Képzeld el, hogy végre eljött az ötlethez, hogy sportolni kell. Így összegyűjtötte a bátorságot, elment az edzőterembe, őszintén megmérte az 1,5-2 órát, és az elégedettség hazament. Azonban kiderült, hogy nem olyan egyszerű, másnap reggel ... alig kilép az ágyból az izomtörés miatt (izomfájdalom). Majdnem mindenki, aki szabadidejében keményen dolgozik, vagy fizikailag edzi, előbb-utóbb ilyen kellemetlen következményekkel szembesül. De izomfájdalmakkal küzdhetsz, és ami a legfontosabb, szükséged van rá. Most többféleképpen is megtanulhatja, hogy segítsen.
Biztosan találkoztál olyan emberekkel, akik az első osztály után a zakrepatury miatt eldobják ezt a "piszkos" üzleti sportot. Természetesen a krepatura messze nem a legszebb érzetektől, hanem egy idő után az izmok fájdalmai áthaladnak, a test szokásos terheléssé válik, és az ember jól érezni kezd. Érdemes egy kis türelmet. És annak érdekében, hogy jobban elviselje a kényelmet, használja a tippeket, amelyeket alább talál.
Kreparetsya erejét?
Aktív fizikai munkával az izmok további energiát igényelnek, és a glükóz a fő forrása. Ebben a helyzetben a szervezet elkezdi gyorsan lebontani a glikogént, a hasadás oxigén nélkül és a tejsav formák melléktermékeként történik. Ez a folyamat eredete.
Ez a tejsav elkezd összegyűjteni az izomszövetben, és a szervezet úgy érzékeli, mint egy toxin, így van egy krepature - a fájdalom az izmokban.
Van egy másik megítélés a krepatura megjelenéséről, néhány szakértő azt állítja, hogy az aktív fizikai terhelés alatt az izomszövet enyhén károsodik, ezért van ilyen fájdalom.
A krepatura azonban legyőzhető és enyhíthető. Ezért további ígért gyakorlati tanácsokat fog látni.
Alkalmazza az eljárásokat
Ne hidd el, ellenőrizd magad - a forró fürdő a tengeri só hozzáadásával a legjobban működik. Meleg vízben az izmok lassan ellazulnak, ráadásul a kellemetlen érzés fokozatosan eltűnik, a tejsav gyorsabban felszabadul. Ez az eljárás csodálatosan kijavítja az izmok fájdalmát egy kimerítő testmozgás után.
Van még egy szerszám - szauna vagy szauna. Talán elég drága minden alkalommal, amikor vonattal meglátogatod a fürdőt, de meg kell jegyezni, hogy másnap reggel sokkal jobban érzi magát.
Gyorsan távolítsa el a rázkódást és a kontrasztot. Maga sok profi sportoló azt állítja, hogy ezt a módszert alkalmazzák és elégedettek.
Kipróbálhatja a vízkezelés mindhárom módját, hogy a legmegfelelőbb legyen. Ha nem tetszik ezek a lehetőségek, akkor olvasd el.
Tedd masszázs
Tökéletesen enyhíti az izmok fájdalmát, masszírozza meg egyszerre és hangjait, ellazítja és eltávolítja a kellemetlen érzést. Az eljárás során a növényi olajok használatát javasoljuk, így nem csak az izmok segítésére, hanem a bőr előnyére is szolgálnak, amikor a masszázs javítja az izmok vérkeringését, ami azt jelenti, hogy a tejsavas termelés gyorsabb lesz.
frissítő
Nem hangzik furcsának, de a nyújtás segít megszabadulni a repedéstől. Természetesen az első néhány gyakorlatot nagyon nehéz elvégezni, de tizenöt percnyi nyújtás után úgy érezheti, hogy az érzés javul és a fájdalom nem lesz olyan érzékelhető. Továbbá azt kell mondani, hogy ez egy meglehetősen gyors módszer, amelynek eredménye nem lesz sokáig.
Folytassa sportolását
Míg az izmok szörnyen fájdalmasak, nincs vágy, hogy visszatérjen az edzőterembe. És egy csodálatos gondolat vezet végig a fejemen, hogy jobban el kell halasztani a képzést a jobb időkre - mindaddig, amíg az izmok meg nem szenvednek. Szóval, azt kell mondanom, hogy amint ezek a gondolatok elkezdenek felmerülni az elmédben, távolítsátok el őket, mert ha a szervezetet rángatással terheljük, akkor még rosszabb lesz. Aktív fizikai gyakorlatokkal az izmok túlzottan felmelegszenek, a vérkeringés javul, a szív pedig erősebbé válik, és ez stimulálja a tejsavat az izomszövetből.
Lehet, hogy észrevette, hogy amint edzésed lesz, a fájdalom kevesebb lesz, de ha a tréning hiányzik a reményben, hogy a fájdalom megszűnik, akkor az erő nem fog eltűnni, de még három napot (a legjobb esetben), vagy akár mind az ötet is szenved. Ha pedig egy heti szünetet követően ismét edzünk, akkor ugyanaz lesz az eredmény, mint a csapat, tehát ha úgy döntesz, hogy sportolni akarsz, akkor felesleges leszállni. Ne feledje, hogy a fizikai terhelésnek szabályosnak kell lennie - csak így lehet jó eredményeket elérni.
Pravilnopitaytes
Bármit is akar, de a jólét és az egészség közvetlenül attól függ, hogy mit eszünk. Ne felejtsük el, hogy mindennap szénhidrátot kell fogyasztania, mivel ők a legfontosabb energiaforrás, és az étrendben olyan fehérjéknek kell lenniük, amelyek segítik az izomtömeg kialakulását és gyorsítják a sérülések gyógyulásának folyamatát.
Továbbá elegendő E, A és C vitamint kell telítődnie a szervezetével. A zöld tea is nagyon hasznos az egészségre, mivel minden hasznos anyagból egy halomban van, ami nagyon jól érinti nemcsak a kondicionálókat, hanem az egész szervezetet is.
Teljes álom
Az edzőteremben végzett gyakorlatok után a testednek jó pihenést igényel. Ezért nem szabad megtagadnia magától egy ilyen jó dolgot, mint egy egészséges és teljes értékű fiút, így nem csak az izmok megkönnyebbülését, hanem pozitívan befolyásolhatja az egész testet, sőt, a jólét javulni fog.
Légy pozitív
Ne felejtsd el, hogy nagyon függ a hangulatodtól, természetesen az első lecke után, amikor minden fáj a harci szellemnek és elhagyja a pályát, minden mozgás fájdalmat, fájdalmat okoz, nehezen elvégezhető a gyakorlatok, sőt semmilyen hatás nem látható. Kerüld el ezeket a gondolatokat, elvont egymástól.
Több ember az első sportos edzés után, és még azok az izmok is, amelyek létezését még nem gyanakodtak meg, ám ha fájnak - jó, akkor ez a hatás. Amikor a tested hozzáigazodik és adaptálódik állandó képzésre, a rázás elmúlik, a fűzfa elfelejti, mi az. Természetesen ez több hétig is eltarthat, de az eredmény megéri. A test újra műanyag és rugalmas lesz, akkor sokkal könnyebb lesz mozogni, akkor a kegyelem és a könnyedség legyőzi.
Ha a krepatura elleni küzdelem érdekében sürgősségi intézkedéseket kell hoznia, akkor felvehet valamilyen melegítő kenőcsöt - a gyógyszertárban számos lehetőség kínálkozik. Ha az izmok fájdalmai nagyon erősek, egy helyen koncentrálódnak, és néhány napig nem szűnnek meg még azok után is, amelyekről korábban beszéltünk, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lépünk az orvossal - talán van valami traumatizálódni.
Nos, most már tudod, hogy mit kell tennie az izomfájdalmakkal, az általunk fedezett módszerek segítenek abban, hogy élvezetesebbé tegyük az életet. Talán idővel valamilyen módon saját módszereid lesznek a krepature elleni küzdelemben, ami a legfontosabb - ne hagyja abba, a sport mozgalom, és a mozgás az életünk!