Három nőből 4 és két férfi 3 éves életük egy bizonyos pillanatában úgy érzi, ideje fogyni. Sokan nem szerencsések, mert ártalmas és rossz módszert választanak az egészségre. Nem kell megismételnünk más emberek hibáit. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, milyen hibákat tesznek a túlsúly elleni küzdelemben és megtalálják az aranyat. Ha nem tudja, hogyan kell enni, akkor nem lesz elég enni kevesebbet.
Módosítsa az étrendet
A napi fogyasztás átlagosan kalóriamennyiségenként kerül elosztásra: 40% - zsírok, 15% - fehérjék, 45% - szénhidrátok, szódásitalok, sütemények, dzsemek és zsírokként tárolják őket. Ételmünkben a zöldségek és a gyümölcsök másodlagos szerepet játszanak, bár ásványi anyagok és vitaminok forrása a szervezetnek. Víz - a szervezet számára hasznos ital, amelyet édes és alkoholtartalmú italok váltanak fel. És fogyni kell, hogy megszabaduljon az ételtől eltérő rossz szokásoktól.
Egyél egyenesen, azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott ételt. A napi étrendben lévő zsírok 15% -át, a fehérjék esetében pedig 20% -ot, a szénhidrátok kalóriáinak 50% -át teszik ki.
Olyan élelmiszereket kell választania, amelyek fontosak és szükségesek a szervezet számára. Előnyben kell részesíteni a burgonyát, tésztát, száraz zöldséget, gabonát, ezek a termékek energiát szolgáltatnak a szervezetben. A feldolgozás módjai előnyösebbek azokhoz képest, amelyekben legalább a zsírok használatosak, jobb, ha a burgonyát egyenletes formában használják, mint a sült krumplit. A cukrot tartalmazó élelmiszereknek nagyon szerény helyet kell elfoglalniuk az étrendben. A gabonafélék és a szárított zöldségek (borsó stb.) Nem tartalmaznak zsírokat, de tartalmaznak növényi fehérjéket.
Zöldségek és gyümölcsök
Minden étkezésnél enni gyümölcsöt és zöldséget. Minél változatosabb a gyümölcsök és zöldségek tábla, annál többet kap a növényi rostok, ásványi anyagok és vitaminok, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a szervezet megfelelően működjön.
Tejtermékek
Ezek kalciumforrást jelentenek. Tartson néhány vitamint és fehérjét. A nem zsíros túrót, joghurtot és tejet inkább. Kerülje a nagy zsírtartalmú kemény sajtok használatát.
hal
Ez a leghasznosabb állati termék. Ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint a hús. A hal cinkkel, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet, védi a sejteket. A halakat legalább hetente háromszor kell megenni.
Tojás, kolbász és hús
Ezeket az ételeket alaposan meg kell enni. Bár testünket vas és fehérjékkel táplálják, de a rejtett zsírok forrását képviselik. Ezért a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy hetente háromszor ne vegyék be őket az étrendbe.
zsírok
Az utolsó helyen vannak a zsírok ebben a listában. És bármi is származik - növényi vagy állati eredetű, közös hiba van, ezek lipidekből állnak. Testünk napi 60 gramm zsírt igényel, de a zsírok többségét láthatatlan formában fogyasztjuk, azaz cukrászattal, sajtokkal, kolbászokkal, húsokkal. Egészen elég 2 nap evőkanál. kanálok növényi olaj és 10 gramm vajat, ha nem fogja meghaladni a normát. Könnyebb követni ezeket a tanácsokat, és elkerülni a kockázati csoport termékeit.
Van türelme
Nem könnyű lefogyni 10 kg-mal, mint 3 kg. Ezért, mielőtt túlsúlyos küzdelmet kezdene, légy türelmes. Sok étrend kínál 2 hétig, hogy elveszíti az extra fontot. Valóságos, de a hihetetlen nehézségek és erőfeszítések költsége miatt, amelyek nagy stresszhez vezetnek. És ennek következtében, több hét elteltével ugyanaz a súly csökken.
Hasznos, hogy hetente több mint egy kilogrammot fogyjon. A testhez hozzászokott egy új diéta, a táplálkozási szakemberek hetente fél kilogrammot fogynak. Ha tíz kilogrammnál többet kell veszítenünk, akkor nem szabad hízelgőnek lenni, sok hónapig van szó. És ha étrendi szabályokat követel, és gondoskodik az egészségéről, akkor fogyni lehet. Erős éhségérzet lesz, de vannak olyan természetes gyógymódok is, amelyek befolyásolják az étvágyat és nem zavarják a kiegyensúlyozott étrendet.