A jövő anyja szervezete elsősorban a magzat számára biztosítja a szükséges táplálkozást. Ha az anya nem eszik jól, vagy elutasítja az ételeket, amelyeket nem szeret, de amelyek nagyon hasznosak a test számára, akkor először nem engedheti meg magának a magzat fejlődését. Abban a pillanatban, amikor az asszony megállapítja, hogy terhes, és amíg a baba megszületik, a nő nem tartozik magához, meg kell tennie a baba szükségleteit. Mint mondtam, a táplálkozás az egyik legfontosabb láncszem ebben a láncban, és a rossz étrend veszélyes lehet mind az anya, mind a baba számára. Ezért a terhes nők termékeinek gazdag választékkal kell rendelkezniük.
Senki sem mondja meg, hogy meg kell hármat húznia azokról a részekről, amelyeket a terhesség előtt ettél. Most már meg kell változtatnod az étrendet, és össze kell állítanod, hogy a vitaminok és a különféle hasznos anyagok maximális mennyisége legyen. Ahhoz, hogy megfelelő terhességet kaphasson a terhesség alatt, egyszerűen csak így kell - így sokkal könnyebb lesz az Ön és a jövőbeli baba számára. De ennek a nőnek nagyon komolyan kell tennie a súlycsökkenést, nem kell súlyt szereznie, csak egy kicsit hozzá kell tenned, ezek különböző dolgok, mert ha az elhízás sokkal nehezebb születni, ami viszont hátrányosan befolyásolja a gyermeket. A teljes terhesség alatt, ha a nő megfelelően eszik, körülbelül tíz kilogrammot vesz fel, azaz valahol 1,1 kg / hó.
Most felsoroljuk mindazokat az elemeket, amelyeknek egy terhes nő étrendjében kell lenniük:
A fehérje a gyermek szöveteinek építőanyaga. A terhesség napján körülbelül 70-80 gramm fehérjét kell fogyasztania. Érdemes megjegyezni, hogy az állati eredetű fehérjéknek sokkal több biológiai értéke van. A fehérje étrend nem haladhatja meg a normát, ezért érdemes komolyan venni ezt a kérdést.
A növényi eredetű fehérjék sokkal kevésbé biológiai értéket képviselnek, mint az állati eredetű fehérjék, de kevésbé fontosak a terhes nők és a magzat táplálkozásánál, ezért a táplálékban is jelen kell lenniük. Növényi fehérjék, amelyeket a gabonafélékben és a hüvelyekben találkozni fog. Tudni kell, hogy ha a terhes nő nem használja a fehérjék előírt normáját, akkor vérszegénységhez, vese- és májkárosodáshoz vezethet.
Ne felejtsd el, hogy meg kell enni és zsírokat. De a normálérték túllépése szigorúan nem ajánlott, mivel ebben az esetben a maximális terhelés a májra megy. A terhes nő napidíja 57 gramm zsír. A legjobb, ha a zsírok növényi eredetűek, amelyek bőségesek az olajban, napraforgóban, szójaolajban. Kerülje a zsíros ételeket és zsírt.
A szénhidrátok az energiaforrásaink, találkozunk velük burgonyával, kenyérrel, édességekkel. De egy terhes nő a legjobb, ha a friss zöldségekből és gyümölcsökből szénhidrátokat szed. Naponta a szükséges mennyiségű szénhidrát 400 gramm.
A terhesség alatt a vitaminok iránti igény jelentősen megnő, a várandós anya tápláléka helyes és ésszerű, és a vitaminok, mint tudják, a magzati fejlődés egyik legfontosabb eleme. A különféle ételek, amelyeket gyümölcsökkel és zöldségekkel hígítanak, mindig megfelelnek a vitaminhiánynak még a várandós anyáknál is.
Néhány szabályt be kell tartani:
- győződjön meg róla, hogy az ételek elkészítése során könnyen elpazarolják a vitaminokat, például a C-vitamint;
- zsírok fogyasztása vitaminokkal;
- figyelemmel kíséri a bél normális működését.
De nem minden nő képes természetes vitaminokat fogyasztani, mivel a terhesség időtartama bejuthat a hideg évszakba. Ebben az esetben érdemes orvoshoz fordulni, tanácsot ad a legtöbb javára és szükségességére a multivitaminok egészségének és fejlődésének a terhes nők számára.
B-vitaminok szükségesek a terhes nőknél, nem kevesebbek, mint az A csoport vitaminai. Ennek hiányában a duzzanat, a fáradtság és a végtagok fájdalmai jelentkeznek. Egyél sok búzából készült kenyeret, májat, sovány sertéshúst, zabpehelyet és spenótot - és nem lesz hiány a vitaminban.
A C-vitamin kitűnő pajzs a fertőzések ellen, ez az élelmiszer az immunrendszerünk számára. Minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de legyen óvatos, a hőkezelés során ennek a vitaminnak jelentős része megsemmisül. Ha ez a téli időszak és a friss zöldségek és gyümölcsök hiánya nagyon tapintható, használhat citrusféléket.
Az E-vitamin, vagy ahogyan az úgynevezett "szépség-vitamin". Található tejben, zöldségfélékben és gabonatermékekben. Ez a vitamin felelős a terhesség és a jó vérkeringés fenntartásában a kapilláris edényekben.
Ásványi anyagok - ez egy terhes nő étrendjének egyik legfontosabb eleme. A táplálékfelvételnek az optimális mennyiségű ásványi sóknak kell lennie. De ne felejtsük el, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban a sók túlzott fogyasztása nem túl jó, mert bőven duzzanatot okoznak. De ha a sók kicsik a táplálékban, akkor a jövőben folyadékok elvesztéséhez, sőt hányáshoz vezethetnek.
A legnagyobb mennyiségű foszfort és kalciumot tejet és tejtermékeket kaphat. Ezen anyagok napi adagjának feltöltéséhez elég fél liter tej fogyasztása.
Ne felejtsd el a vasat. Végül is a vas az egyik olyan elem, amely rendkívül szükséges a terhesség utolsó hónapjaiban. Pontosabban, a hemoglobin szintéziséhez a vas szükséges. A vas forrása az Ön és a baba számára a máj, a hús, a burgonya, a zabpehely, az őszibarack és az alma zöld színű lesz. A vas hiánya mind az anyát, mind a baba hatását érinti, hiszen mindkettőnek vérszegénysége van.
És végül beszéljünk a vízről. A terhes nem lépheti túl a szokásos étrendet a folyadék befogadásakor, mivel a végtagok bőséges puffadtságát vonja maga után, ami viszont rossz hatással lesz a vérkeringésre. Ha a duzzanat megkezdődik, akkor csökkentse a folyadék bevitelét napi 600-700 ml-re. Közepesen adagolva egy kis teát és kávét is megengedhetünk, és nagyon kevés alkoholt, jó minőségű borot vagy sört ritkán megengedhetünk. Próbálj meg ne igyon vörös bort, mert székrekedéshez vezet.
A megfelelő táplálkozás ezen egyszerű szabályainak megértése és elfogadása, amelyet minden nőnek terhesség alatt be kell tartania, a várandós anya képes lesz arra, hogy gondoskodjon a baba életében az összes szükséges elemről és vitaminról, terhességét könnyűvé és örömtelivé tegye, és szükségszerűen egészséges babát szül.