Szorgalmasan végzi a gyakorlatokat, de szomorúsággal kénytelen megjegyezni: a derék nem vékonyabb, hanem a sajtó - megbízhatóbb? Ne rohanjon új fitnesz klubot keresni, vagy kapcsolja ki a videót egy otthoni edzéssel - talán csak a részleteket figyelmen kívül hagyja. Ellenőrizze magát egyszerű szabályokkal, amelyeket a sportszakemberek fogalmaznak meg.
A munkaterhelések megfelelő előkészítése azoknak a fő előírásak, akik kegyes formákat keresnek. Nem kell elkezdeni gyakorolni egy teljesen üres gyomrot - lehet, hogy nincs elég ereje a kiváló minőségű gyakorlatok elvégzéséhez. De egy csupa snack közvetlenül a megjelenés előtt a csarnokban - egy rossz ötlet, amely tele van bél kólikával és fájdalmas görcsökkel. Egy kis edényt egy órával edd meg egy edzés előtt - ez elegendő a tervezett célokra.
Ne indítsa el a komplexet közvetlenül a préselés után. Ha önmagadat csinálod, ne feledje: a hasi izmok gyakorlását megelőző gyakorlatokat előmelegít. Egy rövid lecke esetén a tízperces bemelegítés is megfelelő: lejtők, kanyarok, guggolások és csavarások. Felkészítik a testületet a problémás területeken való hatékony munkavégzésre.
Figyelje nyomon a saját nyomását. Nem számít, ha ravasz vagy ferde hasi izmokat rázolsz - csak használd őket. Próbálja meg, hogy ne feszítse a nyakát, kezét vagy hátát a gyakorlat során - ez sérülésekhez és fájdalmakhoz vezethet. Koncentráljon a hasi területre, szellemileg kövesse az izmok működését - ha úgy érzi, hogy szisztematikusan ellenáll és pihentető, akkor jó úton haladsz.