Szeretne fogyni? Egyél a nap 24 órájában!
"A takarmányozás" - ahogy néhányan ezt az alacsony táplálkozás-táplálkozási rendszert nevezik - sokkal hatékonyabb a testsúly-kontrollnál, mint az aszkéta étrend. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egy kis mennyiségű táplálék fogyasztása hozzájárul a normális vércukorszint fenntartásához és gyorsítja az anyagcserét.
Amikor csak háromszor eszünk, és ennek megfelelően sokat, testünk azonnal kap hatalmas mennyiségű energiát - "üzemanyag" - amelynek feleslegét zsírban tárolják. A gyakori és kis adagok egyenletesen biztosítják a szükséges mennyiségű energiát a nap folyamán.
Nagy kis adagok
Támogatjuk az energiát, és kis mennyiségben fogyasztjuk az ételt. Az élelmiszer energiafunkcióval ellátja a testet, a szervezet égeti ezt az energiát. A finom egyensúlyt könnyen meg lehet szüntetni az étkezés elhagyásával vagy túl sok idő elfogyasztása nélkül. Ha a vércukorszint elég magas, akkor teljes energiával töltjük el. Amikor ez a szint csökken, súlyosnak érezzük az egész testet. Ezért, hogy egész nap energiával töltődjenek - gyakran kell enni, ami segít fenntartani a stabil vércukorszintet a vérben.
Felgyorsítjuk az anyagcserét . Testünk genetikailag úgy van programozva, hogy energiát takarítson meg, amikor az élelmiszerbevitel megáll. A vércukorszint 3 óránként esik le, tehát ha nem eszünk semmit, hogy ezzel növeljük ezt a szintet, akkor az anyagcsere lelassul. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy a 3 napos étrendben a nőknél magasabb a zsírlerakódás, amely véleményük szerint az étkezések nagy szüneteinek következtében jött létre.
Vékonyak vagyunk. Nehéz fogyni, amikor a szervezet megpróbálja megragadni minden kalóriát. Alacsony cukortartalom a vérben - az éhség egyik ösztönzője. Ezen túlmenően az étkezés közti hosszú szünetek irracionális választékot eredményeznek. Ha tényleg éhes vagy, és a hűtőszekrényben egy csomó nyers sárgarépát és egy szelet tortát találsz, mi lesz a választásod? És ez a választás gyorsan súlygyarapodáshoz vezet. És a gyakori étkezés nem engedi, hogy az őrült éhség jelenjen meg. A kis mennyiségű élelmiszer fogyasztása mindig hatásosan befolyásolja a női alakot.
Stabilizálja a hangulatot. Az élelmiszer és a hangulat egymáshoz kötődnek, és a gyakoribb élelmiszerfogyasztás hozzájárul az agy kémiai összetételének megváltozásához. A fő dolog - az étrend komplex szénhidrátok - a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona - tartalmazzák a szerotonin szintjét - az agyban lévő kémiai anyag, amely elősegíti a hangulatjavítást. És éppen ez az antidepresszáns hatása. Ezek a gyógyszerek növelik a szerotonin szintjét, és megakadályozzák gyors és erős csökkenését. A "gyakori" étel ugyanazt a funkciót hajtja végre.
Az élelmiszerek kis mennyiségben történő fogyasztása azoknak a lányoknak felel meg, akik ülő és ülő életmódot vezetnek.
Alacsonyabb a koleszterinszint a vérben. A Torontói Egyetemen végzett gyakori, alacsony táplálkozással járó táplálkozási vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a koleszterinszint valamennyi résztvevője 8% -kal, a "káros" (LDL) koleszterinszintje pedig 12% -kal csökkent. A rendes táplálkozás segítette a vércukorszint fenntartását, valamint csökkentette az inzulin adhéziókat, ami stimulálja a koleszterin termelését.
Hogyan válthassunk be kis mennyiségű ételt? Ez megköveteli a diszciplínát, és néhány esetben az életmód megváltoztatását. De az étkezési szokások megváltoztatása egyszerűbb, mint a szigorú étrendhez.
A cél 2-3 órán belül enni. Ha a részek kicsiek, figyelmet kell fordítani minőségükre. Győződjön meg róla, hogy a diéta tartalmaz fehérjéket, összetett szénhidrátokat, rostokban gazdag és egészséges zsírokat. A fehérje és a rost a jóllakottság érzését nyújtja. A komplex szénhidrátok lassan szívódnak fel anélkül, hogy befolyásolnák a vércukorszintet; A zsír, amely szintén lassan emésztődik, energiával töltődik a test energiával nem azonnal, de sokkal később, mint az étkezés.
Megpróbálhatja megkezdeni a 6 kis egyenlő adagot vagy 3 kicsi, 2-3 könnyű snacket a nap folyamán.
A szervezetnek változatosnak kell lennie, ezért ne féljen a képzelőerő megmutatásához és a különböző termékek keveréséhez. Szelet egy kis sajtlevet egy teljes kiőrlésű kenyér szeletére, vagy tegyél be egy ogypec-t, vagy egy pohár paradicsomlézel ostorozzák a kemény tojást, és díszítse zellerzel. Szükséges a részek ellenőrzésének saját fogalmának felülvizsgálata, hogy naponta több kalóriát ne fogyasszon. Az éttermekben, főételként főételként rendelje meg a bőséges snacket, vagy mielőtt elindul a kiválasztott ételhez, félretolva - otthagyhatja.
A részek korlátozása érdekében emlékeztesse magát arra, hogy a túlfogyasztás után nehézség van a gyomorban. Kérdezd meg magadtól étkezés előtt, tényleg mindent enni akarsz, tudva, hogy az asztalnál ülve harapsz az orrodba.
Át kell gondolkodnod egy teljes menüben a nap folyamán, és fel kell tenned az ételt műanyag edényekbe, amelyeket magával vihetsz dolgozni, vagy akik várnak rád, amikor hazaérsz.