A fiatalok egészséges normákhoz való juttatása garancia és bizalom a nemzet jövőjében. Most nyissa meg a különféle sportágakat támogató szakaszokat. A fitness klub látogatása már nem értelmetlen, a fejlesztés vágya az emberek által vezérelt. Új gyakorlatokat, képzési módszereket, egyes izomcsoportok fejlesztésére irányuló programokat fejlesztenek ki. A legújabb technológiának köszönhetően a sporteszközök is fejlődnek. Mi járul hozzá ehhez? Az emberek vágya, hogy jobb legyen. Ez a cikk leírja a javuláshoz vezető utat, amelyet sokan át akarnak menni, és hogyan kell szivattyúzni a hátukat otthon. Vissza, a testrész, amely nagy figyelmet igényel, gyönyörű hát, mint a törzs, figyelmet fordít. De annak érdekében, hogy sikerrel járjon, maximális erőfeszítéseket kell tenni. Próbáljon képzést folytatni a cikkben ismertetett ajánlásokról.
A leghatékonyabb gyakorlat, hogyan lehet szivattyúzni a hátát otthon a rúd húzza. A terhelés alatt a fő terhelés az alsó trapézre változik, ami a hátsó vastagságot érinti. Annak érdekében, hogy kiterjessze a hátát, meg kell edzenie a hátsó lábfejek izomzatát. Ez a fajta gyakorlat nagyon traumatikus, ezért a baj elkerülése érdekében ne állítson célt: minél nagyobb súlyt teremtsen. Ebben a szakaszban a mozgás amplitúdója a nyújtott és a rövidített pozíciókban fontos, úgy érhető el, hogy a rudat súlyzókkal helyettesíti. A test pozíciója is fontos: a test döntésének optimális változata 75 fok. Ebben a helyzetben a sérülés kockázata alacsonyabb, mint a párhuzamos helyzetben. Egy egyenes álláspont kiszorítja a terhelést a trapéz közepétől a csúcs felé. A megragadási módszert egyedileg határozzák meg: a legfontosabb, hogy kényelmes. De az alulról kapott markolat jobban megfelel a trapéz alsó részének. A fogó szélessége attól függ, hogy az izmok mely részeit kell aktiválni. A széles markolat segít az alsó trapézszakaszok csökkentésében. A markolat szorításánál ne feledkezzünk meg arról, hogy a nyújtás javul, de ugyanakkor a összehúzódás romlik. A legjobb megoldás a váll szélessége. Ez a módszer jó csökkenést eredményez, és jelentősen csökkenti a nyújtást. Ami a nyak vagy a súlyzó mozgásának pályáját illeti - jobb, ha közelebb kerülnek a négyütthatóhoz, ez csökkenti a hátsó terheket.
A tanulságokat el kell kezdeni egy kis erőfeszítéssel és fokozatosan növelni a terhet. Ez az egyszerű edzésforma férfiak és nők számára is alkalmas.
A következő gyakorlat alkalmas fizikailag képzett emberek számára. A keresztléc húzása elősegíti a széles hátsó izom, a rombusz izmait, a trapézis középső és alsó részét, valamint a kerek izmokat. És a vállizmok is kifejlesztésre kerülnek. A legfontosabb követelmény a hatékony eredmény eléréséhez: olyan húzók, amelyeknél a mellkas a keresztléc szintjén van.
Az egyik kezével a terheléses súlyzók széles hátsó izom kialakulását, a deltoid izmok hátulját, egy nagy kerek izomot támogatják. A gyakorlatban részt vettek a vállat és a brachiális izmokat is. Kezdeti pozíció: tegye a térdet és a kezét az egyik oldalra a padra, vegyen egy súlyzót, leengedje a karot a csomagtartón és fordítsa a tenyerét a testbe. A súlyzót a lehető legmagasabbra kell húzni, a könyökét vissza kell nyomni, és figyelni kell arra, hogy a kéz ne térjen el oldalról.
Lépések súlyzókkal - ez egy nagyszerű módja annak, hogy szivattyúzza a hátát otthon, és fejlessze a felső részeit a trapézis izmok, valamint a záró a pengék, amelyeknek köszönhetően a rombusz izmok működnek. Az edzéshez szükséges: egyenesen állni, a lábakat enyhén elkülöníteni, majd a kezek erejének súlyát a csomagtartón haladni. Lassan emelje fel a vállát és húzza vissza őket, majd óvatosan engedje le őket. A feladat ismétléseinek száma egyedileg határozható meg.
A hátsó izomzat hatékony felfújási módja - a trönk kiterjesztése a szimulátorokon. Ehhez a szimulátoron állva a trönköt előre kell döntenie, és a futóhengernek a kések szintjén kell lennie. Ezután vegye függőleges helyzetét, leküzdve a szimulátor terhelését és fokozatosan visszaálljon a kiindulási helyzetbe. A testmozgás idején az izmokat úgy fejlesztették ki, hogy a gerincet egyenesítsék ki, így csökkentve a hát alsó részét. Ez a gyakorlat kiindulópontként szolgálhat a test javításában. Egyszerű edzéssel lehetővé teszi, hogy kifejlessze a szükséges izomerőt.
A hátsó felfújás egyik módja a súlyzó lengő mozgása. A kiindulási helyzet: tegye a lábát a váll szélességére, felemelje a karjait súlyzókkal és a kezét úgy hajlik, mint a fejszét. Mikor megdönti a kezét, átmegy a lábad között, anélkül, hogy térdre hajlana. Ugyanakkor a vállizmok és a hátsó trapézis izmai aktívan fejlődnek. Egy másik gyakorlat segít gyorsan fejlõdni a hátsó izmokat: álljunk egyenesen, tegyük lábát szélesebbre, mint a vállunkat, vegyük át a súlyzót a fejjel és döntjük a testet. Ebben az esetben a lábnak egyenesnek kell lennie. Ezek a gyakorlatok mindenki számára elfogadhatóak, mivel nem szükséges azonnal túlságosan súlyos súlyzót használni, de a kezdők számára csak a szarvasmarhák vagy a súlyzók teher nélküliek.
Számtalan szűk körű feladat van. Gyakran csináljuk őket a mindennapi életben, és nem tudjuk, hogy az illetékes alkalmazások esetén hasonló eredményt érhetünk el. De nem lehet túlzásba vontatni, tanácsos diákokat vezetni tapasztalt szakemberek felügyelete alatt, akik - ha probléma merül fel - segítenek megakadályozni, hogy képzett segítséget nyújtanak. Most már nem jelent problémát a szekciók és a klubok látogatása - vegye ezt a lehetőséget. Bármi sport, még akkor is, ha nem szakemberrel jár, nagyon traumatikus. A biztonsági előírások betartása egyszerűen szükséges. A normák betartása tele van törésekkel, szakadt inakkal, zúzódásokkal és így tovább. Egészséged ettől függ.