A modern társadalomban a túlsúly problémája nemcsak a felnőttek számára, hanem a serdülők számára is fontos. A legfontosabb probléma az, hogy serdülőkorban a megjelenés minden hiányossága fájdalmasan érzékelhető. És amint egy tinédzser felismeri, hogy nem szereti a súlyát, a testével számos kísérletet indít, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogrammtól.
A serdülők leggyakrabban a súlycsökkenés radikális intézkedéseit választják: speciális tablettákat, különböző étrendeket (beleértve a szigorúakat is) és még éhségsztrájkot is. Ezért komolyan kell vállalnia ezt a problémát, és segítenie kell a gyermeket biztonságosan fogyni.
A túlsúlyos tizenévesek okai
Mielőtt elkezdi megoldani a problémát, meg kell magyarázni okát. Az ok ismeretében felveheti a megfelelő megközelítést. Fontos megjegyezni, hogy serdülőkorban a szervezet még mindig növekszik, és nagyon sebezhető.
A hormonális háttér megsértése
Néha túlsúly jelenhet meg a hormonális háttér megsértése miatt. Sajnos ma számos olyan tényező van, amelyek képesek ezt megkísérelni. Nagyon könnyű ilyen helyzetet gyanakodni. Például ha egy fizikailag aktív tinédzser gyorsan elkezdett súlyozni, de ugyanakkor megfelelően eszik. Szintén a megsértése a hormonális háttér beszélhet acne és akne.
Ilyen helyzetben önállóan nem tudnak túlsúlyt szenvedni. Ezért orvosnak - gyermekorvosnak vagy endokrinológusnak kell lennie - az orvos számos vizsgálatot folytat, és valószínűleg előírja a kezelés folyamatát, valamint kiválaszt egy megfelelő étrendet. Ugyanakkor a tinédzser folyamatosan figyelemmel fogja kísérni az orvost, ami minimálisra csökkenti a súlycsökkenés negatív következményeit.
Az internet megjelenésével a serdülők kevesebbet mozognak, és gyakrabban ülnek a monitor előtt. De az ülő életmód negatívan befolyásolja súlyunkat. Ráadásul rossz ételt is hozzáadhat: zseton, cracker, dió, szénsavas ital, gyorsétterem. És kevés szülő figyel a gyermeke fertőzőképességére.
Hol kezdjem?
A legfontosabb dolog az, hogy megtudja, hogy egy tinédzser nem fogyhat gyorsan. Ez nagyon veszélyes az egészségre. Ezért szükséges, hogy az illető személy pozitív eredményre hangolódjon, és türelmes legyen. Sok időt vesz igénybe a felesleges kilogramok eldobásával.
Nyilvánvaló, hogy a súlyt hosszú ideig felhalmozják. Ezért nem megy könnyű. Ezért szükséges egy szisztematikus, integrált megközelítés kialakítása. A tinédzser elindításához meg kell mutatni az orvosnak, még akkor is, ha teljesen egészséges.
Megfelelő táplálkozás
A túlsúly megszabadulása érdekében először meg kell változtatnia az étrendjét. De így nincs étrend. Az étrend veszélyt jelent egy tinédzser egészségére. Ezenkívül ez a tömeges veszteség csak ideiglenes, ebben az esetben állandó hatás elérése szükséges. Általában a súly mindig vissza fog térni.
Ezért a megfelelő táplálkozás egy olyan tinédzser számára, aki fogyni szeretne, szokásos életmódsá kell válnia. Kívánatos, hogy a szülők csatlakozzanak a gyermekhez. Így pozitív példát mutathat, és a gyermeked könnyebben alkalmazkodik az új étkezéshez.
Tiltott termékek
Annak érdekében, hogy lefogy, szükség van teljesen kizárni a racionális élelmiszer-és félkész termékek. A figurák fő ellensége a zseton, kruton, dió és egyéb, tartósítószerrel és színezékkel sütve. Kívánatos zsíros hús, hal és kolbásztermék fogyasztása is.
Meg kell érteni, hogy minden, ami nem víz, az élelmiszer. Csomagolt y, limonádé, szóda, tea cukorral - mindez italok calorikusak. Ezért nem szabad bántalmazni őket, de a legjobb, ha egyáltalán nem használják őket. Zöld tea, természetes gyümölcslevek és csendes víz - ez az ideális.
Kiemelt termékek
Ne felejtsük el, hogy egy tinédzser teste tovább nő és fejlődik, ezért szüksége van vitaminokra és tápanyagokra (fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra). Mindannyian tudjuk, hogy a szénhidrátok hozzájárulnak a zsírok lerakódásához a szervezetben, de ha helyesen használja őket, akkor a legtöbbet élvezheti, ezért a szénhidrátokat csak gabonafélékből és gyümölcsökből lehet előállítani, és nem a sivatagokból készült liszttermékekből. A fehérjéket a sovány húsban és az erjesztett tejtermékekben találják meg, a zsírok pedig vodkaolaj, ami ésszerű mennyiségben nem fogja megsérteni az ábrát.
A kása, a hal, a hús, a tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyan termékek, amelyeknek feltétlenül jelen kell lenniük a serdülők étrendjében, és ha kizárják őket, súlyos egészségügyi problémák kezdődhetnek: beriberi, anaemia stb. A nem megfelelő étrend megzavarhatja a gyomor és a belek teljesítményét.
A táplálékfelvétel ütemezése nagyon fontos. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges dolgoktól, egyidejűleg kisebb adagokban is meg kell enni. A legjobb, ha minden két órát enni. A tizenévesnek semmiképpen sem szabad éhséget éreznie. Végül is, ebben az esetben a szervezet elkezdi elhalasztani a tápanyagokat, így a súly még gyorsabban megnő. De ez nem jelenti azt, hogy egy tinédzser két óránként egy dumpot kell fogyasztania, az ideális adag 150-200 gramm.
Ne felejtsd el a vizet. Segít az anyagok cseréjének normalizálásában. És ennek hiánya azt eredményezi, hogy a súly lassan csökken. Ezért egy tinédzsernek legalább egy liter tisztított vizet kell inni.
Fizikai tevékenység
A fizikai aktivitás a megfelelő táplálkozással kombinálva segíthet a tizenévesnek, hogy rövid idő alatt felesleges kilogrammokat veszítsen el. Ezért, mint az egészséges táplálék, a sportnak a gyermek életének szerves részévé kell válnia. Természetesen ebben az esetben nem azt jelenti, hogy egy tinédzser órákon át viselnie kell magát az edzőteremben, mert a növekvő szervezet túlzott terhelése ellenjavallt.
A legjobb kerékpározni, görkorcsolyát, korcsolyázni vagy síelni. Ha az ilyen tevékenységek nem a gyermeke tetszését illeti, akkor menj vele a teniszpályára, vagy a városon kívül tollaslabdázásra, akkor menj ki az udvarra és focizni. Még jobb, ha egy tinédzser hobbyt talál: röplabda, asztalitenisz, kosárlabda és így tovább. Beléphetsz egy tánc- vagy aerobikszekcióba. Van egy csomó lehetőség, a legfontosabb dolog megtalálni a megfelelőt.
Morális támogatás
Meg kell értened, hogy a fogyás hosszú és egyszerű folyamat. Egy csecsemőnek, aki lefogy, sokkal nehezebb, mint egy felnőtt számára. Szüksége van szüleinek erkölcsi támogatására. A gyermeket nem lehet hibáztatni. Például, ha egy cukorkát evett, vagy gyorsétterem volt, vagy ha nem kapott edzést. Természetesen a gyermeket az irodába kell irányítanod, de barátságos és lágy formában. A visszautasítások csak attól tartanak, hogy el akarják tenni valamit és elérni a kitűzött célokat.
Ne kritizáld gyermekeidet: sem túlsúlyos, sem a megjelenésről. Még ha úgy tűnik számodra, hogy a tizenéves nem reagál ilyen megjegyzésekre, ez nem így van. Valójában a bírálat kritikája fájdalmas csapást jelent a hiúságára. Ezért minden lehetséges módon támogatnia kell gyermekeit, és ösztönöznie kell a gyermeket, még a legkisebbeket is.