Nem volt rossz láb - és így folyamatosan? A "jó reggelt" kifejezés gúnynak számít? Talán valami baj van a bioritmusoddal. De a banális deszinkronizáció (a test és a lélek kellemetlensége a napi ritmusok megsértése miatt) nem csak rossz hangulatot, hanem valódi megbetegedéseket is okozhat: "larks" gyakori megfázás és szívbetegségek, "baglyok" - endokrin betegségek, fekélyek . Ezért nagyon fontos meghatározni a "madár" kérdést. Aztán beállítunk. Először is, tudd meg, mennyi időt kell töltened aludni (valaki hat óra van, egy másik és nyolc kevés), és kiszámítja az ágynemű időt. Rendszeresen szervezze meg a reggelet: vegyen be egy kontrasztos ívet (a hideg nem ajánlott - ez is stressz), ne jar kávét litertel (a koffein izgalmas hatással van az agyra, csökkenti a figyelem koncentrációját), dörzsölje a tenyerét és a fülfoltot (ezek a dózisok koncentrálják a bioaktív pontokat). Az első reggeli meglehetősen könnyű - általában a "baglyok" étvágya közelebb kerül a dél felé.
"Közlekedés" apátia
Az egyik gondolat a "metró" a jolt már elveszi az összes erőt? Valószínűleg ez a közlekedési fáradtság - van ilyen diagnózis! A szakemberek észrevették, hogy néhány hónap napi (napi legalább két órát) a metróban maradnak, egy személy olyan kellemetlen érzést kelt, ami később hipertónia, idegrendszeri megbetegedések, pánikrohamok fordulhat elő. A betegségnek számos oka van: elégtelen légnedvesség a föld alatt oxigénnel, az elektromágneses mezők normál szintjének feleslegelése (különösen az alagutakban), magas zajszint (70 és több decibel) és rezgés (ez a terhelés további terhe a vestibularis készüléknek). Ne adjunk hozzá egészségügyi és pszichés stresszt: összezúzódás, szemrevételezés nélküli pillantások, bizonytalan behatolás a személyes térbe, az egyének alacsony viselkedési kultúrája ...
Mit tegyek? Javasoljuk, hogy elkerüljék a hosszú utakat - optimális, ha a munka a házból öt vagy hat méteres távolságon belül van (ha vannak nyitott területek a vonalon, akkor kiváló, és ha a gyaloglással egy rész még jobb). Fontos, hogy a kompozíció közepén üljön - kevesebb rezgés és hullámzás van. A mozgás során egyszerű légzési gyakorlatokat végezhet (ritmikus légzés). Vagy jöjjön létre valamiféle élvezetes tevékenység: például, hogy nézzen az emberekre és vicces történeteket készítsen róluk, vagy érzelmeire, álmaira koncentráljon ...
Az erők kimerülnek, az idegek a határain belül ... Jó lenne nyaralni, pihenni, de itt van a munka ... Ha a pihenés nem a lelke és a test a legközelebbi tervekben, akkor érdemes tartani egy wellness kurzust az idegrendszerre. Ebben segítséget nyújt a Dr. Willmar Schwabe német gyógyszergyártó cég Dormiplant átfogó phytomedication.
Dormiplant - a gyógyszerek legújabb eredményeinek és a gyógynövények ismert erejének sikeres tandemja. Hatóanyagok Dormyplant - Valerian és citromfű kivonata, speciálisan feldolgozott, nagy tisztaságú, maximálisan koncentrált és "csomagolt" könnyen használható tablettákban. Gyógynövénykivonat készítésére szolgáló növények a vállalat saját ültetvényein növekszik, ahol a talaj és a víz tisztaságát ellenőrzik.
A Dormiplant enyhíti az idegi feszültséget, kiküszöböli a fokozott szorongást és ingerlékenységet.
Az egészséges teljes életmód helyreállítása érdekében a Dormiplant, ellentétben a szintetikus altató tablettákkal, megőrzi az alvás élettani szerkezetét - a lassú és gyors alvási fázisok helyes váltakozását. Nem addiktív.
A lelkiismeretes németek külön teszteket végeztek önkéntes autósok több százére, hogy megtudják, vajon a Dormiplant befolyásolja-e a reakció sebességét. A válasz az, hogy nem érinti a Dormiplantot, biztonságosan ülhet a kerék mögött.
A gyógyszer semlegesíti a stressz hatását és lelkiállapotot hoz létre a befogadás első napján. A kéthetes tanfolyam visszaállítja és erősíti az idegrendszerre gyakorolt hatását.
Konfliktus "kicsit"
Mindannyian más vagyunk! Ezért a napi csaták különböző okokból szinte elkerülhetetlenek: kollégákkal és felettesekkel, rokonokkal, barátokkal és férfival. Úgy tűnik, minden részlet, de a hangulat elrontja ... Nagyon fontos megosztani azt, ami ténylegesen okozza a stresszt és a test megfelelő reakcióját - maga az esemény vagy a hozzáállás hozzá? Végtére is, néha a stressz nem objektív okokból merül fel, hanem azért, mert mi magunk ... problémát okozunk! Gondolod, nagyon rosszul szembesültél a munkával - vagy a főnöknek is nehéz napja van? Ez olyan szörnyű vacsorát főzött - talán ez a férje minden gondja? Nem titok, hogy a különböző konfliktushelyzetekben tanúsított viselkedése gyermekkorban gyökerezik. Miután egyszer megtanultuk a magatartás "alapvető" tapasztalatát, megismétli azt felnőttkorban. És többször is! És ismét úgy érezzük magunkat, mint egy tehetetlenség érzését, mint egy tanárral folytatott gyermeket érintő vitában ... Vissza kell térnünk az "itt és mostan", és meg kell értenünk, hogy rendelkezésére áll a források (tudás, tapasztalat), hogy békésen oldják meg ezt a helyzetet!
Egy másik fontos pont nem az, hogy felhalmozzák a "negatív érzelmi kuponokat". Képzeld el egész nap nehéz helyzetekben, megpróbáltad "tartani az arcodat", és tartani az egyensúlyodat, miközben az elmédben ... És akkor ez a negatív negativ lavina kudarcba fulladhat a leginkább alkalmatlan pillanatban. Ne költjen annyi energiát a "rossz" érzelmek ellenőrzésére - szabadon fejezze ki magukat (természetesen, társadalmilag elfogadható formában!). Minél nyíltabban reagál a kellemetlen "trivia" -ra, annál egészségesebb a pszichéje.
Ó, ezek a gyerekek!
Elfelejtett írni házi feladatot? Shalil a leckében (mi az énekes tanár rekordja a naplóban)? Küzdött a "legjobb barátokkal"? Elintézte a rendetlenséget a szobában? Ha gyermeke van, az ilyen típusú stressz forrása majdnem kimeríthetetlen!
Szakértők úgy vélik, hogy sok a "várakozás a helyzet" a szülői tapasztalatok. Például nem kapott matematikus gyermekkorában (kapcsolatépítés más gyermekekkel, "helyes" viselkedés stb.), Most tudat alatt vársz, amikor a gyermekednél problémák merülnek fel és készen állnak a harcra! És ha kiderül, hogy a gyermekkorban tapasztalt fájdalmas helyzetek nem olyanok a gyermek számára (ha valami másban nehézségekbe ütköznek), akkor elvesztetted.
Sokkal nehezebb, ha a szülők a pedagógiai téren harcolnak egymással: mindegyik a családja tapasztalatából származik - aki meghaladja. Ez komoly feszültségforrás mind a házastársak, mind a gyermek számára.
Próbáld meg megtalálni a probléma forrásait - az egymás gyermekkorában ásni, meghatározni, hogy miként nevelték fel, milyen értékeket helyeztek a szívébe ... és mi készen áll a felnőtt életedre. Beszélje meg családjával, hogy mire számít! A hangosan felvetett probléma már félig megoldódott. Különösen, ha tapintattal és humorral közelíted meg ezt a kérdést!
Tájékoztató "szemetet"
A szakemberek a médiát a modern ember életében a legerősebb stresszorok közé sorolják. Talán egyáltalán nem látni és olvasni, hogy ne gondoljon a rosszra? A pszichológusok azonban biztosak abban, hogy a probléma elkülönítésével egyáltalán nem fogunk előre dönteni. De teljesen megváltoztathatjuk ezeket a dolgokat.
Értsd meg, hogy "minden áthalad" (a háború után az emberek valahogy túlélték a pusztítást).
A dolgok optimistabb megismeréséhez próbálj meg pozitívnak találni minden információt.
Változtasd meg, hogy mi vagyunk felelősek, és fogadjuk el, amit nem lehet megváltoztatni.
Végre aktív élethelyzetet!
Ebben az esetben a feszültségek sokkal könnyebbek. Általánosságban elmondható, hogy a rossz dolgokról szóló beszéd negatív hatással lehet csak azoknak, akik már a stressz alatt állnak - akár a családban, akár a munkahelyén. Ebben a helyzetben a tömegtájékoztatás az utolsó csepp lehet, ami alááshatja az immunitást - és a beteg megbetegszik. Tehát ha nem vagy a legjobb formában, ne olvassa el a hírleveleket, vagy szűrje le az információkat! Ideges vagy a határon? Próbálj meg lenyugodni egy egyszerű ősi módszerrel - erőteljesen csavarodva bármely kis kerek tárgy (golyó, rózsafüzér, gesztenye stb.) Kezében. Az ilyen mozgások a tenyérbe áramlik a vér, ami pozitívan befolyásolja az érzelmi egyensúlyt.
A feszültségek nagysága
Az amerikai pszichológusok R. Holmes és D. Rhea stressztényezői szerint, ahol minden fontos eseményünket értékeltük (1-100 pont), ezek a rejtett stresszek mérsékeltek és gyengék. Csináljuk! A családi veszekedések kiterjesztése - 31. A rokonok problémái - 29. A gyermek felvétele az iskolába - 26. A személyes szokások felülvizsgálata - 24. A hatóságokkal való kapcsolatok problémái - 23. Az alvással kapcsolatos szokások megváltoztatása - 16. Az étkezési szokások megváltozása - 13.
Összehasonlításképpen: válás - 73, munkából való elbocsátás - 47, családi kiegészítés - 39. A kutatók úgy vélik, hogy a 300 pontot meghaladó stressz felhalmozódása komoly veszélyt jelent a szellemi és fizikai egészségre nézve.