Lassítsa le az öregedést
Az egészséges életmód kérvényezője, Yuri Gushcho professzor úgy véli, hogy a különleges légzésnek köszönhetően természetesen nem élhetünk örökké, de 5-6 évet adunk magunknak. Ez inkább sci-fi-ként hangzik, de ennek magyarázata meglehetősen tudományos. Normál egy felnőtt egészséges személy esetében körülbelül 12 légzés-kilégzés percenként. Ebben a módban a tüdő nagyon erős szellőzésére kerül sor, és nagyon nagy mennyiségű szén-dioxidot szabadítanak ki. Ha azonban nem elég a vérben, akkor azonnal a hajók görcsössége, a bronchi szerződés fala. Ez csökkenti az oxigén áramlását a kulcsszervekhez, megnöveli a vérnyomást és csökkenti a vérkeringést az erekben. Felszíni és késleltetett légzés - fokozhatja a gázcserét a vérben és megelőzheti a betegségek kialakulását. A Guscio professzor által kifejlesztett légzésgondozás, és egy ilyen lélegzetiségű dallam tanítja, hogy érezze a megfelelő ritmust. Naponta csak 7-8 percet kell elosztani. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz - ezek bármikor, bármikor megszakíthatók. Fáradtságot és stresszt enyhítenek, pozitív módon hangolódnak. Ha állandó töltést, gázcserét, vérnyomást hajt végre, a szervezet megszabadul a káros anyagoktól, javul a szív és az emésztőrendszer működése. Tehát ...
1. Teljes légzés
Lassan izzad az orrán keresztül. És ugyanaz a nyugodt lélegzet.
Számíthat 1-2-Z-ra vagy lassan forgatható kereket - ez segít a megfelelő sima ritmus létrehozásában. Először kissé húzza meg a hasát, majd lassan lélegezze be az orrát - a tüdőt kb. 3/4-nek kell kitöltenie (több edzés után megtanulod érzékelni a hangerőt). Ügyeljen a pozíciójára - először megfojtja a gyomrot, majd kissé felemeli a mellkasát, majd kissé felemeli a kulcscsontját. Ne szünetet tartson, és azonnal lassan és nyugodtan lélegzetelhajt: kissé húzza meg a gyomrot - a membrán felfelé emelkedik, majd - szorosan nyomja össze a bordákat, csökkenti a mellkas alsó részét, és végül viszi vissza a kulcscsontokat a szokásos helyzetbe. Szükséges a harmadik megközelítés megvalósítása - ez egy percig tart.
2. Pihenő légzés
Maximálisan nyomja meg az állát a nyakra, és emelje felfelé a nyelv középső részét. Ebben a helyzetben 3 alkalommal hajtja végre az előző gyakorlatot "teljes lélegzetet". A légzőrendszer szűkült, enyhe zihálás alakul ki. Ismételje meg mindhárom alkalommal.
3. Feszültségesítő lélegzet
Lassan izzadjon az orrán, majd hajtsa be az ajkát, mintha az "y" betűket akarná kimondani, kiborítaná a nyelvét, csőbe mélyedve, - lélegezzen mély lélegzetet. Vegyünk rövid szünetet a nyál lenyelésére, és kilégzés közben az orrát. Csináld 3-szor. Felhívjuk figyelmét, hogy a lélegzetet csak a szájban kell elvégezni!
4. Az agy szellőzése
Teljesen lélegezzünk be, majd lélegezzük be, és tegyük fel a tüdőt kb. Ez lényegében az egész gyakorlat - de a kívánt hatás elérése érdekében helyes helyzetbe kell hozni. Az inspiráció-kilégzés membránjának emelkednie és leesnie kell, mint egy szivattyú, és a kilégzésnek körülbelül háromszor gyorsabbnak kell lennie, mint az inhaláció. Csinálja a 3-5 megközelítést. Ha ez neked kemény, teljes szünetet tartson "teljes lélegzéssel". Fontos, hogy megtanulják ellenőrizni a lélegzetvétel és légzés váltakozását, hogy ne veszítsék el a ritmus irányítását.
5. Tisztítás
Lélegezz be és ki az orrán - élesen és erőteljesen. Mire a lélegzetnek meg kell egyeznie a kilégzéssel, és nincs köztük szünet. Fontos, hogy "dolgozzanak" a membránon, és ne ugráljunk az egész test ütemére. Csinálj 3-pontos megközelítést 10-20 légvétel / légzés esetén, a szünetek alatt teljes lélegzettel.
Túl sokat exhale
"Lélegezz - ne lélegezz" - ez a gyermekkori ismerős kifejezés segít és a szokásos testmozgás során. Tehát 20 percen át tartó rendszeres edzés egy speciális légzőrendszerrel szemben, teljesen kiváltható 2 kg hetente. A sportolók tisztában vannak azzal, hogy a kalóriavesztés, vagyis a zsír energiává történő feldolgozása csak akkor kezdődik, ha az aerob testmozgás megkezdése után bizonyos idő után bizonyos pulzusszámot érünk el. Az oxigén - mint égő és oxidáló - a zsírt a vízbe és a szén-dioxidba osztja. De hogyan lehet ezt a folyamatot még hatékonyabbá tenni anélkül, hogy kimerítené a fizikai terhelést? Hallgatni az amerikai Gris Chajders-t, aki a légzőtorna és bizonyos gyakorlatoknak köszönhetően a 44. helyre helyezte a 52. méretű ruhát. Először meg kell tanulnod érezni a membránt. Rezgései a nyirokfolyadék intenzív mozgását indítják el a testben, amely tisztítja a toxinok és toxinok sejtjeit. Az aktuális sebesség a maximális membránfeszítéssel növekszik. Ez biztosítja a belső szervek masszázsát, javítja a vérkeringést a hasüregben és az emésztőrendszer motorrendszerében. Annak megértéséhez, hogy ez a légzőrendszer megfelel Önnek, próbálja meg a következőket:
- mély kilégzést végzünk a szájon keresztül, és igyekszünk kitágulni az egész levegőt a végéig;
- Éles mozgással lélegezz be az orrába;
- Próbáld meg érezni a membránt és vele együtt, lélegzetet lélegezzen a szájában;
- szopogatja a gyomrot, 10 másodpercig tartja a lélegzetét;
- teljesen lazítson és mély lélegzetet vett az orrában, ezt a légzési rendszert minden alkalommal újból meg kell ismételni, egy új edzőtermet kell felvennie, egyébként valamennyire hasonlóak a jóga asánokhoz. Még a test izmainak anatómiai szerkezetének ismerete nélkül is gyorsan érezheti azt, hogy mind a statikus, mind a dinamikus stressz, a légzőkészítményekkel kombinálva sokkal jobban dolgozik.