagyon fontos, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatokat. Ha csak ülsz, és lélegezni nem tetszik, egy sor gyakorlatot végeznek a sétán. Ha nem tudsz koncentrálni valamire, ami a képzelet figurája, hallgassa meg a körülötted lévő világot. 4 különböző meditációs technikát kínálunk kifejezetten a kezdőknek, és néhány tippet a vezető jóga oktatókból. Próbáld ki mindegyiket, és amikor megtalálod, hogy megtaláltad a megfelelőt, ragaszkodj hozzá. Ez olyan, mint az izmok edzése, amelyek minden foglalkozással egyre erősebbek lesznek. Csak az első meditációban működik, akkor örömévé válik.

A meditáció technikájának sarokköve a lélegzés - egy olyan folyamat, amelyet nem is észlelünk, a test természetes funkciója. Ez a funkció figyelmen kívül hagyja ezt a meditációt. Nem szabad zavarni a légzési folyamatot, de csak szorosan figyelni. Először is tanulj meg minden egyes lélegzetet és kilégzést megérteni. A tudatosságnak követnie kell minden légzésmozgást, és emlékeznie kell a levegő mozgását a test belsejében - a bejárat és a kilépés. Szükséges megérteni a "légző lény" saját egyediségét.
A légző meditáció segítségével bármikor és bárhol koncentrálhat, mivel folyamatosan lélegezzünk és figyelemmel kísérhetjük a lélegzet-kilégzést is, megnyugodhatunk. A ciklikusság békét és nyugalmat biztosít, amikor unalmasnak, fáradtnak vagy feszültnek érzi magát. A meditáció - remek módja annak, hogy pihenjen otthon.

Kezdje el 10 percet , majd növelje az időt az első 15, majd 20 percig. Ezek a gyakorlatok bármikor elvégezhetők, de a rendszeresség szükséges - heti 5-7 alkalommal.
1. Ülj le kényelmesen törökül vagy hátul feküdj, kemény párnát vagy rongyos törülközőt helyezzel a térd alatt, másik párnát vagy törülközőt a fejed és a nyak alatt, ez szükséges ahhoz, hogy "szabadítsa fel" a gégét. A testnek többé-kevésbé egyenes vonalat kell képviselnie, és a kezek szabadon fekszenek körülbelül 45 ° C-os szögben a felsőtesthez képest.
2. Inhaláljon és kilélegezze az orrát. Érezze, ahogy a levegő átmegy a testen, nyugodtan nézze mozgását. Érezd a légzésed irányát. Jegyezd meg a hangját - "hangját" - a légzésedről.
3. Most figyeljen arra, hogy hogyan változik tudata befolyása alatt és hogyan változik ez utóbbi változás.
4. Amikor a gondolatok elkezdenek "menni" a másik irányba, újra fókuszáljanak
a levegőt.
5. Ha már egy hétig gyakoroltál, próbáld meg irányítani a légzésed a test azon részeiben, amelyeket passzívnak vagy nem lélegzik. Képzeld el, hogy a tested egy edény, és próbáld meg küldeni a lélegzetet azokat az alkatrészeket, amelyeket általában nem éri el - a medence és a hátsó: erre képzeld el, hogy a test ezen része is lélegzik, és a lélegzeted követni fogja a tudatodat.

6. A meditáció befejezése előtt vigye ujjait és lábujjait a kezére és a lábára, majd nyújtsa karjait és lábát. Ha hazudsz, kapcsolja be az oldaladat, hagyja abba az emelkedést és üljön le. Lassan emelkedik: először a testet, majd a fejét.
Ha tudod, használd a füldugókat, hogy erősítsd a légzés belső hangját - ez ad neki "az óceán hangját" és megszünteti az összes idegen hangot.
Míg más technikák magányosságot és csendet igényelnek, ez éppen ellenkezőleg, "összekapcsolja" Önt a körülötte lévő világ hangjaival, azt sugallja, hogy kölcsönhatásba lépnek és használják őket, és nem harcra. A hangok meditációja a környező világ és a kozmosz harmonizációjának egyik módja is. Vata célja, hogy a hangot rezgésként ismeri, nem pedig információként. A hangos meditáció a környező világgal való interakció egyik módja, amely lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatban energiát kapjon.
A hangzás meditálása különleges, a buszon vagy a munkahelyen is gyakorolható, még egy zsúfolt üzlet közepén is. Az egyéni gondolkodású emberek hozzáadhatnak mantrát vagy légzést. De a legtöbb ember csak üdvözli a lehetőséget arra, hogy valami külsőre koncentráljon, és azt találja, hogy a meditáció az egyik legegyszerűbb technika.

Kezdje el 5 percet , majd adj hozzá egy-két percet, a munkamenetek nem tartanak 15-20 percet.
1. Üljön kényelmesen és csukja be a szemét.
2. A koncentrálásra és a nyugalomra koncentráljon, először a légzésre koncentráljon, de ne próbálja meg megváltoztatni.
3. Most nyissa ki a füleket, és fordítsa tudatát a környező hangokra. A cél az, hogy hallja a hangok teljes skáláját, ne próbálja felismerni őket, és ne fordítson nagyobb figyelmet rájuk, mint másoknak. Hallgassa meg a csendet és a csendes hangokat, akárcsak a hangos hangokat.
4. Ha megragadja magát, hogy megpróbálja felismerni az egyes hangokat (a tűzoltó sziréna, egy macska, amely karcolja a szőnyeget), ismételje meg tudatát a hangok teljes spektrumával. 5. Lassan nyissa ki a szemét, kelj fel, és próbálja megőrizni ezt a "megerősített", koncentrált tudatosságot ameddig csak lehet.
Az egyperces mini-meditáció egy sorban állva, vagy az asztalánál ülve bármikor, amint kimerültnek érzi magát. Csukja be a szemét, lélegezze és hallgassa a hangokat. Az ilyen mini-meditáció segíthet koncentrálni és újragondolni még egy heves vita során.